Jakarta - Obesiti pada remaja adalah perkara biasa kerana gaya hidup yang tidak sihat. Obesiti bukanlah suatu keadaan yang dapat dipandang ringan, kerana ia adalah asal usul sejumlah penyakit berbahaya. Jadi, adakah cara untuk mencegah kegemukan pada remaja? Sudah tentu ada. Anda boleh melakukan langkah-langkah berikut, ya.
Baca juga: Bilakah Obesiti pada Kanak-kanak dalam Kategori Bimbang?
1. Memenuhi Pengambilan Protein Harian
Memenuhi pengambilan protein harian dapat meningkatkan metabolisme badan. Sekiranya jumlahnya mencukupi, metabolisme dapat meningkat hingga 80-100 kalori sehari. Pengambilan protein yang mencukupi dalam badan dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga selera makan anda akan berkurang. Bukan hanya itu, tenaga badan dapat menjadi lebih optimum untuk melakukan aktiviti.
2. Elakkan Makanan yang Diproses
Mengelakkan makanan yang diproses yang tinggi gula, lemak, dan kalori sangat disyorkan untuk kegemukan pada remaja. Anda juga perlu mengelakkan karbohidrat halus, seperti tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, pastri, pasta, dan bijirin bungkus. Bukan hanya karbohidrat halus, anda harus menghindari makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana, kerana makanan tersebut akan menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat.
3. Hadkan Pengambilan Gula
Mengonsumsi makanan atau minuman dengan bahan tambahan boleh mencetuskan sejumlah penyakit berbahaya, seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan barah. Oleh itu, anda perlu meminimumkan pengambilan gula tambahan untuk memperbaiki diet anda. Anda juga perlu mengelakkan minuman ringan, jus buah bungkus, dan alkohol.
Baca juga: Berapa Berat Dikategorikan sebagai Obesiti?
4. Cukup Tidur dan Cecair di Badan
Tidur yang mencukupi adalah salah satu kunci untuk kestabilan berat badan. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda akan lebih mudah mengalami kegemukan. Selain mendapat tidur yang cukup, anda juga perlu minum banyak air. Mengkonsumsi 0.5 liter air dapat meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh, iaitu sebanyak 24-30 persen selama satu jam setelah memakannya.
5. Ikuti Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Mengehadkan pengambilan karbohidrat akan menjadikan anda mengambil lemak dan protein yang lebih sihat (HDL). Ini dapat mengurangkan selera makan, jadi anda tidak akan makan terlalu banyak. Sekiranya dilakukan secara berkala, anda akan mengalami penurunan berat badan hingga tiga kali lebih besar.
6. Makan Dengan Perlahan
Makan terlalu cepat akan membuatkan badan lambat sedar jika kenyang. Makan dengan tergesa-gesa adalah salah satu penyebab kegemukan, berbanding dengan mereka yang makan makanan dengan perlahan. Mengunyah makanan secara perlahan akan membantu anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan hormon yang mendorong penurunan berat badan.
7. Gosok gigi selepas makan
Gosok gigi selepas makan adalah salah satu langkah yang boleh diambil untuk menurunkan berat badan. Kenapa begitu? Gosok gigi selepas makan akan membantutkan keinginan untuk snek atau makan berlebihan. Kerana, seseorang cenderung merasa malas untuk menggosok gigi lagi.
Baca juga: Orang dengan Obesiti mudah dijangkiti Penyakit Asid Gastrik
Mencegah kegemukan dapat dilakukan lebih awal. Buat juga perkara-perkara yang telah disebutkan dalam gaya hidup harian, agar berat badan dan kesihatan tubuh tetap stabil. Sekiranya sebilangan langkah ini tidak dapat mengatasi kegemukan yang anda alami, anda harus membincangkannya dengan pakar pemakanan di aplikasi tersebut , ya.
