Jakarta - Tekanan darah tinggi atau darah tinggi adalah keadaan yang cukup berisiko. Kerana apabila tekanan darah seseorang meningkat secara drastik, semakin besar risiko penyakit mematikan seperti diabetes strok, pecah saluran darah sehingga serangan jantung menyerang.
Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah. Termasuk gaya hidup dan keadaan psikologi. Untuk mengelakkan kesannya, lakukan pertolongan cemas berikut apabila tekanan darah melonjak.
- Penggunaan Pisang
Apabila tekanan darah meningkat, cubalah segera makan makanan yang kaya dengan kalium. Salah satu jenis makanan yang kaya dengan kalium adalah pisang. Selain pisang, beberapa jenis buah juga mempunyai banyak kandungan kalium, seperti tembikai, kentang, tomato, ubi jalar, jus oren dan kacang.
Sebilangan pakar mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 2.000 hingga 4.000 mg kalium dalam buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, terutama ketika tekanan darah tinggi. Kerana nutrien ini sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
- Tarik nafas
Tekanan dan kemurungan boleh menjadi pemicu peningkatan tekanan darah. Sekiranya ini berlaku, atur pernafasan anda dengan segera sehingga memberi kesan menenangkan pada badan. Kerana bernafas perlahan dan melakukan meditasi seperti yoga, dapat mengurangkan hormon stres.
- Cepat
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan bergerak. Bagi penghidap hipertensi, berjalan pantas adalah senaman terbaik yang boleh dilakukan. Kerana berjalan dengan cepat dapat menurunkan tekanan darah hingga 8 mmHg per 6 mmHg.
Melakukan senaman ini secara berkala, sekurang-kurangnya 30 minit seminggu, dapat mengekalkan tekanan darah dan kesihatan jantung. Tetapi ingat jangan terlalu memaksakan diri.
- Mendengar muzik
Selain mengawal nafas, salah satu cara untuk "menenangkan" badan anda adalah dengan mendengar muzik. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mendengar muzik dapat menurunkan tekanan darah. Dari hasil kajian, pesakit hipertensi yang selalu mendengarkan lagu selama satu minggu mengalami penurunan kadar sistolik dengan rata-rata 3,2 mata. Dan setelah sebulan kemudian, tahap turun lagi sebanyak 4.4 mata.
- Elakkan Garam
Makan garam terlalu banyak boleh menjadi pencetus peningkatan tekanan darah. Maksudnya, jika anda mempunyai riwayat hipertensi, pastikan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung garam atau perasa yang berlebihan.
Had selamat untuk pengambilan garam harian adalah kurang dari 1,500 mg atau tidak lebih daripada tiga per empat sudu teh. Selain makanan yang dimasak, kadang-kadang garam juga terkandung dalam makanan dalam tin dan bungkus. Pastikan anda selalu membaca label sebelum memilih makanan yang dibungkus untuk dimakan.
- Makan coklat
Pilih coklat gelap atau coklat gelap untuk menghilangkan tekanan darah tinggi. Kerana varian coklat ini mengandungi flavanol yang dapat membuat saluran darah menjadi elastik. Satu kajian menunjukkan sekitar 18 peratus orang dengan hipertensi yang mengonsumsi coklat gelap mengalami penurunan tekanan darah. Tetapi anda masih harus memperhatikan dosnya dan jangan makan makanan ini secara berlebihan.
- Kurangkan Kerja
Cuba mengurangkan kerja dan rutin yang "membosankan". Anda boleh menyelesaikannya dengan melakukan tugas tepat pada waktunya, sehingga tidak menumpuk. Kerana memaksa diri untuk melakukan terlalu banyak pekerjaan dapat meningkatkan risiko hipertensi sebanyak 15 persen.
Di samping itu, terlalu banyak kerja boleh membuatkan seseorang tidak mempunyai masa untuk bersenam dan makan dengan sihat. Tabiat ini buruk dan boleh mencetuskan penyakit, termasuk hipertensi. Oleh itu, perlu meluangkan masa lapang di tengah-tengah kerja dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan.
- Tambahan
Selain gaya hidup sihat, anda boleh mengambil makanan tambahan untuk membantu mengekalkan kecergasan badan. Beberapa makanan tambahan ditujukan untuk orang yang menderita darah tinggi. Maksudnya, makanan tambahan ini dapat berperanan membantu menurunkan tekanan darah.
Untuk tetap selamat, pastikan anda tidak memilih makanan tambahan secara rawak. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan dos dan suplemen terbaik.
Doktor akan menerima aduan anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual. Di samping itu, anda juga boleh membeli produk kesihatan dan makanan tambahan di . Pesanan akan dihantar ke rumah anda, anda tahu! Ayuh, muat turun sekarang.
