"Push up harus dilakukan dengan cara yang betul agar hasilnya optimal. Pergerakan senaman ini mungkin kelihatan senang dilakukan. Namun, masih banyak orang, terutama pemula, yang melakukan kesalahan ketika melakukan push up. Ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan agar anda dapat melakukan push-up dengan betul. "
, Jakarta - Push up adalah latihan yang mudah tetapi berkesan untuk membantu meningkatkan kekuatan di bahagian atas badan dan bahagian atas badan anda. Latihan yang menggunakan berat badan seseorang sebagai beban dapat melatih otot dada di dada dan trisep, yang merupakan otot di bahagian belakang lengan atas anda.
Namun begitu tolak naik dapat memberikan manfaat maksimum kepada tubuh, anda perlu melakukannya dengan teknik yang betul. Masih banyak orang, terutama pemula, yang secara tidak sedar melakukan kesilapan ketika tolak naik, sehingga pergerakan menjadi tidak berkesan, malah menyebabkan kecederaan. Oleh itu, perhatikan pergerakannya tolak naik di sini.
Baca juga: Ketahui 2 Kebaikan Melakukan Push Up Setiap Hari
Pergerakan Tolak Ke Atas
Tolak ke atas adalah gerakan sukan yang mungkin kelihatan senang dilakukan. Tetapi sebenarnya, ada sejumlah perincian yang perlu anda perhatikan agar anda dapat melakukannya dengan betul. Bagi anda yang baru sahaja mencuba gerakan sukan ini, berikut cara melakukannya: tolak naik betul:
- Mulailah dengan berbaring di perut, dengan telapak tangan anda di atas tikar terbuka sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Pastikan juga kaki anda lurus ke belakang dan atur jarak antara kaki anda (mungkin selebar bahu atau lebih dekat) untuk mendapatkan kedudukan yang selesa.
- Kemudian, tekan badan ke atas, sehingga berat badan anda berada di tangan dan kaki anda. Semasa melakukan gerakan ini, pastikan lengan anda lurus ke atas, dan seluruh badan anda dari kepala hingga kaki harus berada dalam garis lurus. Punggung tidak boleh naik atau kendur. Kencangkan punggung dan perut supaya posturnya lurus.
Baca juga: 5 Jenis Latihan untuk Membantu Mengecilkan Senjata
- Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan siku anda sehingga membentuk sudut 90 darjah. Semasa melakukan ini, jangan lupa menghirup perlahan-lahan.
- Akhirnya, hembuskan nafas sambil menolak badan menggunakan tangan anda untuk kembali ke kedudukan asal.
Baca juga: Latihan Ringan yang Boleh Dilakukan di Rumah Semasa Pandemik
Nah, itu satu langkah tolak naik betul. Sekiranya anda mengalami kecederaan semasa bersenam, anda boleh berjumpa doktor dengan membuat janji temu di hospital pilihan anda melalui permohonan . Ayuh, muat turun permohonannya sekarang.
