, Jakarta - Tidak semua lemak berbahaya, seperti trigliserida yang merupakan sejenis lemak darah yang sebenarnya digunakan untuk membekalkan tenaga. Namun, jika kadar lemak darah terlalu tinggi, maka mendatangkan bahaya, iaitu peningkatan risiko penyakit jantung dan strok.
Trigliserida adalah hasil penukaran kalori yang tidak digunakan dan disimpan untuk menyediakan simpanan tenaga untuk tubuh. Ini menyebabkan seseorang yang sering menggunakan kalori melebihi jumlah yang diperlukan oleh badannya, akan berisiko mengalami kadar trigliserida yang tinggi.
Semakin tinggi tahap trigliserida, semakin tinggi risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik, yang juga dikaitkan dengan strok. Tahap trigliserida dalam badan dapat diketahui melalui ujian darah. Sekiranya anda mengalami penyakit ini, anda harus mengelakkan jenis makanan tertentu. Berikut adalah beberapa makanan untuk mengekalkan atau menurunkan trigliserida:
Minuman Manis
Minuman yang mengandungi gula seperti teh ais, soda, jus buah, dan sebagainya, akan membuatkan badan anda dibanjiri dengan gula berlebihan. Sekurang-kurangnya hadkan pengambilan minuman bergula untuk menurunkan kadar trigliserida.
Makanan Berkanji
Makanan yang mengandungi kanji, seperti kentang, pasta, atau nasi, adalah sumber tenaga yang baik. Namun, makanan sihat ini akan dipecah menjadi gula ketika memasuki sistem pencernaan. Gula berlebihan adalah salah satu penyebab kadar trigliserida yang tinggi.
Kelapa
Kelapa terkenal di seluruh dunia mempunyai banyak manfaat, tetapi kelapa juga mengandung lemak jenuh. Kita sebenarnya tidak perlu menghindari makanan yang mengandungi santan. Walau bagaimanapun, anda harus menghadkannya sehingga tahap trigliserida dikawal.
Sirap Madu atau Maple
Tidak perlu dikatakan, madu atau sirap maple tinggi gula. Sekiranya tahap trigliserida anda tinggi, hadkan pengambilan dua jenis pemanis ini.
Lemak tepu
produk tenusu tinggi lemak, mentega , daging merah, dan sebagainya, adalah makanan yang mengandungi lemak tepu yang dapat meningkatkan kadar trigliserida. Mengurangkan jenis makanan ini juga dapat menjaga kadar kolesterol.
Alkohol
Tahap trigliserida yang tinggi adalah sebab lain untuk menjauhi alkohol
Makanan Bakar
Tahap trigliserida yang tinggi diketahui disebabkan oleh pengambilan makanan yang dipanggang, seperti roti dan sejenisnya. Biasanya makanan ini mengandungi lemak tepu yang juga tinggi.
Rawatan Trigliserida
Selain menghindari sekatan diet, orang dengan trigliserida tinggi juga perlu menjalani gaya hidup sihat. Contoh penyelesaian mudah ini termasuk:
Mengawal berat badan. Sekiranya berat badan anda melebihi berat badan ideal atau anda sudah gemuk, penurunan berat badan sekitar 2-5 kilogram dapat mengurangkan kadar trigliserida dalam badan.
Makan lemak sihat. Gantikan lemak tepu dalam daging dengan lemak tak jenuh dari tumbuhan, seperti minyak zaitun, minyak kacang dan minyak canola. Di samping itu, ganti daging merah dengan pengambilan ikan laut, seperti salmon.
Bersenam. Aktiviti senaman secara berkala dapat membantu seseorang mengawal kesihatan tubuh secara menyeluruh. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3.5 jam seminggu.
Jangan merokok. Bahan kimia dalam rokok yang disebut acrolein menghentikan kolesterol baik daripada menyalurkan kolesterol dari simpanan lemak ke dalam tubuh ke hati.
Sekiranya anda telah menyesuaikan diet harian anda sedemikian rupa dan mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat, tetapi trigliserida anda tidak turun. Tidak ada salahnya anda berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut . Perbincangan dengan doktor di boleh dilakukan melalui Berbual atau Panggilan Suara / Video bila-bila masa dan di mana sahaja. Anda boleh mendapatkan nasihat doktor dengan mudah muat turun permohonan di Google Play atau App Store sekarang!
Baca juga:
- 7 Cara Menurunkan Trigliserida dalam Darah
- Inilah Yang Maksud Trigliserida
- 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Trigliserida
