, Jakarta - Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui mengenai kekurangan kalori. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada jumlah kalori yang anda bakar, anda akan membuat keadaan kekurangan kalori atau apa yang disebut defisit tenaga.
Kalori adalah unit tenaga. Kalori dalam makanan memberi anda tenaga dalam bentuk panas, sehingga badan anda dapat berfungsi walaupun anda sedang berehat. Jumlah kalori yang anda bakar setiap hari disebut sebagai perbelanjaan tenaga harian anda atau jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE). Pengiraan TDEE merangkumi:
- Kalori dibakar melalui senaman dan juga pergerakan tidak bersenam.
- Kalori dibakar semasa pencernaan.
- Kalori yang anda bakar untuk mengekalkan fungsi asas tubuh, seperti pernafasan dan peredaran darah.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan fungsi asas, anda dapat mengira kadar metabolisme rehat anda atau kadar metabolisme rehat (RMR) anda. Setelah mengetahui RMR anda, anda boleh menggunakan kalkulator untuk menganggarkan jumlah perbelanjaan tenaga harian anda. Anda juga boleh memeriksanya di makmal atau kelab kesihatan.
Baca juga: Mana Yang Lebih Kuat: Diet Keto atau Diet Rendah Lemak?
Ketahui Kekurangan Kalori dan Manfaatnya untuk Menurunkan Berat Badan
Ramai orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan setiap hari. Sekiranya anda secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda, maka kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak.
Jadi, bagaimana menurunkan lemak tambahan dan menurunkan berat badan? Caranya adalah dengan mewujudkan defisit kalori. Kekurangan tenaga ini berlaku apabila anda makan lebih sedikit pada waktu siang. Apabila badan anda tidak mendapat kalori yang diperlukan untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan, anda akan mengalami kekurangan kalori.
Apabila anda mengalami kekurangan kalori, tubuh anda mendapat tenaga atau bahan bakar dari lemak yang tersimpan, yang merupakan lemak tambahan di pinggul atau paha anda, di perut anda, dan di seluruh badan anda. Apabila badan anda membakar lemak untuk tenaga, anda akan menurunkan berat badan.
Baca juga: Tidak Selalu Menjadikan Anda Lemak, Lemak Dapat Membantu Diet
Semudah yang terdengar, mewujudkan kekurangan kalori untuk menurunkan berat badan, banyak ahli diet bergelut dengan prosesnya. Sebenarnya, diet dengan kekurangan kalori memerlukan konsistensi kerana tidak mudah diikuti.
Anda perlu membuat sejumlah kekurangan tenaga untuk mengurangkan berat badan. Penyelidik menganggarkan bahawa anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3500 kalori seminggu untuk menurunkan 0.45 kilogram lemak. Itu banyak, bukan?
Walau bagaimanapun, walaupun kelihatannya banyak, defisit tenaga mingguan dapat dibahagikan kepada kekurangan harian, jadi anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Sekiranya anda membuat defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari, anda akan mencapai defisit total 3500 kalori setiap minggu.
Cara Diet dengan Kekurangan Kalori
Jadi, bagaimana anda membuat defisit 500 kalori sehari? Anda tidak perlu kelaparan dengan diet atau detox jus yang popular. Sebenarnya, ada tiga cara sihat untuk mewujudkan defisit kalori untuk penurunan berat badan:
- Kurangkan Bahagian Makanan
Sekiranya anda mengurangkan bahagian makanan, mengurangkan makanan ringan, dan memilih makanan rendah kalori dengan setiap hidangan, maka jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda menjadi kurang setiap hari. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori lebih banyak lagi, anda akan mewujudkan defisit kalori yang besar untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Periksa Kalori Makanan ringan Kegemaran anda yang Terkumpul
- Gerakan Aktif
Jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari bergantung pada tahap aktiviti anda. Ini termasuk sukan yang anda lakukan setiap hari dan juga aktiviti bukan sukan.
Sekiranya anda meningkatkan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda dengan bergerak dan berolahraga secara berkala, tetapi masih menggunakan jumlah kalori yang sama dari makanan, anda dapat mewujudkan kekurangan kalori.
- Gabungkan Diet dan Bersenam
Diet yang berjaya menurunkan berat badan adalah mereka yang menggabungkan diet dan senaman. Ini bermakna mereka mungkin mengambil 250 kalori lebih sedikit setiap hari dan kemudian berjalan dengan cepat selama 60 minit untuk membakar 250 kalori lagi.
Hasilnya, mereka akan mencapai defisit kalori sebanyak 500 kalori. Sekiranya anda juga melakukan ini setiap hari, anda akan mencapai defisit 3500 kalori untuk penurunan berat badan.
Tidak kira kaedah mana yang anda pilih untuk membuat defisit tenaga, kerana setiap orang mempunyai cara yang berbeza. Namun, jika anda membuat defisit kalori secara berkala, anda dapat menurunkan berat badan sesuka hati.
Anda juga boleh membincangkan diet dengan doktor melalui aplikasi , kamu tahu. Ayuh, muat turun permohonan sekarang.
