, Jakarta - Adakah anda salah seorang yang suka tidur dengan lampu mati atau lampu menyala? Kebanyakan orang mungkin lebih selesa tidur dengan lampu padam. Namun, ada sebilangan orang yang takut akan kegelapan, jadi mereka lebih selesa tidur dengan lampu menyala. Nampaknya, tidur dengan lampu menyala boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Melancarkan dari asas tidur, Paparan cahaya merangsang saluran saraf dari mata ke bahagian otak yang mengawal hormon, suhu badan, dan fungsi lain yang berperanan membuat anda merasa mengantuk atau terjaga. Akibatnya, tidur dengan lampu menyala menjadikan anda sukar tidur lena. Selain itu, tidur dengan lampu menyala membawa masalah kesihatan berikut.
Baca juga: Makluman Mimpi Hidup yang Mudah Diharapkan Berlaku Semasa Wabak Corona
Kesan Sampingan Tidur dengan Lampu Nyala
Pendedahan cahaya semasa tidur menyukarkan otak untuk tidur lebih nyenyak. Selain mempengaruhi otak, kurang tidur yang nyenyak kerana lampu menyala dikaitkan dengan kesan sampingan berikut:
- Kemurungan
Tidur dengan lampu menyala secara langsung berkaitan dengan kemurungan. Sebabnya ialah cahaya biru dari alat elektronik mempunyai kesan negatif terhadap mood. Kurang tidur boleh menyebabkan murung dan mudah marah pada orang dewasa. Sementara itu, pada kanak-kanak, kurang tidur boleh menjadikan mereka lebih hiperaktif.
- Obesiti
Kajian yang diterbitkan dalam Institut Kesihatan Nasional menunjukkan, kegemukan cenderung dialami oleh wanita yang sering tidur dengan televisyen atau lampu menyala. Sebanyak 17 peratus peserta kajian juga menunjukkan, berat badan dapat meningkat hampir lima kilogram dalam satu tahun. Walau bagaimanapun, lampu di luar bilik tidak memberi kesan ketara seperti lampu di dalam bilik.
Salah satu penyebab kegemukan yang disebabkan oleh kurang tidur adalah pengambilan makanan. Semakin kurang tidur, semakin banyak makanan yang anda makan. Ini boleh mempengaruhi waktu makan, di mana seseorang cenderung makan lewat malam yang secara automatik dapat menambah berat badan.
Baca juga: Disebut Obesiti, Inilah Fakta Mengenai Kelumpuhan Tidur
- Kurang Makluman
Tidak mendapat tidur yang berkualiti juga boleh membuat seseorang kurang berwaspada. Perkara ini tentunya berbahaya sekiranya seseorang perlu memandu kereta atau menggunakan jentera jenis lain. Pada orang tua, mereka cenderung jatuh jika tidak mendapat tidur yang berkualiti.
- Peningkatan Risiko Penyakit Kronik
Tidur dengan lampu dalam jangka panjang boleh membahayakan seseorang untuk penyakit kronik. Ini termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, dan diabetes mellitus.
Bagaimana Sekiranya Seseorang Hanya Boleh Tidur Dengan Lampu Nyala?
Walaupun memberi kesan kepada kesihatan, kebanyakan orang lebih selesa dan hanya dapat tidur dengan cahaya menyala. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang menghadapi masalah tidur dengan lampu mati, anda boleh memulakannya dengan menggunakan lampu malam kecil yang memancarkan warna merah. Apabila anda sudah terbiasa, cubalah tidur dengan lampu mati.
Melancarkan dari garis kesihatan, Mentol lampu merah telah terbukti tidak memberi kesan buruk terhadap pengeluaran melatonin seperti mentol berwarna lain. Juga penting untuk memasukkan tabiat tidur sihat yang lain ke dalam rutin harian anda, seperti:
Gunakan langsir bilik gelap.
Mula mematikan lampu atau menggunakan lampu merah redup sebelum tidur.
Pastikan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Elakkan menggunakan elektronik sebelum tidur.
Elakkan tidur siang.
Bersenam di awal hari, seperti pagi atau petang.
Elakkan alkohol, kafein, dan makanan besar pada waktu malam.
Tetapkan termostat atau penghawa dingin (AC) ke suhu yang lebih sejuk.
Baca juga: Kekurangan Tidur Mempengaruhi Hubungan intim Pasangan, Ini adalah Fakta
Apabila anda bangun pada waktu pagi, pastikan anda mencari cahaya buatan atau semula jadi secepat mungkin. Ini bertujuan untuk menetapkan nada agar tubuh menyedari bahawa cahaya sama dengan terjaga dan kegelapan bermaksud sudah waktunya untuk tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda berkaitan dengan pengendalian. Melalui aplikasi tersebut, anda boleh menghubungi doktor kapan saja dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
