"Tidak perlu bersusah payah pergi ke gim untuk membina otot dan menurunkan berat badan. Pergerakan senaman berikut dapat dilakukan dengan mudah di rumah untuk pemula. "
Jakarta - Jika anda berencana untuk menurunkan berat badan atau memiliki bentuk badan yang ideal, cara termudah yang boleh anda lakukan adalah melakukan pergerakan biasa bersenam. Tidak hanya menerapkan diet yang sihat, melakukan pergerakan bersenam juga dapat membantu merealisasikan impian anda untuk memiliki bentuk badan serta berat badan yang ideal.
Kerana pergerakan bersenam dapat membantu tubuh membakar kalori dan lemak dalam masa yang agak singkat. Bukan itu sahaja, bersenam Ini juga cara lain jika anda tidak begitu gemar bersenam atau hanya merancang untuk mula bersenam secara teratur. Sebenarnya, anda boleh melakukan pergerakan ini tanpa meninggalkan rumah dan bila-bila masa anda mempunyai masa lapang.
Seperti sukan lain, bersenam Rutin juga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh selain membantu menurunkan berat badan, termasuk:
- Membantu meningkatkan mood.
- Membantu menguatkan tulang.
- Membantu mengurangkan risiko menghidap masalah kesihatan kronik.
- Membantu menjaga wajah agar kelihatan awet muda.
Baca juga: Mulakan Diet Sihat, Cubalah Diet ini pada Tahun Baru 2021
Apakah Gerakan Senaman yang Betul untuk Pemula?
Berikut adalah beberapa gerakan senaman untuk pemula yang boleh anda cuba lakukan di rumah:
- Pergerakan Lunges
Pergerakan ini mampu meningkatkan fungsi badan, terutama kekuatan pada punggung dan kaki. Mulakan pergerakan dalam keadaan berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di sisi anda. Kemudian, langkah kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan lutut anda selepas itu, pastikan paha anda selari dengan lantai dan lutut anda tidak lebih dari jari kaki anda.
Seterusnya, tekan kaki kanan kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan menggunakan kaki kiri. Setelah selesai, maka anda telah melakukan satu gerakan perwakilan. Ulangi hingga 10 kali untuk setiap set dan lakukan hingga 3 set.
- Pergerakan Squat
Seterusnya adalah pergerakan setinggan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah serta melatih kelenturan di pinggul dan punggung bawah. Pergerakan ini juga melibatkan banyak otot besar di dalam badan sehingga jumlah kalori yang dibakar boleh dikatakan lebih banyak.
Mulakan pergerakan dengan berdiri tegak, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan letakkan tangan anda di sisi anda. Dengan menjaga dagu dan dada anda lurus, perlahan-lahan tekan pinggul ke belakang dan bengkokkan lutut anda, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Pastikan paha anda selari dengan lantai dan letakkan lengan anda di hadapan anda dengan senyaman mungkin. Tahan sebentar.
Baca juga: 6 Latihan gaya Gim yang Boleh Dilakukan di Rumah
- Push-up
Pergerakan ini boleh dikatakan sebagai pergerakan asas yang sangat berkesan untuk membantu menguruskan berat badan. Banyak otot bermain ketika anda melakukan gerakan ini, mulailah dalam posisi rawan dengan tangan anda dilanjutkan ke lantai untuk membantu menyokong badan anda. Perlahan-lahan, bengkokkan siku dan turunkan badan ke lantai.
Apabila dada anda hampir menyentuh lantai, panjangkan siku ke belakang dan bawa badan anda ke posisi awal. Sekiranya anda tidak dapat melakukan pergerakan ini dengan baik, anda boleh menurunkan lutut untuk menyentuh lantai, kemudian ulangi dan tingkatkan latihan sehingga anda dapat melakukannya. tolakan dengan betul.
- Tempat duduk
Selain itu tolakan, pergerakan bersenam Perkara lain yang mudah dilakukan untuk pemula adalah tempat duduk. Pergerakan ini sangat berkesan untuk membantu mengencangkan otot perut. Mulakan pergerakan dengan badan anda berbaring di belakang dan lutut dibengkokkan, kaki rata di atas tikar, dan tangan di belakang kepala anda. Kemudian, pastikan kaki anda berada di atas tikar, perlahan-lahan mula mengangkat kepala anda dalam keadaan bergulir. Jangan meregangkan leher semasa pergerakan menaik. Pegang sehingga dada mencapai kaki anda.
Baca juga: 6 Latihan untuk Mengetatkan Punggung
Itu adalah beberapa gerakan bersenam yang boleh dilakukan oleh pemula di rumah. Awas untuk kecederaan, ya! Sekiranya anda mengalaminya dan memerlukan rawatan perubatan, anda boleh segera membuat temu janji dengan doktor di hospital terdekat melalui aplikasi . Oleh itu, pastikan anda mempunyai muat turun aplikasinya, ya!
