Inspirasi untuk Menu Sahur bagi Mereka Yang Ingin Diet Semasa Berpuasa

, Jakarta - Puasa adalah salah satu ibadah bagi umat Islam yang dilakukan dengan tidak makan dan minum mulai sebelum matahari terbit hingga matahari terbenam. Aktiviti ini untuk menahan dahaga dan kelaparan adalah sinonim dengan penurunan berat badan. Jadi jangan terkejut, ramai yang mengambil kesempatan berpuasa sebagai kaedah menjalankan diet.

Sebelum berpuasa, sahur adalah bahagian terpenting untuk mengisi tenaga badan kita. Sekiranya anda ingin menjalani diet ketika berpuasa, berikut adalah inspirasi untuk menu suhoor yang sesuai untuk memenuhi pemakanan dan tenaga pemakanan.

Baca juga: Ternyata inilah nutrien yang boleh hilang ketika berpuasa

Peraturan Diet Semasa Berpuasa

Sekiranya anda ingin menjalani diet ketika berpuasa, pastikan makanan yang anda makan memberikan tenaga yang cukup untuk aktiviti semasa berpuasa. Pada waktu subuh, anda harus memperhatikan jenis makanan dan bahagian makanan. Ini sangat penting bagi anda yang ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa. Kerana, tidak sedikit orang yang sebenarnya mengalami kenaikan berat badan kerana makan berlebihan pada waktu subuh dan berbuka puasa.

Pilihan makanan anda bergantung pada beberapa perkara, seperti keadaan kesihatan anda, berapa banyak anda bersenam, dan berapa banyak berat badan yang ingin anda turunkan. Nah, berikut adalah beberapa bahan makanan yang boleh anda makan untuk menjadikan diet anda berjalan lancar.

  • Daging rendah lemak : dada ayam, ayam tanpa kulit, punggung kambing, kaki kambing, punggung luar daging lembu (sirloin), dan paha belakang atas daging lembu.

  • Ikan : tuna, salmon, trout, dan sardin.

  • Telur , terutamanya bahagian putih.

  • Sayur-sayuran : bayam, brokoli, kembang kol, wortel, dan lain-lain selain kentang.

  • Buah : epal, oren, pir, blueberry, strawberi.

  • Kacang dan biji : badam, walnut, biji bunga matahari, dan lain-lain.

  • Susu rendah lemak atau susu soya.

  • Lemak dan minyak : minyak kelapa, mentega, minyak zaitun, dan minyak ikan.

Beberapa jenis makanan di atas adalah baik untuk seseorang yang ingin menjalani diet ketika berpuasa selagi bahagiannya sesuai. Selain jenis makanan yang disyorkan, terdapat juga beberapa jenis makanan yang harus dielakkan.

Makanan yang Harus Dielakkan Semasa Menjalankan Diet

Sebilangan makanan ini perlu anda hindari semasa menjalani diet. Sebabnya, makanan di bawah ini tinggi kalori, tinggi gula, dan tinggi lemak. Anda boleh makan jenis makanan ini selagi tidak berlebihan. Mengonsumsi secara berlebihan boleh merosakkan keberkesanan diet yang sedang dijalani. Berikut adalah jenis makanan:

  • Makanan tinggi gula , seperti minuman ringan, jus buah, gula-gula, ais krim, dan produk lain yang mengandungi gula tambahan.

  • Biji-bijian halus , seperti gandum, beras, rai, roti, bijirin, dan pasta.

  • Minyak terhidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi yang mengandungi lemak trans.

  • Produk diet dan produk rendah lemak, seperti produk tenusu, bijirin, atau keropok. Produk ini rendah lemak, tetapi mengandungi gula tambahan.

  • Makanan yang diproses dan makanan segera.

  • Sayuran berkanji .

Baca juga: Biarkan diet berjalan lancar, elakkan tabiat buruk ini ketika berpuasa

Inspirasi Menu Suhoor

Sebagai tambahan kepada peraturan dan jenis makanan diet yang telah dijelaskan, berikut adalah contoh menu yang boleh anda masak sebagai makanan untuk sahur atau iftar. Sebilangan besar menu sampel mengandungi kira-kira 210 kalori setiap hari. Tetapi, jika badan anda sihat dan aktif, anda boleh mengambil sedikit karbohidrat untuk menambahkan tenaga. Inilah inspirasi menu untuk minggu ini:

  • Isnin

Sahur: Omelet yang mengandungi pelbagai sayur-sayuran yang digoreng dalam mentega atau minyak kelapa.

Iftar: Cheeseburger tanpa roti disajikan dengan sayur-sayuran dan sos salsa.

  • Selasa

Suhoor: Daging dan telur rendah lemak.

Iftar: Salmon digoreng dalam mentega dan sayur-sayuran rebus.

  • Hari Rabu

Sahur: Telur digoreng dalam mentega atau minyak kelapa dan sayur tumis.

Iftar: Ayam panggang dengan sayur-sayuran.

  • Khamis

Sahur: Omelet yang mengandungi pelbagai sayur-sayuran yang digoreng dalam mentega atau minyak kelapa.

Iftar: Stik dan sayur-sayuran rendah lemak.

  • Jumaat

Suhoor: Daging dan telur rendah lemak.

Makan malam: Daging rendah lemak dengan sayur-sayuran.

  • Sabtu

Sahur: Omelet dengan pelbagai sayur-sayuran.

Iftar: Bakso dengan sayur-sayuran.

  • Ahad

Suhoor: Daging dan telur rendah lemak.

Iftar: Sayap ayam panggang dengan sup bayam.

Baca juga: 8 Kesalahan Diet Biasa

Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai diet, hanya berbincang dengan pakar pemakanan . Gunakan ciri Bercakap dengan Seorang Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video . Ayuh, cepat muat turun permohonan di App Store atau Google Play!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found