, Jakarta - Sakit kepala sering membuat penderita terbeban untuk melakukan aktiviti harian. Terdapat juga banyak jenis sakit kepala, salah satunya adalah ketegangan kelapa yang boleh menyerang sesiapa sahaja.

Dalam dunia perubatan, sakit kepala ketegangan dapat digambarkan, seolah-olah ada tali yang diikat erat di kepala. Keadaan ini lebih kerap berlaku pada wanita dewasa, tetapi sakit kepala yang tegang boleh terjadi pada usia berapa pun.

Baca juga: Inilah Cara Mengesan Sakit Kepala Ketegangan

Walaupun boleh menjengkelkan, untungnya sakit kepala yang tegang ini tidak terlalu teruk. Kesannya, penghidapnya masih dapat melakukan aktiviti harian. Jadi, bagaimana anda mengatasi sakit kepala ketegangan tanpa menggunakan ubat?

1. Menguruskan Tekanan dengan Baik

Tekanan juga boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang. Oleh itu, cubalah mengatasi tekanan terlebih dahulu. Anda boleh melakukan banyak perkara untuk menenangkan fikiran. Bermula dari meditasi, latihan pernafasan dalam, atau mencuba sukan, seperti yoga. Yang paling penting, cuba belajar mengenal pasti dan mengelakkan tekanan yang boleh mencetuskan sakit kepala.

2. Kompres Panas atau Sejuk

Untuk menghilangkan ketegangan sakit kepala, anda juga boleh memampatkan kepala dengan air suam atau sejuk di kawasan yang terkena. Ini bertujuan untuk mengurangkan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.

Anda boleh menggunakan botol berisi air suam atau tuala yang direndam dalam air panas. Untuk kompres air sejuk, jangan sapukan ais terus ke kulit kepala. Cuba bungkus ais dengan tuala bersih atau sapukan ke bahagian kepala yang terkena.

Baca juga: Tekanan Menyebabkan Ketegangan Sakit Kepala?

3. Pastikan makan dan minum secukupnya

Jangan lupa, rasa lapar dan dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala. Oleh itu, pastikan badan anda mendapat kedua-dua perkara ini. Sekiranya anda merasa tidak cukup minum atau melangkau makanan, cubalah minum atau makan untuk melegakan sakit kepala anda.

4. Ubah Tabiat

Sakit kepala yang tegang juga dapat dipicu oleh tabiat yang tidak kita sedari. Nah, beberapa perubahan tabiat dapat membantu melegakan sakit kepala ini.

Contohnya, menggunakan bantal yang lebih lembut dan selesa, dan menukar posisi tidur. Selain itu, jika anda menghabiskan banyak masa di depan komputer, cuba luangkan masa untuk berehat. Kita boleh meregangkan leher, punggung dan bahu di antara tempat kerja.

Selain itu, dengan empat cara di atas, kita juga dapat mengelakkan ketegangan sakit kepala dengan menjauhkan diri dari faktor-faktor yang dapat mencetuskannya.

Punca dan Faktor Risiko

Hingga kini, penyebab sebenar sakit kepala ketegangan belum diketahui. Walau bagaimanapun, keadaan ini dianggap berlaku ketika otot-otot di muka, kulit kelapa, dan leher menjadi tegang atau berkontraksi. Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh mencetuskan sakit kepala.

• Kelaparan

• Kekeringan

• Tekanan atau tekanan (baik secara fizikal dan psikologi) dan kegelisahan

• Bau aroma tertentu

• Kurang rehat atau keletihan

• Postur yang tidak baik

• Keadaan lain, seperti selesema, masalah gigi, atau ketegangan mata

• Kurang aktif atau kurang bersenam

• Bising

• Matahari yang terik

• Terlalu banyak kafein, alkohol atau merokok.

Baca juga: 4 Tabiat Yang Dapat Mencegah Ketegangan Sakit Kepala

Ingin tahu bagaimana merawat sakit kepala? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Anda boleh bertanya terus kepada doktor melalui permohonan . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!