10 Petua Menghilangkan Dengkur Semasa Tidur

, Jakarta - Mendengkur pendengaran menjengkelkan, terutama ketika anda sedang berusaha tidur. Berdengkur atau berdengkur berlaku ketika udara mengalir melalui kerongkong anda ketika anda bernafas dalam tidur. Ini menyebabkan tisu di kerongkong mengendur dan bergetar, menghasilkan suara dengkuran yang kuat dan menjengkelkan.

Walaupun bukan masalah kesihatan yang serius, kadang-kadang berdengkur boleh menjadi tanda keadaan kesihatan tertentu seperti: apnea tidur obstruktif, kegemukan, kurang tidur, masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tekak. Dalam kes lain, berdengkur boleh disebabkan oleh tidur di punggung atau minum alkohol sebelum tidur.

Baca juga: Ini adalah keluhan yang biasanya dialami oleh penghidap apnea tidur

Petua untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur ketika tidur

Sekiranya anda atau pasangan sering berdengkur ketika tidur, anda harus melakukan petua berikut untuk menghilangkan kebiasaan yang menjengkelkan ini:

Tukar Kedudukan Tidur

Petua pertama, anda mungkin perlu mengubah posisi tidur anda dengan mengangkat kepala sekurang-kurangnya 10 sentimeter. Ini bertujuan untuk memudahkan pernafasan dan mendorong lidah dan rahang untuk bergerak ke hadapan. Sekarang, ada juga banyak bantal yang dirancang khusus untuk mencegah berdengkur dengan memastikan otot leher tidak menguncup.

tidur sebelah

Daripada tidur di punggung, cubalah tidur di sebelah anda untuk mengelakkan berdengkur. Anda boleh melabuhkan punggung dengan bantal supaya badan tidak kembali ke posisi terlentang ketika anda sedang tidur nyenyak.

Gunakan Alat Anti-berdengkur

Anda mungkin masih belum biasa dengan alat yang satu ini. Sebenarnya, ada alat anti-berdengkur. Peranti ini menyerupai pelindung mulut atlet yang membantu membuka saluran udara dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke hadapan semasa tidur.

Bersihkan lubang hidung

Sekiranya anda mempunyai hidung tersumbat, bilas sinus anda dengan larutan garam sebelum tidur. Anda juga boleh menggunakan dekongestan hidung atau jalur hidung untuk membantu anda bernafas dengan lebih mudah.

Jaga Kelembapan Udara

Udara kering boleh merengsakan selaput di hidung dan tekak. Oleh itu, jika tisu hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap dapat membantu mengatasi masalah ini.

Baca juga: 5 Gangguan Tidur Ini Yang Perlu Anda Ketahui

Kurangkan Berat Badan

Sebenarnya, orang yang gemuk sering berdengkur ketika tidur. Menurunkan sedikit berat badan dapat mengurangkan tisu lemak di bahagian belakang tekak dan mengurangkan, atau bahkan berhenti berdengkur

Berhenti merokok

Orang yang merokok juga cenderung berdengkur ketika tidur. Ini kerana, merokok menjengkelkan selaput di hidung dan tekak yang boleh menyumbat saluran udara dan menyebabkan berdengkur.

Jangan minum alkohol, pil tidur, atau ubat penenang

Elakkan alkohol, pil tidur, dan ubat penenang kerana mengendurkan otot di tekak dan mengganggu pernafasan.

Perhatikan Makanan yang Dimakan

Berhati-hatilah dengan apa yang anda makan sebelum tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan besar atau makan makanan tertentu seperti produk tenusu sebelum tidur boleh membuat berdengkur menjadi lebih teruk.

Latihan Berkala

Bersenam secara amnya dapat mengurangkan berdengkur. Sebabnya ialah senaman dapat mengetatkan pelbagai otot di badan, seperti lengan, kaki, dan perut, termasuk otot di tekak. Itulah sebabnya senaman dapat mengurangkan berdengkur. Terdapat juga latihan khusus yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot di tekak anda.

Baca juga: Berikut adalah 11 keadaan kesihatan yang menyebabkan gangguan tidur

Itulah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk menghentikan kebiasaan berdengkur. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan lain, hubungi doktor anda melalui aplikasi . Tidak perlu bersusah payah meninggalkan rumah, melalui Anda boleh menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja.

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 15 Ubat Yang Akan Berhenti Berdengkur.
Panduan Bantuan. Diakses 2020. Cara Menghentikan Dengkuran.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found