, Jakarta - Tahukah anda bahawa menurunkan berat badan tidak cukup jika anda hanya bergantung pada diet dan rehat yang mencukupi? Memang, program penurunan berat badan mesti disertai dengan senaman yang kerap. Senaman dapat membakar kalori dan mengurangkan lemak badan, jadi berat badan akan berkurang.
Dari banyak jenis latihan, anda boleh mencuba berlari untuk membantu menurunkan berat badan. Sukan ini dikatakan berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan badan. Jadi, bagaimana anda menurunkan berat badan dengan berlari?
Baca juga: Latihan Berjalan Boleh Membantu Diet Maksimum, Inilah Penjelasannya
Jenis dan Faedah Berlari
Jangan meragui hak istimewa untuk menjalankan kesihatan tubuh. Menurut kajian yang diterbitkan Jurnal Promosi Kesihatan Australia, Berlari secara berkala dikaitkan dengan penurunan berat badan, dan menyokong pemeliharaan berat badan yang sihat.
Yang perlu diingat, faedah di atas tidak diperoleh dengan hanya berjalan. Sebanyak 4,720 objek penyelidikan di atas, berjalan secara rutin sejauh 20-40 km setiap minggu, yang terbahagi kepada 2-5 sesi berjalan. Ringkasnya, jangan berharap berat badan anda akan turun jika anda hanya menjalankan "sewenang-wenangnya".
Terdapat pelbagai jenis larian dengan tujuan dan faedahnya sendiri. Nah, berikut adalah jenis berlari dan cara anda boleh mencuba jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari.
1. Berlari Asas
Larian asas atau asas berjalan adalah jenis yang boleh anda pilih jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari. Larian jarak pendek hingga sederhana ini sejauh kira-kira 10 kilometer dan dilakukan dengan kadar semula jadi.
2. Berjalan
Cara menurunkan berat badan dengan berlari boleh dengan memilih jenis larian ini. Lari atau jangka masa panjang jarak 15-20 kilometer dan dilakukan pada kadar yang stabil atau sama. Lari jenis ini membantu meningkatkan kecergasan dan daya tahan keseluruhan.
3. Larian Selang
Selang berjalan atau selang berjalan adalah jangka pendek dan sengit diulang beberapa kali dengan rehat pendek di antara. Sebagai contoh, jalankan 5 x 600 meter dengan joging cahaya 400 meter di antara setiap selang waktu. Larian ini melatih kekuatan dan kelajuan larian.
4. Hill berulang
Hampir sama dengan lari selang, tetapi jenis larian ini dilakukan di atas bukit. Contohnya, 10 x 1 minit berjalan naik berulang kali. Mereka melatih kekuatan dan kelajuan berjalan sambil meningkatkan stamina.
Baca juga: Sebelum Berlari, Lakukan Persiapan Ini
Bakar Lebih Banyak Kalori
Formula untuk menurunkan berat badan adalah sederhana, kalori yang dibakar mestilah lebih banyak daripada kalori yang dimakan. Nah, menurut penyelidikan, berlari boleh membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan sukan lain. Sukan ini memerlukan pelbagai otot untuk bekerja keras bersama.
Terdapat kajian yang membandingkan keberkesanan berlari dengan berjalan dalam membakar kalori. Kajiannya, yang melibatkan 12 lelaki dan 12 wanita, membandingkan berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan dan berlari sejauh 1.600 meter. Jadi, apa hasilnya?
Hasil kajian menunjukkan bahawa, rata-rata, berjalan sejauh 1.600 meter treadmill membakar 33 kalori lebih banyak daripada berjalan. Sementara itu, berjalan sejauh 1.600 meter di trek membakar 35 kalori lebih banyak daripada berjalan.
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Mungkin anda berfikir bahawa 33-35 kalori bukan "berapa" untuk penurunan berat badan. Namun, apabila jaraknya meningkat menjadi 16 kilometer, itu bermakna tubuh membakar 330-350 kalori lebih banyak daripada berjalan pada jarak yang sama.
Kesimpulannya, berlari adalah pilihan senaman yang baik untuk menurunkan berat badan. Sebabnya, latihan ini membakar lebih banyak kalori daripada sukan alternatif lain.
Bagaimana, berminat berlari secara berkala untuk mengurangkan berat badan dan lemak badan?
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan . Tidak perlu meninggalkan rumah, anda boleh menghubungi doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja. Praktikal, bukan?
