, Jakarta - Memasuki kehamilan 7 bulan atau trimester ketiga adalah cabaran baru bagi wanita hamil. Menambah saiz rahim, kadang-kadang membuatkan sebilangan ibu merasa sesak nafas. Namun, perkara yang perlu diberi perhatian bukan hanya itu. Pengambilan makanan juga tidak boleh diabaikan.
Tidak seperti ketika anda hamil 6 bulan, badan anda akan memerlukan lebih banyak tenaga ketika anda hamil 7 bulan. Sebabnya ialah pada trimester ketiga, keperluan pemakanan si kecil di rahim akan mencapai puncaknya. Oleh itu, pada masa ini ibu perlu makan makanan berkhasiat untuk kesihatan ibu dan janin.
Lalu, apakah makanan yang perlu anda makan ketika mengandung 7 bulan? Ringkasnya, diet wanita hamil pada trimester ketiga harus kaya dengan protein, vitamin, zat besi, asid folik, dan kalsium. Nah, inilah penjelasan penuh.
Baca juga: Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Ketiga
1. Jangan Lupa Asid Folik
Asid folik adalah makanan selama 7 bulan mengandung yang tidak boleh dilupakan. Asid folik adalah nutrien penting dalam pembentukan sel otak. Suplemen pranatal (tempoh sebelum kelahiran) dengan asid folik, penting untuk kecerdasan si Kecil walaupun dalam kandungan.
Sebenarnya asid folik bukan sahaja baik untuk dimakan pada trimester ketiga. Penemuan pakar dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mengatakan bahawa ibu yang mengambil asid folik empat minggu sebelum kehamilan dan lapan minggu selepas kehamilan, dapat meminimumkan risiko autisme pada bayi sebanyak 40 peratus. Selain itu, khasiat asid folik juga dapat mencegah keguguran, mencegah anemia, dan mengurangkan risiko preeklamsia.
Nah, wanita hamil benar-benar dapat mencari makanan yang kaya dengan asid folik dalam sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kubis, alpukat, hingga kacang.
2. Penggunaan Besi
Sebagai tambahan kepada asid folik, wanita hamil trimester ketiga perlu makan zat besi. Makanan kaya zat besi bertujuan untuk mencegah anemia. Jangan memandang rendah anemia, kerana keadaan ini tidak hanya mempengaruhi ibu.
Anemia boleh mencetuskan pelbagai masalah pada janin, salah satunya adalah kelahiran pramatang. Macam mana boleh jadi? Anemia menjadikan sel darah merah atau hemoglobin menurun. Keadaan ini akhirnya boleh menyebabkan peningkatan jumlah plasma dan menyebabkan pengecutan pada rahim.
Selain itu, zat besi juga berguna untuk membawa darah kaya oksigen ke bayi dalam kandungan. Hati-hati, kekurangan zat besi juga boleh memberi kesan negatif pada IQ anak-anak kemudian. Ringkasnya, selain asam folat, zat besi juga berperanan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin.
Lalu, makanan apa yang boleh anda makan untuk mendapatkan pengambilan zat besi? Wanita hamil boleh mendapatkan pengambilan zat besi dari tauhu, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, roti gandum, telur, daging lembu, dan makanan laut (berhati-hati dengan makanan mentah dan makanan yang mengandungi banyak merkuri).
Untuk keselamatan ibu dan janin, cuba tanyakan kepada doktor anda tentang makanan kaya zat besi yang baik untuk dimakan oleh ibu ketika mereka hamil 7 bulan. Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui permohonan.
3. Kepentingan Kalsium
Pada trimester ketiga tulang bayi akan terus mengeras. Kira-kira 200 miligram kalsium disimpan di tulangnya setiap hari. Jumlah kalsium ini kira-kira setara dengan segelas susu kecil. Oleh itu, pengambilan kalsium yang mencukupi untuk perkembangan bayi.
Susu atau produk olahannya kaya dengan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh ibu pada trimester ketiga. Sebut saja protein, vitamin D, yodium, asid folik, hingga kalsium.
Lalu, susu apa yang harus diminum pada trimester ketiga? Pastikan memilih susu yang telah melalui proses pasteurisasi. Kerana, susu yang tidak dipasteurisasi (misalnya, susu mentah dari lembu), boleh mengandungi bakteria berbahaya. Selain susu, ibu juga boleh mendapatkan kalsium dari kacang buncis, kacang ginjal, kacang almond, bii bijan, dan produk soya lain.
Baca juga: 4 Tanda-tanda kekurangan zat makanan semasa mengandung
4. Makanan Kaya Serat
Menurut pakar di American Pregnancy Association, sembelit adalah salah satu aduan yang paling biasa dialami oleh ibu pada 7 bulan kehamilan atau trimester ketiga. Oleh itu, pengambilan makanan kaya serat tidak boleh dilupakan. Anda boleh mendapatkan serat dari buah-buahan, roti gandum, dan sayur-sayuran.
Selain mencegah sembelit atau sembelit, serat dapat membantu ibu untuk mengawal kenaikan berat badan dan mencegah preeklampsia. Bukan hanya itu, menurut pakar di Persatuan Diabetes Amerika, serat juga dapat membantu mengurangkan risiko diabetes kehamilan.
5. Protein Tidak Kurang Penting
Protein adalah makanan untuk trimester ketiga yang tidak boleh dilepaskan. Jangan salah sangka, protein bukan hanya masalah otot, tetapi juga mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil.
Protein memainkan peranan penting dalam membantu proses pembentukan tisu badan pada ibu dan bayi semasa mengandung. Bukan hanya itu, protein juga dapat membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan, sehingga ibu hamil tidak mudah sakit.
Jadi, makanan apa yang kaya dengan protein yang boleh diambil oleh wanita hamil? Ada banyak pilihan, mulai dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan unggas. Anda sudah tahu makanan apa yang harus dimakan oleh ibu ketika mereka hamil 7 bulan. Sejauh mana berminat mencubanya?
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kehamilan? Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui permohonan. Melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu keluar dari rumah. Ayuh, muat turun aplikasi sekarang di App Store dan Google Play!
