, Jakarta - Terdapat beberapa sebab mengapa oatmeal Ini adalah makanan yang baik untuk dimakan semasa menjalani diet. Selain dikemas dengan serat, nutrien dapat meningkatkan kesihatan dan mempercepat penurunan berat badan. Oatmeal Ia juga merupakan sumber pati tahan terbaik, yang menahan selera makan dan mempercepat pembakaran kalori.
Sama ada dimakan secara langsung mentah atau dimasak terlebih dahulu, oatmeal diperbuat daripada gandum dapat mempromosikan penurunan berat badan yang ideal. Walau bagaimanapun, cara anda membentangkan oatmeal mempunyai kesan besar terhadap faedah yang dapat diberikannya. Anda mesti mengelakkan topping berlemak dan manis jika anda mahu makan oatmeal untuk mengurangkan berat badan.
Inilah cara makan oatmeal tepat ketika berdiet:
1. Elakkan Manisan Oat Manis dan Segera
Sentiasa berusaha memilih oatmeal hambar tanpa rasa tambahan. Oatmeal Pakej dengan perisa tambahan biasanya mengandungi gula yang dapat menambahkan kalori yang tidak diingini dan menurunkan nilai pemakanannya. cawan oatmeal dengan rasa mempunyai kira-kira 70 lebih banyak kalori daripada secawan oatmeal menawar.
2. Makan Sebagai Makanan Ringan
Gandum dihidupkan oatmeal Ia kaya dengan serat yang memerlukan waktu lama untuk dicerna, sehingga dapat membuat anda kenyang lebih lama. Ia menjadikan oatmeal Bukan hanya menu sarapan yang sihat, tetapi juga pilihan makanan ringan yang baik.
Campurkan oatmeal dengan bahan pengisian lain, seperti kacang dan biji boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sihat sebagai pengganti makanan ringan atau goreng.
Baca juga: Sesuai untuk Makanan ringan, Inilah 5 Makanan Mexico yang Sihat
3.Tambah Topping Kaya dengan Serat
Nutrien utama untuk menurunkan berat badan adalah serat. Menurut penyelidikan oleh University of Massachusetts Medical School, serat membantu mengurangkan berat badan dengan membuat anda merasa kenyang lebih lama, jadi anda kurang tergoda untuk makan berlebihan.
Sekiranya anda menyukai makanan manis, anda boleh menambah buah beri seperti raspberi , blueberry , strawberi , dan blackberry ke dalam mangkuk oatmeal awak. Beri membantu memuaskan keinginan anda untuk gula-gula dan kandungan serat di dalamnya sesuai untuk hidangan oatmeal anda menjadi lebih sihat.
4. Jangan Tambah Topping Berlemak
Menambah sirap madu atau maple hanya menambah lebih banyak kalori dan mengurangkan nilai pemakanan oatmeal . Sebagai gantinya, anda boleh menambah pisang atau setetes stevia (pemanis semulajadi tanpa kalori untuk memenuhi keinginan anda untuk gula-gula.
Elakkan juga menambah mentega kacang oatmeal awak. Kerana, 2 sudu mentega kacang mempunyai 188 kalori dengan sedikit nilai pemakanan. Gantikan susu dengan air untuk diproses oatmeal untuk lebih sihat untuk membantu program penurunan berat badan anda.
Baca juga: 4 Makanan Sihat Yang Membuat Anda kenyang dengan cepat
Petua Memproses Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan
Salah satu kelebihan oatmeal ialah makanan ini dapat diproses dengan pelbagai cara sesuai dengan yang anda mahukan.
Contohnya, anda boleh menambah topping dan tekstur yang berbeza supaya anda tidak bosan dengan sarapan pagi oatmeal . Anda boleh menambah susu badam, haluskan pisang tanpa gula, dan kayu manis untuk rasa yang lebih sedap dan sihat. Anda juga boleh menambah perasa yang berbeza, seperti kapulaga atau lada cayenne untuk menambah rasa.
Kaedah lain untuk membuat oatmeal lebih baik lagi, tambahkan 1-2 putih telur semasa memasak oatmeal . Putih telur tidak menambah rasa, tetapi sekurang-kurangnya mereka dapat menambahkan protein bermanfaat yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.
Menurut kajian oleh Harvard School of Public Health, bersama dengan serat, protein juga penting dan merupakan kunci untuk menurunkan berat badan tambahan. Makanan yang kaya dengan protein dan serat membantu membakar lebih banyak kalori semasa pencernaan dan menjadikan anda kenyang lebih lama.
Bukan itu sahaja, anda juga boleh menambah oatmeal ke pinggan lempeng anda, atau buat smoothie oatmeal , atau campurkan ke dalam protein susu.
Baca juga: Inilah Yang Anda Dapatkan Semasa Makan Roti Gandum
Sekiranya anda ingin mengemukakan lebih banyak soalan mengenai diet dan pemakanan, anda boleh bertanya kepada pakar secara langsung melalui aplikasi . Ayuh, muat turun permohonan sekarang.
