, Jakarta - Jantung adalah salah satu organ yang mempunyai tugas besar. Dengan setiap degupan, jantung mengepam darah kaya oksigen ke sistem peredaran darah. Oleh kerana fungsinya sangat penting, jantung perlu dijaga dengan sihat. Caranya adalah dengan mengamalkan diet yang sihat, berehat secukupnya, dan melakukan senaman kardiovaskular secara berkala.
Seperti namanya, latihan kardiovaskular adalah jenis senaman yang dapat memberi manfaat kepada jantung, seperti:
Menguatkan hati.
Mengurangkan risiko kegagalan jantung.
Menurunkan tekanan darah.
Mengekalkan berat badan yang ideal.
Kurangkan tekanan.
Meningkatkan mood dan keyakinan diri.
Meningkatkan kualiti tidur.
Baca juga: 6 Kesalahan Yang Membuat Latihan Kardio Tidak Berkesan
Lebih terperinci, anda juga boleh bertanya lebih lanjut mengenai faedah latihan kardiovaskular untuk jantung, kepada doktor mengenai permohonannya . Sangat mudah, perbincangan dengan doktor boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja Berbual atau Panggilan Suara / Video . Oleh itu, pastikan anda mempunyai muat turun aplikasi di telefon anda, ya.
Jenis latihan kardiovaskular yang boleh anda lakukan adalah:
1. Senamrobik
Senamrobik adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik untuk kesihatan jantung. Bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan juga bervariasi dari berlari, lompat tali, berbasikal, mendayung, hingga aerobik. Sekiranya dilakukan secara teratur, senamrobik dapat membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kualiti pernafasan, jadi jantung tidak perlu bekerja keras.
2. Amalan Selang
Latihan selang adalah jenis senaman yang tidak kurang hebatnya daripada senamrobik. Selain menjaga jantung yang sihat, latihan selang juga dapat mencegah diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kecergasan, jika dilakukan secara teratur.
Baca juga: 4 Latihan Kardio Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk melakukan ini, anda boleh menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan aktif yang lebih lama. Contohnya, anda boleh berjalan dengan laju normal selama 3 minit dan berjalan lebih cepat selama 1 minit. Dengan menaikkan dan menurunkan degupan jantung, anda dapat meningkatkan fungsi saluran darah, membakar kalori, dan menjadikan tubuh anda lebih cekap membersihkan gula dan lemak dari darah anda.
3. Senaman Keseluruhan Badan
Ia adalah sukan yang menggerakkan seluruh badan. Latihan seluruh badan dapat menguatkan otot jantung, kerana banyak otot yang terlibat dalam pergerakannya. Sukan jenis ini boleh berupa mendayung, berenang, ski merentas desa, dan lain-lain. Anda juga boleh menambahkan beberapa latihan selang untuk menjadikan latihan lebih memanfaatkan.
4. Latihan Teras dan Yoga
Beberapa jenis latihan inti seperti Pilates dapat menguatkan otot inti, dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Di sisi lain, yoga juga dapat membuat tekanan darah lebih rendah, saluran darah lebih elastik dan juga meningkatkan kesihatan jantung. Itulah sebabnya yoga juga dapat menguatkan jantung pada masa yang sama.
Baca juga: Hidup Lebih Sihat dengan Cardio 20 Minit
Petua Melakukan Latihan Kardiovaskular untuk Kesihatan Jantung
Setelah mengetahui jenis dan bentuk latihan yang boleh dilakukan untuk kesihatan jantung, persoalan seterusnya ialah berapa banyak latihan yang perlu dilakukan? Jawapannya, dapat sebanyak mungkin. Namun, jika anda adalah salah satu dari mereka yang baru ingin mula bersenam, anda harus melakukannya secara beransur-ansur dengan perlahan-lahan meningkatkan tempoh dan intensiti latihan.
Selain itu, ada beberapa petua yang tidak kurang pentingnya untuk anda perhatikan, iaitu:
Pastikan anda mengimbangkan latihan dengan rehat yang mencukupi.
Elakkan melakukan sukan seperti tolakan dan tempat duduk terlalu kuat, kerana pergerakannya dapat meregangkan otot satu demi satu.
Jangan bersenam di luar ketika terlalu sejuk, panas, atau lembap.
Minum air secukupnya agar badan sentiasa terhidrasi dengan baik.
Elakkan mandi di dalam air yang terlalu panas atau sejuk, seperti di sauna. Ini kerana suhu yang melampau dapat membuat jantung bekerja lebih keras.
