"Mencegah kambuh asid perut dapat dimulakan dengan memperbaiki diet harian anda. Makan makanan yang baik, dan elakkan makanan yang boleh mencetuskan gejala. Selain itu, penting juga untuk membuat perubahan gaya hidup agar lebih sihat. "
Jakarta - Banyak orang dengan asid gastrik berulang. Menyebabkan ketidakselesaan, kembung, dan sensasi terbakar di dada ( pedih ulu hati ). Sebenarnya, ada cara untuk mengelakkan asid perut berulang, anda tahu.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menyesuaikan diet anda. Tepatnya, makan makanan yang baik untuk asid perut, menghindari makanan yang boleh mencetuskan gejala, dan mengamalkan tabiat makan yang betul. Ingin mengetahui lebih lanjut? Ayuh, lihat perbincangan berikut!
Baca juga: Jangan Meremehkan 3 Bahaya Kerana Asid Perut
Cegah Keguguran Asid Perut dengan Makanan
Ekta Gupta, MBBS., MD., Ahli gastroenterologi dari Johns Hopkins Medicine, mendedahkan bahawa diet memainkan peranan utama dalam mengawal gejala refluks asid dan merupakan terapi lini pertama yang digunakan untuk penghidap GERD.
Makanan yang biasanya dikenali sebagai pencetus gejala refluks asid, jadi mereka harus dielakkan adalah:
- Makanan bergoreng.
- Makanan segera.
- Piza.
- Kerepek kentang dan makanan ringan yang diproses lain.
- Serbuk cili dan lada (lada putih, hitam, cayenne).
- Daging berlemak seperti daging asap dan sosej.
- Sos berasaskan tomato.
- Buah sitrus.
- Kopi.
- Coklat.
- Minuman berkarbonat
Cuba elakkan pengambilan makanan ini sebagai cara untuk mencegah refluks asid, terutama pada waktu malam sebelum tidur. Elakkan juga makan bahagian berat atau besar sebelum tidur.
Sementara itu, makanan yang selamat dan dimakan dengan baik untuk mencegah kambuh asid perut adalah:
- Makanan berserat tinggi. Contohnya, oatmeal, beras perang, ubi jalar, wortel, bit, brokoli, asparagus, kacang hijau.
- Makanan beralkali (dengan pH tinggi). Contohnya, pisang, tembikai, kembang kol, dan adas.
- Makanan berair. Contohnya, tembikai, saderi, timun, dan selada.
Baca juga: Inilah Cara Semula jadi untuk Meringankan Gejala Asid Perut
Gaya Hidup Yang Juga Membantu
Selain mengetahui makanan mana yang baik dan perlu dielakkan, memperhatikan gaya hidup anda juga dapat menjadi cara untuk mencegah asam lambung berulang. Inilah gaya hidup yang perlu dilaksanakan:
1. Mengekalkan berat badan yang ideal
Obesiti adalah salah satu penyebab utama GERD, kerana lemak di perut dapat memberi tekanan tambahan yang mendorong jus gastrik masuk ke kerongkongan. Oleh itu, cubalah mengekalkan berat badan yang sihat, ya.
2. Makan dalam Bahagian Kecil
Makan makanan yang banyak dapat mengisi perut anda dan memberi tekanan lebih tinggi yang menjadikan refluks dan GERD lebih cenderung.
3. Jangan berbaring selepas makan
Tunggu sekurang-kurangnya tiga jam sebelum anda berbaring selepas makan. Graviti biasanya membantu mencegah refluks asid berkembang. Apabila anda makan dan kemudian tidur sebentar, risiko refluks asid meningkat.
4. Angkat Badan Atas Semasa Tidur
Tinggikan bahagian atas katil enam hingga lapan inci, untuk membantu graviti agar asid perut tidak naik. Anda juga boleh menggunakan sokongan berbentuk baji.
5. Kaji Dadah Yang Digunakan
Terdapat sejumlah ubat yang dapat meningkatkan risiko refluks asid, seperti obat anti-radang nonsteroid, ubat asma tertentu, antikolinergik, bifosfonat, penenang dan ubat penahan sakit, dan beberapa antibiotik.
Baca juga: 3 Gejala Asid Perut Kronik yang Perlu difahami
6. Jauhi rokok dan alkohol
Tabiat merokok dan minum alkohol boleh mencetuskan peningkatan asid perut. Jadi, anda harus menghadkan atau mengelakkan tabiat ini, ya.
7. Pakai pakaian yang longgar
Elakkan memakai pakaian yang terlalu ketat atau tali pinggang yang boleh memberi tekanan pada perut.
Itulah perbincangan mengenai diet sebagai cara untuk mencegah asid perut berulang, dan petua lain yang dapat membantu. Sekiranya anda mengalami gejala yang berulang, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor dalam aplikasi tersebut bila-bila masa, ya.