, Jakarta - Selain bersenam, anda yang ingin menurunkan berat badan juga perlu mengurangkan pengambilan makanan atau dengan kata lain diet. Akhir-akhir ini, terdapat banyak kaedah diet yang muncul dan menawarkan kaedah paling mudah atau berkesan untuk menurunkan berat badan. Salah satu kaedah diet yang paling popular adalah diet keto. Tetapi selain diet keto, ternyata ada juga diet ketofastosis. Walaupun namanya serupa, dua jenis diet sebenarnya berbeza, anda tahu. Ayuh, berkenalan dengan diet gaya ketofastosis dan fasa-fasanya.
Apakah Diet Ketofastosis?
Diet ketofastosis adalah gabungan diet ketogenik dan fastosis. Sekiranya diet ketogenik mematuhi diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan protein sederhana, sedangkan diet fastosis menggunakan diet rendah karbohidrat berpuasa pada ketosis yang bermaksud berpuasa dalam keadaan ketosis. Jadi, diet ketofastosis dilakukan dengan berpuasa atau menguruskan waktu makan harian dengan corak yang serupa dengan corak OCD. Tempoh puasa antara 6-12 jam, lebih banyak lagi, bergantung pada kemampuan dan keadaan tubuh setiap orang. Menu makanan yang dimakan masih merujuk pada menu diet keto, iaitu 75 persen lemak, 20 persen protein, dan 5 persen karbohidrat.
Fasa Diet Ketofastosis
Semasa menjalani diet ketofastosis, terdapat tiga fasa yang akan anda lalui, iaitu fasa induksi, fasa penggabungan, dan penyelenggaraan (penyelenggaraan):
1. Fasa Induksi
Fasa ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan pengambilan lemak sebagai sumber tenaga. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat kepada hanya 10 gram sehari. Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat setiap hari dan menggantinya dengan pengambilan lemak yang lebih banyak, lama-kelamaan badan anda akan dapat menyesuaikan diri untuk menukar pengambilan lemak menjadi tenaga.
Menu makanan yang disarankan dalam fasa induksi hanya dari sumber haiwan, seperti makanan laut , ayam, telur dan daging. Anda juga disarankan untuk berpuasa (namun, anda masih boleh minum air dan minuman bebas kalori lain) selama 16-18 jam. Fasa induksi ini hanya berlangsung sekitar 2-3 hari. Anda juga perlu bersenam sekurang-kurangnya 30-45 minit sehari untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
2. Fasa Penyatuan
Pada peringkat ini, anda boleh mula memasukkan unsur tumbuhan dan sayur-sayuran dalam diet harian anda. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan makan buah terlebih dahulu. Apabila anda memasuki fasa penggabungan, tubuh anda terbiasa menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama metabolisme. Namun, jika makan sayur-sayuran menjadikan kadar gula darah anda meningkat hingga lebih dari 90 miligram / desiliter, maka anda diminta untuk kembali ke tahap induksi sehingga keadaan tubuh anda kembali ke ciri-ciri asasnya. Ikuti fasa penggabungan sekitar 1 minggu hingga 1 bulan.
3. Fasa Penyelenggaraan
Pada fasa ini, tubuh biasanya menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar metabolik. Anda juga boleh memasukkan buah-buahan dalam senarai makanan. Penting juga untuk memeriksa kadar gula darah setiap saat agar tidak melebihi 90 miligram / desiliter dan menjaga jumlah karbohidrat di bawah 20 gram sehari.
Dalam fasa penyelenggaraan , hakisan simpanan lemak dan hormon badan telah berjalan dengan optimum. Anda juga mempunyai kemampuan ketahanan lebih kuat pada tahap ini. Dalam menentukan menu makanan, gunakan nisbah 3: 1, iaitu 75 peratus lemak berbanding 25 peratus protein dengan kombinasi karbohidrat 10 persen.
Kesan Diet Ketofastosis
Sebilangan besar orang yang menjalani diet ketofastosis akan mengalami "krisis penyembuhan", yang merupakan keadaan yang merasa tidak selesa ketika tubuh mula menyesuaikan diri dengan sistem metabolisme baru. Keadaan ini dicirikan oleh jerawat yang teruk, kulit gatal, kulit kering, kelemumur, mual, dan juga kelemahan.
Anda perlu memahami bahawa mengubah metabolisme badan bererti ia juga akan memberi kesan pada pergantian sel-sel badan untuk menyesuaikan diri dengan cara kerja yang baru. Itulah sebabnya ia muncul penyembuhan krisis . Walau bagaimanapun, keadaan ini berbeza dari orang ke orang. Ada yang dapat menyesuaikan diri dengan cepat, tetapi ada yang memerlukan masa lebih lama.
Oleh itu, sebelum memutuskan untuk menjalani diet ketofastosis, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda. Anda boleh meminta nasihat kesihatan dari doktor dengan menggunakan aplikasi tersebut. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
Baca juga:
- 4 Perkara Yang Perlu Diketahui Sebelum Memulakan Diet Keto
- Mahu langsing? Cuba Panduan Diet Keto
- Berkenalan dengan Diet LCHF Yang Tidak Menyeksa
