, Jakarta - Snek atau makan tengah malam biasanya dilakukan untuk menghilangkan rasa lapar sehingga badan mudah tertidur. Namun, bagi anda yang sering melakukan kebiasaan ini, rasanya anda perlu merasa cemas. Sebabnya, menurut beberapa kajian makan tengah malam boleh menyebabkan masalah kesihatan bagi tubuh.
Sebilangan pakar bersetuju bahawa mengehadkan atau menghindari makanan sebelum tidur pada waktu malam, adalah strategi dan pendekatan penurunan berat badan untuk mempromosikan kesihatan yang optimum. Jadi, apa kesan makan lewat malam untuk badan?
Baca juga: 4 Kesan ini pada Tubuh ketika Melewatkan Sarapan
Dari Berat hingga Kolesterol
Ingin mengetahui kesan tengah malam pada badan? Menurut penyelidikan dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, makan lewat malam boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Menurut kajian, kesan makan pada waktu malam dapat mencetuskan peningkatan kadar glukosa dan insulin di dalam badan.
"Makan (larut malam) meningkatkan profil negatif berat badan, tenaga, dan penanda hormon yang lebih tinggi seperti glukosa dan insulin, yang terlibat dalam diabetes, dan kolesterol dan trigliserida, yang berkaitan dengan masalah kardiovaskular dan keadaan kesihatan yang lain," kata Naomi Goel., Penulis utama kajian.
Kajian itu melihat sembilan orang dewasa yang sihat yang makan tiga kali sehari, dan makan dua makanan ringan antara pukul 8 pagi hingga 7 malam selama lapan minggu.
Selepas rehat dua minggu, kumpulan yang sama makan tiga kali sehari, dan makan dua makanan ringan setiap hari antara tengah hari dan 11 malam. Corak atau tabiat makan ini juga diikuti selama lapan minggu. Ingin mengetahui hasilnya?
Melalui kajian tersebut, para pakar mendapati bahawa kesan makan lewat malam pada subjek kajian mencetuskan:
- Penambahan berat badan.
- Subjek metabolisme kurang lipid dan lebih banyak karbohidrat.
- Insulin dan glukosa puasa meningkat.
- Tahap kolesterol dan trigliserida meningkat (tahap normal di bawah 200 miligram per desiliter untuk kolesterol, dan 150 miligram per desiliter untuk trigliserida).
Terdapat juga kajian lain yang mendedahkan kesan makan terlalu lewat pada kesihatan tubuh. Menurut kajian di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal makan terlalu lewat menyumbang kepada kenaikan berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok , dan diabetes lebih tinggi. Lihat, tidak bergurau bukan kesannya?
Baca juga: Suka Lebih Masa Meningkatkan Risiko Strok, Benarkah?
Pekerja Pergeseran Perlu berwaspada
Terdapat jurnal lain mengenai kesan makan lewat malam untuk kesihatan tubuh. Jurnal di US National Library of Medicine National Institutes of Health bertajuk " Kesan Kesihatan Makan Malam: Perspektif Lama dan Baru ” .
Dalam jurnal itu, para pakar pernah menyelidiki kesan makan terlalu lewat pada pekerja pergeseran dan pesakit sindrom makan malam ( pesakit sindrom makan malam ). Menurut kajian, penggunaan sejumlah besar makanan campuran yang digabungkan dengan pola tidur yang tidak teratur meningkatkan kerentanan terhadap kenaikan berat badan, obesiti, dan penyakit kardiometabolik.
Singkat cerita, banyak kajian menunjukkan bahawa makan lewat malam boleh menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok , dan diabetes. Oleh itu, adalah lebih baik jika anda membuat jadual makan malam yang konsisten dan awal, demi kesihatan tubuh anda dan membantu anda tidur lebih lena. Setuju?
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan . Tidak perlu meninggalkan rumah, anda boleh menghubungi doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja. Praktikal, bukan?
