Jakarta - Setiap orang mempunyai jam biologi atau mekanisme pemasaan dalaman di dalam badan yang berfungsi secara automatik. Sistem ini juga dikenali sebagai ritme sirkadian, iaitu sistem yang berperanan memastikan organ tubuh berfungsi dengan optimum sepanjang hari.
Baca juga: Ketahui fakta mengenai jantung yang berfungsi 24 jam tanpa henti
Jam biologi badan berfungsi 24 jam, dipengaruhi oleh faktor semula jadi dalam badan (seperti saraf, suprachiasmatic / SCN di otak) dan cahaya di persekitaran sekitarnya. Kitaran ini terlibat dalam menentukan waktu tidur, pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi badan yang lain. Berikut adalah jadual kerja organ-organ dalam badan mengikut jam biologi mereka:
0-3 Pagi: Fasa Tidur Paling Dalam
Hormon melatonin akan dihasilkan lebih banyak, jadi anda akan merasa lebih letih dan mengantuk. Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal (kelenjar kecil di otak), yang berperanan dalam mengawal kitaran tidur dan bangun. Pada jam ini, anda harus mengelakkan makan malam kerana usus melakukan proses detoksifikasi, iaitu proses membuang toksin dari badan.
3-6 Pagi: Suhu Badan Terendah
Pada jam ini, suhu badan mencapai titik terendah. Sebabnya adalah kerana tenaga badan dialihkan untuk memperbaiki kulit atau melawan jangkitan, yang pada awalnya berfungsi untuk memanaskan badan. Menjelang pagi, hormon melatonin yang dihasilkan oleh badan juga menurun.
6-9 pagi: Masa untuk membuang air besar (BAB)
Pengeluaran melatonin akan menurun pada jam ini. Pada pukul 8, pergerakan usus berada pada tahap tinggi, sehingga sesuai untuk anda membuang air besar. Sementara itu, pada pukul 9, metabolisme badan tinggi, jadi anda boleh menggunakan waktu ini untuk sarapan.
9-12 Pagi: Badan Bersedia untuk Beraktiviti
Inilah masanya setiap orang sibuk dengan aktivitinya. Pada jam ini, kortisol dihasilkan secara intensif, sehingga otak siap bekerja sepanjang hari. Tenanglah, kenaikan hormon ini tidak membuat anda tertekan, sungguh.
12-3 PM: Rentan terhadap Tekanan dan Mengantuk
Organ pencernaan aktif dalam memproses makanan yang anda makan ketika makan tengah hari, jadi tahap kewaspadaan cenderung menurun dan membuat anda mengantuk. Oleh itu, anda harus mengelakkan aktiviti yang memerlukan tumpuan pada waktu ini, terutamanya ketika memandu atau mengoperasikan alat berat.
3-6 PM: Masa untuk Bersenam
Pada sebelah petang, terdapat peningkatan suhu badan yang menjadikan jantung dan paru-paru berfungsi lebih baik, dan ototnya lebih kuat. Adrenalin juga berada pada tahap tertinggi, dengan kadar jantung dan tekanan darah yang paling stabil. Oleh itu, anda boleh menggunakan masa ini untuk bersenam. Tidak perlu melakukan senaman yang berat, lakukan aktiviti fizikal atau senaman ringan sebanyak mungkin selama 10-20 minit.
6-9 PM: Penurunan Metabolisme Badan
Berhati-hati dengan makanan yang anda makan pada jam ini. Kerana, pakar tidak mengesyorkan makan terlalu banyak pada waktu malam. Sebabnya adalah kerana saluran pencernaan tidak berfungsi sebaik siang hari, jadi makanan yang anda makan pada waktu malam akan disimpan dalam bentuk lemak di dalam badan.
9-12 PM: Pengeluaran Melatonin Bermula
Inilah masanya hormon melatonin akan dihasilkan. Sekiranya anda sering bangun pagi, melatonin cenderung dihasilkan lebih cepat daripada orang yang kerap bangun. Hormon ini adalah tanda bahawa sudah tiba masanya anda berehat dan tidur.
Itulah jadual kerja organ dalam badan mengikut jam biologi mereka. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai jam biologi badan, tanyakan kepada doktor anda . Anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual dan Panggilan Suara / Video . Jadi jomlah muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!