5 buah yang baik untuk daya tahan

, Jakarta - Perlu diingat bahawa hingga saat ini belum ada suplemen yang dapat menyembuhkan atau mencegah penyakit sepenuhnya. Juga, memandangkan pandemi COVID-19, penting untuk memahami bahawa tidak ada makanan tambahan, diet, atau modifikasi gaya hidup lain yang dapat mencegah virus. Sejauh ini, kaedah terbaik untuk mencegah penularan adalah dengan menjaga jarak fizikal dan mengamalkan kebersihan diri.

Walau bagaimanapun, makan makanan tertentu seperti buah sebenarnya dapat membantu mengekalkan sistem imun. Sekiranya anda mencari cara untuk mencegah selesema, selesema, dan jangkitan lain, langkah pertama adalah mengunjungi kedai buah terdekat dan selalu mengambil beberapa buah yang terbukti secara saintifik yang dapat meningkatkan sistem imun. Jadi, buah apa yang didakwa dapat meningkatkan daya tahan? Inilah ulasannya!

Baca juga: 5 Tabiat Salah Semasa Makan Buah

Jingga

Ramai orang segera beralih ke makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk selepas selesema. Ini kerana vitamin C membantu membina sistem imun. Vitamin C dianggap dapat meningkatkan pengeluaran sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan jangkitan.

Hampir semua buah sitrus tinggi vitamin C. Dengan pelbagai pilihan, menambah jeruk ke dalam pengambilan harian anda juga mudah. Terdapat beberapa jenis buah sitrus yang popular seperti limau gedang, jeruk mandarin, limau, tangerin, dan lemon.

Oleh kerana badan anda tidak menghasilkan atau menyimpannya, anda memerlukan vitamin C setiap hari untuk kesihatan yang berterusan. Jumlah harian yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah:

  • 75 miligram untuk wanita.
  • 90 miligram untuk lelaki.

Sekiranya anda memilih makanan tambahan, elakkan mengambil lebih daripada 2,000 miligram (mg) sehari. Ingat juga bahawa walaupun vitamin C dapat membantu anda sembuh dari selesema dengan lebih cepat, tidak ada bukti bahawa vitamin C berkesan melawan koronavirus SARS-CoV-2.

Pawpaw

Jenis buah lain yang kaya dengan vitamin C adalah betik. Anda boleh mendapatkan jumlah vitamin C harian yang disyorkan dalam sebiji betik bersaiz sederhana. Pepaya juga mempunyai enzim pencernaan yang disebut papain yang mempunyai kesan anti-radang. Buah betik juga mengandungi potasium, magnesium dan folat yang mencukupi, semuanya bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.

Baca juga:Buah-buahan untuk Kulit Cerah

Kiwi

Seperti pepaya, kiwi juga secara alami penuh dengan banyak nutrien penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C pada buah kiwi akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan jangkitan, sementara nutrien kiwi lainnya menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik .

Tembikai

Tembikai juga merupakan buah yang meningkatkan daya tahan tubuh. Satu atau dua cawan semangka mengandungi 270 miligram kalium, 30 peratus daripada nilai harian vitamin A, dan 25 peratus keperluan harian vitamin C. Kalori dalam semangka juga tidak banyak. Satu hidangan tembikai hanya mempunyai 80 kalori. Tembikai juga menyediakan vitamin B6 dan glutathione. Tubuh memerlukan vitamin, nutrien, dan sebatian seperti glutathione untuk fungsi imun yang betul.

Potongan tembikai adalah cara yang paling biasa untuk menikmati buah ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara kreatif lain untuk memakan tembikai:

  • Salad tembikai dengan perapan lemon, madu dan pudina.
  • Segelas limun strawberi tembikai.
  • Makanan ringan salad tembikai Arugula dengan topping keju feta.

Buah delima

Sebatian bermanfaat dalam ekstrak delima telah dijumpai dalam kajian makmal untuk menghalang pertumbuhan jenis bakteria berbahaya termasuk E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus , dan organisma lain. Terdapat juga bukti bahawa sebatian delima menghalang pertumbuhan bakteria di mulut yang menyumbang kepada penyakit periodontal, penumpukan plak, dan gingivitis.

Ekstrak delima juga mempunyai sifat anti-virus terhadap selesema, herpes, dan virus lain. Selain memerangi virus dan bakteria jahat, ada bukti bahawa ekstrak delima mendorong pertumbuhan flora usus bermanfaat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh termasuk Bifidobacterium dan Lactobacillus .

Baca juga: Mana yang lebih baik memakan buah secara langsung atau jus

Buah itulah yang dapat membantu mengekalkan sistem imun. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengekalkan sistem imun anda, tanyakan kepada doktor di . Tanpa masalah, anda boleh berbincang dengan doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual atau Suara / Panggilan video . Praktikal bukan? Ayuh, muat turun permohonan sekarang!

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 15 Makanan yang Meningkatkan Sistem Imun.
Mengenai Kesihatan. Diakses pada tahun 2020, 16 Makanan yang Meningkatkan dan Meningkatkan Sistem Imun Anda.
WebMD. Diakses pada tahun 2020. 16 Makanan yang Meningkatkan Sistem Imun Anda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found