, Jakarta - Menjaga diet yang sihat dan bersenam secara teratur adalah dua kunci penting untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak sedikit orang yang memilih untuk makan kurang atau tidak makan sama sekali dan melakukan lebih banyak senaman untuk menurunkan berat badan dengan ketara.
Namun, tahukah anda? Tubuh manusia seperti kenderaan yang memerlukan bahan bakar untuk berfungsi dengan baik. Ini bermaksud bahawa anda perlu makan makanan yang seimbang untuk menyediakan kalori dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk bersenam secara optimum.
Jangan risau, dengan memakan jenis makanan yang tepat pada waktu yang tepat, anda dapat meningkatkan prestasi senaman anda sehingga lebih berkesan untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Seberapa Penting Bersenam Semasa Masih Diet Carbo?
Inilah panduannya:
1. Makan Sarapan yang Sihat
Sekiranya anda bersenam pada waktu pagi, bangun pagi sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam sehingga anda mempunyai masa untuk sarapan. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan atau minuman karbohidrat sebelum bersenam meningkatkan prestasi senaman dan membolehkan anda bersenam lebih lama atau pada intensiti yang lebih tinggi. Tidak makan sama sekali boleh membuat anda merasa lembap atau pening ketika bersenam.
Sekiranya anda ingin bersarapan sebelum bersenam, pilih makanan atau minuman ringan seperti minuman sukan. Fokus pada makanan karbohidrat untuk tenaga maksimum. Inilah sarapan yang enak sebelum bersenam:
- Roti atau bijirin bijirin penuh.
- Susu rendah lemak.
- Jus buah-buahan.
- Sebiji pisang.
- Yogurt.
- Sepotong penkek.
Bagi anda yang biasa minum kopi pada waktu pagi, minum secawan kopi sebelum bersenam juga tidak mengapa.
2. Perhatikan bahagian makanan yang dimakan
Perhatikan bahagian makanan yang dimakan sebelum bersenam agar tidak berlebihan. Berikut adalah panduan umum untuk makan makanan sebelum bersenam:
- Hidangan besar. Beri rehat selepas makan besar, sekurang-kurangnya 3-4 jam, sebelum anda bersenam.
- Makanan ringan atau makanan ringan. Anda boleh menikmati makanan ringan kira-kira 1-3 jam sebelum bersenam.
Makan berlebihan sebelum bersenam sebenarnya boleh membuatkan anda lambat. Sementara itu, makan terlalu sedikit mungkin tidak dapat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk terus merasa kuat semasa bersenam. Jadi, makanlah dengan cukup agar anda dapat bersenam secara optimum untuk menurunkan berat badan.
3. Makan Makanan ringan yang sihat
Kebanyakan orang boleh makan makanan ringan tepat sebelum atau semasa bersenam. Kuncinya adalah untuk mengetahui keadaan badan anda. Makanan ringan yang dimakan sebelum latihan mungkin tidak memberi anda tenaga tambahan jika latihan berlangsung kurang dari 60 minit, tetapi ia dapat menangkis rasa lapar yang mengganggu. Sekiranya masa bersenam lebih lama daripada 60 minit, anda boleh mendapatkan faedah tenaga tambahan dengan memakan makanan atau minuman yang kaya dengan karbohidrat semasa bersenam.
Pilihan makanan ringan yang baik termasuk:
- bar tenaga .
- Pisang, epal, atau buah segar lain.
- Yogurt.
- Smoothie buah.
- Bagel atau keropok bijirin penuh.
- Bar granola rendah lemak.
- Sandwic Butter Peanut.
- Minuman sukan.
4. Makan selepas Bersenam
Ramai orang berpendapat bahawa makan selepas bersenam akan menjadikan latihan keras tidak berguna dan tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Makan makanan selepas bersenam adalah penting untuk membantu otot anda pulih dan mengganti simpanan glikogen terpakai.
Oleh itu, amalkan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein dalam masa dua jam selepas sesi senaman. Berikut ini adalah pilihan makanan yang dapat dimakan setelah berolahraga untuk menjaga berat badan:
- Yogurt dan buah.
- Sandwic Butter Peanut.
- Susu coklat rendah lemak.
- Smoothie.
- Roti gandum penuh dengan sayur-sayuran.
Baca juga: 6 Perkara Yang Tidak Perlu Anda Lakukan Selepas Bersenam
5. Minum banyak
Jangan lupa minum cukup cecair sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi. American College of Sports Medicine mengesyorkan garis panduan berikut untuk kekal terhidrasi dengan betul semasa bersenam:
- Minum kira-kira 2-3 gelas air (473-710 mililiter) selama 2-3 jam sebelum bersenam.
- Minum sekitar -1 gelas air (118-237 mililiter) setiap 15-20 minit semasa bersenam. Sesuaikan jumlahnya mengikut ukuran badan dan cuaca anda.
- Minum kira-kira 2-3 gelas air (473-710 mililiter) selepas bersenam.
Pada dasarnya, air adalah pilihan minuman terbaik untuk menggantikan cecair badan yang hilang. Namun, jika anda bersenam lebih dari 60 minit, minum minuman sukan untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit badan dan memberi tenaga.
Baca juga: Bersukan, Pilih Air atau Minuman Isotonik?
Itulah diet yang boleh anda lakukan supaya anda dapat bersenam secara optimum untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai diet dan pemakanan, jangan ragu untuk menghubungi doktor melalui aplikasi .
Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , doktor pakar dan dipercayai bersedia memberi anda nasihat kesihatan kapan saja dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang.
