Lakukan ini jika BAB tidak lancar

Jakarta - Sembelit atau sukar buang air besar adalah sesuatu yang cukup mengganggu bagi kebanyakan orang. Buang air besar (BAB) adalah proses yang dilakukan oleh tubuh sebagai reaksi terhadap makanan yang dimakan. Kotoran yang keluar semasa buang air besar adalah sisa makanan yang tidak dapat dicerna oleh badan.

Secara amnya, proses buang air besar pada manusia berlaku sekurang-kurangnya satu hingga dua kali sehari. Walau bagaimanapun, kitaran usus ini biasanya berbeza antara satu orang dengan orang lain. Salah satunya adalah BAB yang tidak lancar. Jadi apa sebenarnya yang membezakan proses ini? Apa yang menyebabkan pergerakan usus seseorang tidak lancar dan bagaimana cara mencegahnya?

1. Kurang serat

Walaupun bukan satu-satunya penyebabnya, makan lebih sedikit serat sebenarnya adalah salah satu faktor yang menyebabkan pergerakan usus tidak lancar. Kerana pengambilan dan dapat membantu melancarkan kerja usus. Keadaan ini tentu akan mempercepat proses pembuangan melalui buang air besar.

Agar usus berfungsi dengan lebih lancar, biasakan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25 hingga 50 gram serat setiap hari. Beberapa jenis makanan yang mengandungi banyak serat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, hingga roti gandum.

2. Air

Kekurangan air juga boleh mengganggu prestasi perut. Sebilangan besar badan manusia terdiri daripada air, jadi air sangat penting. Beberapa pakar menasihatkan badan untuk mengambil 1.5 hingga 2 liter air setiap hari.

Memenuhi kecukupan air untuk badan juga dapat membantu mengelakkan dehidrasi. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, di mana badan kekurangan pengambilan cairan, maka usus akan semakin sukar untuk berfungsi dan menyebabkan kesukaran membuang air kecil. Di samping itu, badan yang mengalami dehidrasi dapat mencetuskan penyerapan air di usus besar dan mencetuskan najis menjadi sukar dan sukar dikeluarkan.

3. Tidak bersenam

Melakukan senaman yang tidak rutin atau tidak bersenam sama sekali boleh menjadi pencetus sembelit. Selain mengonsumsi air dan serat yang secukupnya, senaman teratur bahkan sukan kecil dapat membantu melancarkan pergerakan usus.

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, anda boleh mencuba melakukan senaman sederhana seperti berjoging, berjalan kaki, berjoging atau senamrobik. Kerana ketika badan banyak bergerak ia akan "menggoyangkan" perut dan usus. Ramai yang percaya bahawa gegaran inilah yang melancarkan pergerakan usus.

4. Jaga diet anda

Gaya hidup yang tidak sihat, termasuk diet boleh memberi kesan pada proses pembuangan tubuh. Seperti makan makanan segera yang terlalu kerap ditambah dengan senaman malas. Kebiasaan seperti ini terbukti mengganggu kesihatan usus dan pencernaan, dan masalah usus adalah salah satu kesannya. Selain makanan segera, beberapa jenis makanan juga boleh mencetuskan sembelit seperti makanan yang tinggi lemak, terlalu banyak gula dan produk tenusu. Oleh itu, penting untuk memberi perhatian kepada jenis makanan dan mengelakkan makan makanan yang boleh mengganggu kerja usus.

5. Kelewatan pergi ke tandas

Sama ada kerana mereka terlalu malas atau kerana mereka mempunyai banyak pekerjaan, seseorang kadang-kadang tanpa disedarinya sering melambatkan pergi ke tandas. Walaupun kebiasaan menunda buang air kecil dan buang air besar dapat memberi kesan pada kesihatan usus. Jadi, jangan berlengah dan segera ke tandas apabila tiba waktunya.

Sekiranya anda telah menggunakan kaedah di atas tetapi masih mengalami masalah pencernaan, itu mungkin satu lagi tanda yang cuba disampaikan oleh tubuh. Yang pasti, lakukan pemeriksaan badan secara menyeluruh, terutama usus. Walau bagaimanapun, jika anda ragu-ragu dan memerlukan nasihat doktor ketika anda mengalami gejala sembelit awal, anda boleh bergantung pada permohonannya yang bolehmuat turun di Google Play dan App Store.

Masa lalu Anda boleh berbincang dengan doktor melalui Panggilan Video dan Suara dan Sembang. Membeli produk kesihatan lebih mudah dan pesanan akan dihantar ke rumah anda. Ayuh, gunakan aplikasi helloc!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found