Kedudukan Tidur yang Betul untuk Orang yang Mengalami Vertigo

Jakarta - Vertigo lebih berisiko berlaku pada usia 40 tahun ke atas. Namun, itu tidak bermaksud bahawa orang muda selamat dari masalah kesihatan ini. Vertigo dicirikan oleh sakit kepala yang berputar, membuat seseorang kehilangan keseimbangan dan terdedah kepada kejatuhan. Bagi orang yang mengalami vertigo, tidur adalah satu cabaran yang tersendiri, kerana sering terjadi gejala ketika tidur.

Vertigo itu sendiri sebenarnya bukan penyakit, tetapi merupakan gejala keadaan masalah kesihatan. Biasanya, vertigo berlaku apabila anda mempunyai masalah dengan telinga dalam anda. Keadaan lain yang dicirikan oleh vertigo, seperti penyakit Meniere, jangkitan virus, hingga tumor otak dan strok. Selain sakit kepala yang berputar, vertigo juga disertai dengan gejala, seperti mual, muntah, berpeluh mudah, dan tinitus.

Kedudukan Tidur untuk Orang dengan Vertigo

Vertigo sering menyukarkan penderita tidur. Malangnya, kurang tidur akan memburukkan lagi gejala vertigo. Sementara itu, posisi tidur yang tidak betul sebenarnya akan mencetuskan gejala vertigo, dan ini juga berlaku untuk orang yang tidak pernah mengalaminya.

Baca juga: Ketahui Bahaya yang Disebabkan oleh Vertigo

Anda mungkin mendapati bahawa berbaring di sebelah anda akan memburukkan lagi gejala vertigo. Jadi, berbaring dalam kedudukan itu mungkin tidak dianjurkan. Anda boleh berbaring di punggung atau perut dan merasa jika terdapat kesan dari kedudukan itu pada gejala vertigo. Sebenarnya, tidak ada kedudukan terbaik, anda hanya boleh mencuba posisi berbohong yang berbeza dan mengetahui kesannya.

Perkara penting yang tidak boleh anda lupakan ialah kedudukan kepala. Posisi kepala mestilah strategik, mestilah pada sudut yang dapat mencegah tekanan dari penumpukan cairan atau pemendapan lilin di telinga dalam. Sekiranya anda tidur hanya dengan satu bantal, cuba gunakan dua untuk sokongan kepala yang lebih baik. Atau anda boleh menggunakan bantal perjalanan untuk menopang kepala anda.

Baca juga: Vertigo bukanlah penyakit tetapi gejala masalah kesihatan

Petua untuk Tidur yang Lebih Selesa untuk Orang yang Mengidap Vertigo

Jadi, untuk mendapatkan tidur malam yang lebih selesa walaupun anda mempunyai sejarah vertigo, anda boleh mengikuti beberapa petua berikut sebelum tidur.

  • Elakkan makan makanan pedas dan panas, kerana ia boleh mengganggu proses metabolisme sehingga anda akan sukar tidur pada waktu malam. Beberapa jam sebelum tidur, anda boleh memilih makanan yang agak ringan.
  • Elakkan melihat skrin dengan cahaya yang terlalu terang semasa lampu redup. Cahaya dari skrin televisyen atau telefon bimbit akan melambatkan pembentukan melatonin, hormon yang membantu anda tertidur. Daripada melihat skrin telefon, cubalah membaca buku.
  • Elakkan pengambilan kafein. Selain menyukarkan anda tidur, kafein juga membuat anda merasa pedih ulu hati. Juga, sifat diuretik kafein akan membuat anda selalu ingin kencing di tengah malam.
  • Berlatih pernafasan dan meditasi. Kedua-dua latihan ini dapat membuat anda tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak. Anda boleh melakukan latihan pernafasan corak 6-7-8 yang dikatakan membuat anda tertidur hanya dalam 1 minit. Caranya, tarik nafas melalui hidung dengan jumlah 4. Tahan nafas anda untuk hitungan 7, dan hembuskan nafas sepenuhnya dengan suara desas-desus untuk hitungan 8.

Baca juga: Tiba-tiba Vertigo, Inilah Cara Pantas untuk Mengatasi

Teknik pernafasan dalam ini membantu mengoksidakan darah dan menghasilkan kesan santai yang dapat membuat anda tertidur lebih cepat. Bukan hanya itu, meditasi juga berguna untuk merehatkan minda jika anda baru sahaja mengalami hari yang sukar. Latihan ini akan mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang berlebihan jika dilakukan secara berkala.

Walau bagaimanapun, jika vertigo yang anda alami tidak meningkat sehingga menyukarkan anda tidur, tanyakan kepada doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul melalui aplikasi . Anda juga boleh membuat janji temu melalui aplikasi Sekiranya anda ingin pergi ke hospital terdekat untuk mendapatkan rawatan, anda tidak perlu beratur lagi.



Rujukan:
Penasihat Tidur. Diakses pada tahun 2020. Cara Mengatasi Vertigo Pada Waktu Malam Semasa Tidur.
Klinik Kiropraktik Neuroworks. Diakses 2020. Posisi Tidur yang dapat Memerangi Vertigo.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found