, Jakarta - Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal di mana kebanyakan orang melakukan senaman atau diet atau bahkan kedua-duanya. Sebilangan orang lebih suka melakukan aktiviti fizikal tanpa mengehadkan pengambilan makanan harian mereka. Persoalannya adakah kaedah ini berkesan untuk menurunkan berat badan? Ketahui fakta di sini!
Bersenam Tanpa Diet Boleh Menurunkan Berat Badan?
Terdapat banyak faedah yang dapat anda rasakan dengan melakukan senaman secara teratur, seperti jantung yang lebih sihat, metabolisme yang lebih baik untuk mengatur berat badan, membentuk tulang dan otot yang lebih kuat. Di samping itu, senaman adalah cara yang kuat untuk mencegah pelbagai penyakit kronik, termasuk pelbagai jenis barah yang boleh menyebabkan gangguan berbahaya.
Baca juga: Lakukan 6 Perkara Ini untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Namun, persoalannya ialah apakah bersenam sendiri tanpa diet yang sihat dapat memberi kesan yang baik untuk menurunkan berat badan?
Jawapannya adalah tidak. Walaupun anda kerap bersenam, penurunan berat badan tidak dapat berlaku dengan berkesan tanpa perubahan dalam diet. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan berat badan yang ideal dan mencegah penyakit jantung, diabetes, dan gangguan lain, ada baiknya melakukan aktiviti fizikal bersama dengan makan makanan yang sihat.
Seseorang yang ingin menurunkan berat badan mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakannya atau memakannya lebih sedikit daripada yang digunakan oleh badannya setiap hari. Sekiranya badan tidak mengalami kekurangan kalori, maka penurunan berat badan tidak dapat terjadi. Latihan kardiovaskular, seperti berlari atau berbasikal adalah penting, tetapi beberapa latihan ketahanan dapat mendorong lebih banyak usaha untuk menurunkan berat badan.
Memang, ini telah terbukti dalam beberapa kajian yang dilakukan kerana hanya bersenam tanpa perubahan dalam diet tidak akan memberi kesan. Di samping itu, seiring bertambahnya usia, diet yang lebih sihat, seperti memakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat penting. Ini kerana bersenam mungkin merupakan perkara yang lebih mencabar.
Baca juga: Petua Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari
Di samping itu, jika anda masih mempunyai pertanyaan mengenai keberkesanan latihan tanpa menjalani diet yang sihat, doktor dari dapat menjawabnya dengan lengkap. Ia mudah, cuma muat turun permohonan dan dapatkan kemudahan yang berkaitan dengan akses kesihatan hanya dengan menggunakan telefon pintar !
Jika anda sukar untuk bersenam sambil menjalani diet yang sihat, ada beberapa cara yang dapat anda fokuskan, iaitu:
1. Menggunakan Aplikasi Rakaman Kalori
Salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk terus fokus mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan selalu mencatat kalori yang masuk dan meninggalkan badan. Dengan begitu, anda tahu sama ada pada hari itu kalori masuk, termasuk lebihan atau defisit. Perkara yang mesti anda lakukan ialah memastikan jika kalori yang masuk ke dalam badan mengalami kekurangan sehingga lemak dalam badan terus berkurang.
2. Melakukan Latihan Kardiovaskular
Seseorang yang ingin menurunkan berat badan mesti kerap melakukan aktiviti fizikal seperti senaman kardiovaskular. Dianjurkan agar anda melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada tahap sederhana. Sekiranya masih sukar untuk menurunkan berat badan walaupun bersenam bersama dengan diet yang sihat, cubalah meningkatkan intensiti atau jangka masa latihan anda.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
Sekarang anda tahu bahawa hanya dengan bersenam tanpa diet, anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan ketara. Oleh itu, untuk hasil yang maksimum, cubalah bersenam secara teratur sambil menyesuaikan diet harian anda. Dengan begitu, semoga semua harapan yang diinginkan mengenai penurunan berat badan menjadi kenyataan.
