Jakarta - Mengamalkan gaya hidup sehat adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah pelbagai penyakit, salah satunya adalah tekanan darah tinggi atau darah tinggi. Keadaan ini berlaku apabila tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih. Ini agak berbahaya, pada awal keadaan ini, biasanya orang yang menghidap hipertensi tidak akan merasakan sebarang gejala.
Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi cukup teruk. Sebenarnya, hipertensi yang tidak diubati dengan segera boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan yang lebih teruk, bahkan kematian. Terdapat pelbagai faktor risiko bagi seseorang yang mengalami keadaan ini. Sekiranya anda mempunyai riwayat keluarga hipertensi, anda harus mencegahnya dan mengamalkan gaya hidup sihat untuk mengatasi keadaan ini.
Baca Juga: Berikut adalah 6 keadaan kesihatan yang boleh mencetuskan hipertensi sekunder
Pilih cara yang betul untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Mengehadkan pengambilan garam dan senaman secara teratur adalah cara yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, tidak ada salahnya anda mengetahui pelbagai jenis makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan Yang Dapat Membantu Menurunkan Darah Tinggi
Jangan hanya hadkan pengambilan garam dan bersenam secara teratur. Menurunkan tekanan darah tinggi sebenarnya anda boleh lakukan dengan menjalankan diet yang sihat. Inilah beberapa jenis makanan yang boleh anda makan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Timun
Ingin mengetahui faktor penyebab tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi boleh berlaku apabila terdapat terlalu banyak garam (natrium) dan terlalu sedikit kalium dalam makanan kita. Hati-hati, kandungan garam yang berlebihan dapat mengikat banyak air. Keadaan ini boleh menjadikan jumlah darah meningkat.
Jadi, apa kaitannya dengan timun? Timun mengandungi banyak kalium. Kalium adalah elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan garam) yang ditahan oleh buah pinggang. Dengan kata lain, kalium bertanggungjawab untuk mengawal tekanan darah seseorang.
Tidak hanya itu, timun juga kaya dengan vitamin C, kalium, dan antioksidan, seperti karotenoid dan tokoferol. Nutrien ini diperlukan oleh tubuh untuk mengawal atau menurunkan tekanan darah.
2. Sayuran Hijau
Selain timun, sayur hijau adalah makanan untuk menurunkan tekanan darah yang boleh anda cuba. Sayuran hijau berdaun kaya dengan kalium yang dapat membantu buah pinggang menyingkirkan natrium melalui air kencing. Nah, inilah yang akhirnya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kemudian, sayur hijau apa yang mengandungi banyak kalium? Bermula dari bayam, sayur lobak, kubis, selada romaine, hingga bit hijau adalah sayuran hijau yang sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan sayur-sayuran yang dibungkus kerana mereka cenderung menambah natrium dalam bungkusan.
Baca juga: 6 Cara Mengekalkan Tekanan Darah Semasa Kehamilan
3. Beri
Beri, terutama blueberry, kaya dengan sebatian semula jadi yang disebut flavonoid yang dapat membantu mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Blueberry, raspberi, dan strawberi mudah ditambahkan ke menu atau diet harian anda.
Contohnya, gabungkan dengan bijirin atau granola untuk sarapan. Buah-buahan ini juga boleh dimakan sejuk sebagai pencuci mulut yang sihat.
4. Bit
Selain tiga makanan di atas, bit adalah makanan yang juga dapat menurunkan tekanan darah. Buah ini mengandungi oksida nitrat, yang dapat membantu membuka saluran darah dan menurunkan tekanan darah.
5. Susu Skim dan Yogurt
Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Kedua-duanya adalah elemen penting dalam diet untuk menurunkan tekanan darah. Sekiranya anda tidak suka susu, anda boleh menggantinya dengan yogurt. Menurut Persatuan Jantung Amerika, wanita yang makan lima atau lebih porsi yogurt seminggu mempunyai risiko penurunan 20% untuk mengalami tekanan darah tinggi.
6. Lobak
Siapa yang tidak suka wortel? Rasa manis, segar, dan rangup adalah sebab mengapa banyak orang menyukai wortel. Tetapi tahukah anda bahawa selain daripada alasan ini, wortel sebenarnya mengandungi sebatian fenolik, seperti klorogenik dan asid kafeik, yang dapat membantu melonggarkan saluran darah dan mengurangkan keradangan. Dengan cara itu, keadaan tekanan darah tinggi dapat diatasi dan dicegah daripada menjadi lebih teruk.
Walaupun wortel dapat dinikmati dengan pelbagai cara, menurut jurnal yang ditulis dalam Jurnal Hipertensi Manusia, anda harus menikmati lobak mentah, bersih, dan segar. Ini akan menjadikan faedah wortel untuk keadaan darah tinggi menjadi lebih optimum. Ini telah dibuktikan dalam kajian 2,195 orang dalam kategori umur 40-59 tahun. Makan wortel mentah dan segar dikaitkan dengan keadaan tekanan darah yang lebih rendah.
Baca juga: Seberapa penting bagi orang tua untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah?
Itulah beberapa jenis makanan yang baik untuk dimakan oleh orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Dengan kata lain, makan makanan ini adalah cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain makanan yang betul, tidak ada salahnya mengetahui makanan mana yang harus dielakkan. Bermula dari makanan segera, makanan goreng, makanan berlemak, hingga makanan ringan yang menggunakan garam.
Walaupun gejala kadang-kadang tidak muncul pada mulanya, ada beberapa gejala yang secara langsung berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Seperti sakit kepala, sakit dada, gangguan penglihatan, kesukaran bernafas, perubahan degupan jantung, dan keletihan berterusan. Sekiranya anda mengalami beberapa keadaan ini, tidak ada salahnya menggunakannya dan tanyakan terus kepada doktor mengenai keadaan kesihatan untuk menentukan punca aduan yang anda alami.
