, Jakarta - Berlari adalah sukan termudah, termurah dan boleh dilakukan di mana sahaja. Jenis latihan kardio ini juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan kepadatan tulang dan memperbaiki sistem kardiovaskular. Namun, banyak orang tidak dapat menahan nafas dengan betul ketika berlari, sehingga akhirnya mereka terengah-engah dan tidak memiliki kekuatan untuk terus berlari.
Sesak nafas semasa berlari sebenarnya boleh disebabkan oleh pelbagai perkara seperti teknik berlari yang salah, asma, dan lain-lain. Oleh itu, agar anda dapat berjalan dengan optimum, perhatikan petua berikut agar anda tidak kehabisan nafas ketika berlari.
1. Lakukan Pemanasan Cukup
Jangan malas memanaskan badan sebelum berlari. Memanaskan badan sangat penting untuk menyiapkan badan anda sebelum melakukan aktiviti fizikal yang cukup meletihkan. Jadi, panaskan sekurang-kurangnya 20 minit dengan berjalan kaki atau berjoging pada kelajuan standard. Sekiranya anda mula berpeluh, ini adalah tanda bahawa badan anda telah menjadi panas dan anda boleh mula berlari dengan mempercepat langkah anda.
Baca juga: Harus Tahu, Kepentingan Pemanasan dan Penyejukan dalam Sukan
2.Mengamalkan Teknik Pernafasan Yang Betul
Teknik pernafasan yang salah boleh menjadi salah satu sebab anda kehabisan nafas ketika berlari. Sekiranya anda bernafas pendek, maka ia tidak akan berkesan untuk pertukaran udara. Jadi, sebelum berlari, cuba tenangkan diri anda dan tarik nafas panjang dalam dalam keadaan pegun.
Lebih baik lagi jika anda melakukan pernafasan perut. Caranya, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, kemudian hembuskan melalui mulut perlahan-lahan dengan memaksa udara keluar dari paru-paru. Rasakan perut anda bergerak naik dan turun semasa melakukan teknik pernafasan ini.
3. Cuba Berlari Di Dalam Rumah
Sesak nafas yang kerap ketika berlari juga disebabkan oleh alergi terhadap suhu rendah atau kelembapan. Sekiranya anda sukar bernafas kerana alahan, cubalah berlari di dalam rumah dengan menggunakan a treadmill . Berlari di persekitaran yang dikawal iklim dapat mengurangkan sesak nafas semasa berlari.
4. Berlari Alternatif dengan Berjalan
Apabila anda mula merasa letih dan nafas anda mulai terasa berat, berjalanlah sebentar untuk memulihkan stamina anda dan biarkan anda bernafas. Luangkan masa untuk berjalan sebelum nafas anda menjadi cetek. Anda boleh menetapkan selang waktu dengan berlari selama 5 minit dan berjalan selama 1 minit. Lihat apakah kaedah ini cukup berkesan untuk mengurangkan atau mencegah anda kehabisan nafas.
Baca juga: Petua Berjalan Supaya Anda Tidak Bosan
5.Berjalan dengan Langkah Panjang
Kaedah ini membolehkan anda mencapai jarak yang lebih jauh dengan usaha yang minimum. Oleh itu, anda juga meringankan beban kerja sistem kardiovaskular. Di samping itu, anda mungkin tidak menyedari bahawa irama nafas anda mengikuti pergerakan langkah anda semasa anda berjalan. Semasa anda melangkah, secara sedar anda juga mesti bernafas. Dengan cara itu, anda tidak akan kehabisan nafas.
6. Bernafas Melalui Mulut
Walaupun teknik bernafas melalui hidung dianjurkan untuk mengawal aliran udara masuk, sebenarnya, ketika menjalankan tubuh menuntut pengambilan oksigen yang lebih besar daripada jumlah udara yang dapat dihirup oleh hidung, jadi pernafasan melalui mulut adalah penyelesaian terbaik. Seperti yang dijelaskan di atas, tarik nafas dalam-dalam, jangan tergesa-gesa.
7. Berlari dengan Kelajuan Yang Betul
Cuba berlari dengan kelajuan yang membolehkan anda bernafas dengan mudah. Untuk mengetahui kelajuan yang tepat ini, anda boleh melakukan ujian, iaitu bercakap sambil berlari. Anda seharusnya dapat bercakap dalam ayat yang lengkap tanpa terengah-engah. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, anda harus melambatkan atau berehat semasa berjalan.
Baca juga: Sihat dalam 10 Minit Dengan Cara ini
Sekiranya anda sakit dan memerlukan nasihat doktor, jangan ragu untuk menggunakan aplikasinya . Anda boleh menghubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual untuk meminta nasihat kesihatan kapan saja dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
