, Jakarta - Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah dilakukan. Diperlukan disiplin dan kesabaran untuk akhirnya mencapai berat badan yang sihat. Secara umum, pakar akan menasihati anda untuk mengurangkan bahagian makanan atau memperbaiki diet anda dan melakukan senaman.
Namun, pernahkah anda terfikir, antara menguruskan diet yang lebih sihat dan melakukan senaman, mana yang lebih penting? Sekiranya anda mahukan jawapannya, lihat ulasan penuh di bawah:
Baca juga: Program Diet Yang Tepat Untuk Anda Yang Sibuk
Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda bertanya, mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, maka jawapannya adalah mengurangkan bahagian makanan. Ya, kaedah ini terbukti lebih berkesan daripada meningkatkan senaman. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan. Caranya adalah dengan mengurangkan bahagian makanan dan beralih ke makanan rendah kalori.
Itulah sebab mengapa mengurangkan kalori melalui perubahan diet secara amnya lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, melakukan kedua-duanya, atau mengurangkan kalori melalui diet dan membakar kalori melalui senaman, juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Sekiranya anda menurunkan berat badan pada diet yang ketat atau dengan membatasi diri anda secara drastik hingga 400 hingga 800 kalori sehari, anda cenderung untuk menambah berat badan dengan cepat, walaupun selama enam bulan setelah anda berhenti berdiet.
Sementara itu, fungsi senaman masih penting, iaitu membantu anda menjaga penurunan berat badan. Petikan Klinik Mayo Orang yang menurunkan berat badan dapat menjauhkannya dalam jangka masa panjang sekiranya mereka melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
Baca juga: Diet Berasaskan Tumbuhan dan Vegan, Adakah Terdapat Perbezaan?
Bukti bahawa Mengurangkan Makanan Lebih Penting
Sekiranya anda masih tidak pasti, berikut adalah sebab utama mengapa menguruskan pengambilan makanan anda seperti makan lebih sedikit adalah lebih penting daripada bersenam:
Bersenam sahaja Tidak Dapat Menggalakkan Penurunan Berat Badan yang Penting
Kajian menunjukkan bahawa senaman sahaja tidak dapat mendorong penurunan berat badan yang ketara, terutamanya kerana kebanyakan orang tanpa sedar menggantikan kalori yang dibakar dengan menjadi lebih aktif secara fizikal. Sama ada ini dalam bentuk makanan ringan yang berlebihan atau pilihan makanan lain yang dapat dengan mudah menghilangkan faedah bersenam, bahkan latihan yang paling berat.
Oleh itu, komited untuk menyimpan buku harian makanan yang menyenaraikan setiap kalori yang anda makan (bersama dengan pengambilan gula dan lemak tepu). Ini akan menjadikan anda lebih berhati-hati dan fokus pada makanan sihat untuk mencapai berat badan ideal anda.
Senaman Bahkan Menambah Selera
Berolahraga secara teratur sebenarnya dapat memicu kebiasaan makan yang tidak disengajakan, dan ini berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahawa aktiviti fizikal aktif meningkatkan selera makan dan metabolisme. Kajian sedemikian telah mengesahkan bahawa mereka yang mengikuti peraturan senaman yang kaku juga cenderung meningkatkan pengambilan kalori mereka secara bersamaan, secara beransur-ansur menolak kesan latihan mereka dari masa ke masa.
Untuk mengelakkan ini, hadkan makanan untuk memaksimumkan faedah latihan yang telah dilakukan. Ingat bahawa rasa lapar adalah kesan sampingan yang tidak dapat dielakkan dari penurunan berat badan dan mengubah tabiat makan, jadi ingatlah ini setiap masa.
Baca juga: Inilah Cara Diet Mediterranean Dapat Menurunkan Berat Badan
Oleh itu, sudah faham cara mana yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan? Namun, jika anda masih memerlukan nasihat mengenai masalah ini, jangan ragu untuk membincangkannya dengan doktor anda di . Doktor akan selalu memberi anda nasihat kesihatan yang anda perlukan, bila-bila masa dan di mana sahaja!
