, Jakarta - Mungkin anda sudah biasa dengan diet OCD ( Diet Corbuzier yang obsesif ) yang dipopularkan oleh Deddy Corbuzier sejak beberapa tahun yang lalu. Corak diet yang mungkin tidak jauh berbeza dengan berpuasa sekejap Perkara ini baru-baru ini diikuti oleh banyak orang kerana ia dikatakan dapat menurunkan berat badan secara drastik.
Namun, seperti halnya diet untuk menurunkan berat badan, ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi agar diet itu berhasil. Anda harus komited dengan diet ini untuk berjaya. Lebih-lebih lagi, terdapat kajian yang membuktikan bahawa pematuhan terhadap diet adalah faktor kejayaan yang penting. Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa didapati hanya 1 dari 12 orang yang mengikuti diet selama satu tahun dan dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 40 kilogram. Sebelas orang lain mengaku tidak mematuhi diet itu sendiri.
Baca juga: Jangan cuai, Diet OCD mesti dilakukan dengan betul
Beberapa Sebab Mengapa Diet OCD Boleh Gagal
Berikut adalah beberapa kesalahan biasa yang berlaku semasa menjalankan diet OCD yang kaedahnya serupa dengan berpuasa sekejap dan cara memperbaikinya:
Makan berlebihan semasa tingkap makan
Secara amnya, penurunan berat badan pada dasarnya turun menjadi kalori berbanding kalori keluar. Sekiranya anda akhirnya menghabiskan jumlah kalori yang sama (atau lebih) semasa waktu makan seperti sebelum memulakan diet, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, sebaliknya anda boleh menambah berat badan.
Untuk memperbaikinya, cubalah aplikasi penghitung kalori. Aplikasi ini akan membantu mengesan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Aplikasi ini juga biasanya akan memberitahu anda anggaran jumlah kalori harian yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.
Makan Makanan Berkurang Berkhasiat
Walaupun anda menjalani diet OCD, itu tidak bermaksud anda boleh memilih makanan apa yang anda mahu sesuka hati. Sekiranya diet anda kebanyakannya terdiri daripada makanan padat kalori, seperti makanan segera, anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan. Cuba fokus untuk makan makanan yang padat nutrien. Memakan makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kaya serat, dan lemak sihat akan membantu memastikan anda kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori secara semula jadi.
Baca juga: Adakah Terdapat Kesan Sampingan Puasa Selang?
Tidak Puasa Cukup Lama
Sekiranya anda memutuskan diet OCD yang mempunyai had masa untuk berpuasa dan makan, dan kemudian memendekkan waktu puasa anda kira-kira satu jam atau lebih sehari, anda mungkin tidak akan melihat banyak perubahan. Sebilangan besar wanita mendapat kejayaan dengan berpuasa selama lebih kurang 14 jam.
Kurang tidur
Beberapa kajian telah melihat adanya hubungan langsung dengan penurunan berat badan dan tidur ketika mengikuti rancangan diet berpuasa sekejap . Tetapi secara umum, beberapa kajian menunjukkan hubungan antara tidur yang mencukupi dan hasil penurunan berat badan yang positif. Agar diet berfungsi, cubalah tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.
Terlalu Banyak Bersenam
Selalunya orang akan memulakan diet baru, seperti diet puasa, pada masa yang sama mereka memutuskan untuk memulakan rancangan senaman baru atau meningkatkan rancangan latihan semasa mereka. Sebenarnya, bersenam atau bersenam secara berlebihan terlalu intensif, terutama ketika berusaha mengurangkan pengambilan makanan, boleh menyebabkan tahap tenaga turun dan tahap rasa lapar melambung tinggi. Akibatnya, anda mungkin makan lebih banyak kalori pada waktu makan daripada yang anda bakar, walaupun dengan senaman yang kuat. Kesannya, anda akan mengalami kenaikan berat badan.
Sekiranya anda menjalani puasa seharian, pastikan anda hanya melakukan senaman ringan pada hari puasa. Namun, pastikan rutin senaman mencabar dan tetap boleh dilakukan dan menyeronokkan. Sekiranya anda merasa lapar semasa bersenam, ini mungkin bermakna anda terlalu menekan diri anda.
Baca juga : 10 Kesan Negatif Obesiti Yang Anda Perlu Tahu
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengetahui petua lain untuk menurunkan berat badan, anda harus bertanya kepada doktor anda di . Doktor akan memberitahu anda cara paling selamat untuk menurunkan berat badan tanpa kesan sampingan yang boleh mengganggu produktiviti anda.
