, Jakarta - Selama pandemi seperti ini, tidak sedikit orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan mengamalkan diet yang sihat. Banyak pilihan jenis diet yang boleh digunakan dan salah satunya adalah diet protein. Disebutkan jika kaedah ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup singkat.
Beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan ketika melakukan diet protein adalah makan makanan yang betul dan juga disokong oleh aktiviti fizikal. Oleh itu, artikel ini akan membincangkan makanan yang disyorkan untuk dimakan dan bersenam yang mesti dilakukan secara berkala. Inilah ulasan yang lebih lengkap!
Baca juga: Tinggi Protein, Lihatlah 4 Menu Diet Sihat Ini
Cara Melakukan Diet Protein untuk Berjaya
Protein diet adalah kaedah yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan memakan lebih banyak makanan yang mengandungi protein dan mengurangkan semua kandungan karbohidrat. Apabila anda makan lebih banyak sesuatu yang mengandungi protein, anda akan merasa kenyang lebih cepat sehingga anda kurang makan secara keseluruhan.
Protein adalah nutrien penting untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik. Nutrien ini adalah bahagian dari setiap sel dalam tubuh dan diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot, tisu, kulit, kuku, dan rambut. Protein juga dapat menjadikan hormon dan enzim dalam badan menjadi lebih baik.
Setiap orang dewasa memerlukan kira-kira 0.8 gram protein untuk setiap kilogram dalam badan. Sebagai contoh, jika berat anda 50 kilogram, ini bermakna anda memerlukan 40 gram protein setiap hari. Namun, makanan apa yang sangat disyorkan untuk dimakan semasa menjalani diet protein? Berikut adalah beberapa makanan berikut:
1. Kacang
Anda boleh mengambil lebih banyak jenis kacang dan biji sebagai sumber protein yang baik dan lemak tak jenuh tunggal yang sihat sebagai pengambilan ketika menjalani diet protein. Sebilangan makanan ini sesuai dimakan bersama salad, bijirin, dan yogurt.
2. Ikan
Ikan adalah sumber protein yang baik dan kaya dengan lemak omega-3. Seseorang yang makan ikan secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Pengambilan ikan secara berkala baik untuk menurunkan berat badan dan jantung. Anda boleh memprosesnya dengan memanggang atau merebus.
3. Daging
Anda juga boleh memakan beberapa jenis daging sebagai sumber protein, seperti daging lembu dan ayam. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mencari bahagian daging tanpa lemak atau minimum. Pada ayam, pastikan untuk membuang kulit kerana ia adalah sumber lemak. Di samping itu, kaedah pemprosesan juga penting dan cara paling selamat adalah memanggang.
Baca juga: 3 Faedah Diet Telur untuk Menurunkan Berat Badan
Anda juga boleh meminta doktor dari berkaitan dengan cara yang betul untuk melakukan diet protein dengan baik. Ia sangat mudah, hanya secara sederhana muat turun permohonan dalam telefon pintar yang digunakan setiap hari untuk mendapatkan akses mudah ke kesihatan tanpa had!
Di samping itu, anda juga perlu melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk membakar kalori dan menguatkan otot. Kemudian, sukan apa yang sesuai dilakukan semasa melaksanakan diet protein?
- Latihan Intensiti Rendah
Anda boleh melakukan senaman intensiti rendah dengan berjalan kaki selama 30 minit dan mengangkat berat atau regangan untuk jangka masa yang sama. Setelah empat bulan dinyatakan bahawa tisu otot lebih kuat dan lebih banyak lemak hilang. Dengan cara ini, anda dapat menurunkan berat badan dengan ketara. Beberapa sukan intensiti rendah lain adalah yoga dan gimnastik.
- Sukan Intensiti Tinggi
Pilihan lain untuk menurunkan berat badan dengan diet protein adalah melakukan senaman intensiti tinggi. Beberapa contoh sukan ini adalah latihan berenang dan kekuatan. Disebutkan jika seseorang dapat menurunkan berat badan 10 kg dalam masa 4 bulan.
Baca juga: Diet Protein Tanpa Latihan, Seberapa Berkesan Hasilnya?
Oleh itu, semasa melaksanakan diet protein, adalah idea yang baik untuk benar-benar memilih makanan yang anda makan dan terus bersenam secara teratur. Dengan melakukan semua perkara ini, berat badan akan turun dengan ketara dan terasa lebih ringan. Di samping itu, kesihatan keseluruhan badan menjadi lebih baik.
