, Jakarta - Sebelum haid, setiap wanita dapat mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang berbeza. Terdapat mereka yang mengalami kembung, sakit payudara, sakit kepala, dan lain-lain.
PMS juga tidak biasa menyebabkan perubahan mood atau mood beberapa minggu sebelum haid. Ubah mood biasanya berlaku secara tiba-tiba dan tanpa sebab yang jelas. Contohnya, anda tiba-tiba menangis tanpa sebab yang jelas, menjadi lebih mudah marah, atau merasa lebih murung daripada biasa.
Mengalami perubahan mood PMS bukanlah perkara yang serius, tetapi keadaan ini boleh mengganggu aktiviti anda sepanjang hari dan juga mengganggu orang lain. Oleh itu, ketahui cara-cara untuk meningkatkan mood semasa PMS di sini.
Sebab Perubahan Mood PMS
Ubah mood apabila PMS sebenarnya tidak berlaku tanpa sebab. Fluktuasi hormon yang berlaku pada separuh kedua kitaran haid adalah penyebab di belakangnya mood Anda mudah berubah sebelum haid.
Jadi, ovulasi berlaku sekitar pertengahan kitaran haid. Selama ini, tubuh melepaskan telur dan menyebabkan kadar estrogen dan progesteron turun. Perubahan hormon ini boleh menyebabkan gejala fizikal dan emosi.
Perubahan tahap estrogen dan progesteron juga mempengaruhi tahap serotonin. Ia adalah neurotransmitter yang membantu mengatur mood, kitaran tidur dan selera makan. Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan perasaan sedih dan mudah marah, serta kesukaran tidur dan keinginan untuk makanan yang tidak biasa, yang semuanya adalah gejala PMS yang biasa.
Baca juga: Mengapa PMS membuat wanita suka makan?
Cara Meningkatkan Mood Semasa PMS
Berikut adalah cara yang dapat membantu anda menstabilkan perubahan mood dan meningkatkan mood anda beberapa minggu sebelum haid anda:
1. Sukan
Anda bukan sahaja dapat menjaga kesihatan tubuh, berolahraga juga dapat meningkatkan mood dan menghilangkan kemurungan. Ini kerana semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia otak yang membuat anda merasa lebih selesa. Bersenam juga dapat meningkatkan tenaga, membantu kekejangan dan kembung, yang dapat membuat anda merasa lebih baik.
Oleh itu, cubalah melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit beberapa hari dalam seminggu. Sebenarnya, melakukan senaman ringan, seperti berjalan-jalan setiap hari di sekitar rumah dapat membantu menghilangkan perasaan sedih, mudah marah, dan cemas semasa PMS.
2. Ambil Makanan Tambahan
Ujian klinikal mendapati pengambilan kalsium dapat membantu mengatasi perasaan sedih, mudah marah dan kegelisahan yang berkaitan dengan PMS. Anda boleh mendapatkan pengambilan kalsium dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti susu, yogurt, keju, dan sayur-sayuran hijau, atau dengan mengambil makanan tambahan kalsium.
Selain kalsium, vitamin B-6 juga dipercayai dapat membantu merawat gejala PMS. Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin B-6 termasuk ikan, ayam, buah-buahan, dan bijirin yang diperkaya. Vitamin B-6 juga terdapat dalam bentuk suplemen. Tetapi ingat, elakkan pengambilan vitamin B-6 lebih daripada 100 miligram setiap hari.
Anda boleh membeli makanan tambahan yang anda perlukan melalui aplikasi . Tidak perlu bersusah payah meninggalkan rumah, cukup pesan melalui aplikasi dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam.
Baca juga: Selain Susu, Inilah 10 Sumber Makanan Kalsium
3. Elakkan Kafein, Alkohol, dan Gula-gula
Lebih banyak kaedah untuk diperbaiki mood semasa PMS adalah menjauhi kopi dan minuman berkafein lain, kerana bahan-bahan ini dapat meningkatkan kegelisahan, kegelisahan, dan insomnia. Mengurangkan pengambilan alkohol juga membantu meningkatkan mood kerana alkohol bertindak sebagai depresan.
Akhir sekali, anda harus mengelakkan gula-gula, soda, dan makanan bergula lain, terutama pada minggu-minggu sebelum haid anda. Tujuannya adalah untuk mencegah perubahan mood yang berkaitan dengan turun naik gula dalam darah.
4. Cukup Tidur
Kurang tidur boleh memburukkan mood anda sebelum haid. Oleh itu, cubalah tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, terutamanya dalam satu atau dua minggu menjelang haid anda.
5. Menguruskan Tekanan dengan Baik
Tekanan yang tidak diuruskan dengan betul boleh memburukkan mood anda. Cuba lakukan senaman pernafasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menenangkan fikiran dan badan anda, terutamanya ketika anda mula merasakan gejala PMS.
Baca juga: Anak perempuan mesti tahu, berikut adalah 5 pantang larang semasa haid
Itulah cara yang boleh anda cuba perbaiki mood semasa PMS. Jangan lupa, muat turun permohonan untuk memudahkan anda mendapatkan penyelesaian kesihatan yang paling lengkap.
