, Jakarta - Keadaan kekurangan sel darah merah di dalam badan atau lebih dikenali sebagai anemia boleh dialami oleh sesiapa sahaja, termasuk remaja. Namun, wanita muda dikatakan lebih berisiko untuk menghidap keadaan tersebut. Anemia boleh menyebabkan badan menjadi lemah dan mudah letih. Ini tentu akan mengganggu aktiviti remaja anda. Oleh itu, pertimbangkan cara-cara untuk mencegah anemia pada remaja di bawah.
Sekilas Anemia
Sel darah merah mempunyai peranan penting dalam tubuh untuk menyebarkan hemoglobin, yang merupakan protein yang mengandungi oksigen ke seluruh badan. Tanpa sel darah merah yang mencukupi, banyak organ dalam tubuh tidak dapat memperoleh oksigen yang mencukupi. Akibatnya, organ ini tidak dapat berfungsi dengan baik.
Terdapat pelbagai perkara yang boleh menyebabkan jumlah sel darah merah turun di bawah tahap normal. Berdasarkan sebab-sebab ini, anemia dapat dibahagikan kepada beberapa jenis, iaitu:
Anemia Hemolitik Autoimun. Anemia ini berlaku kerana sistem ketahanan badan merosakkan sel darah merahnya sendiri.
Warisan anemia hemolitik, termasuk penyakit sel sabit, talasemia, dan spherositosis keturunan.
Anemia kerana pendarahan. Anemia ini berlaku apabila anda mengalami pendarahan berat kerana kecederaan, haid berat, saluran pencernaan, atau masalah perubatan lain.
Pengeluaran sel darah merah yang berpanjangan, seperti dalam kasus anemia aplastik, yaitu ketika tubuh berhenti membuat sel darah merah akibat jangkitan, penyakit, atau penyebab lain.
Anemia kekurangan zat besi. Ini adalah jenis anemia yang paling biasa, iaitu ketika seseorang tidak mendapat cukup zat besi dari makanan yang mereka makan.
Anemia kekurangan B12. Anemia jenis ini berlaku apabila seseorang tidak mendapat cukup vitamin B12 dari makanan yang mereka makan.
Baca juga: Ini adalah perbezaan antara anemia kekurangan zat besi dan anemia aplastik
Gadis Remaja Lebih Berisiko Menghidap Anemia
Anemia juga boleh berlaku pada masa remaja. Namun, berbanding lelaki muda, wanita muda mempunyai risiko anemia yang lebih tinggi. Salah satu sebabnya adalah kerana wanita muda sudah haid setiap bulan.
Menstruasi menyebabkan kehilangan banyak sel darah merah dari badan. Lebih-lebih lagi, jika haid berlangsung cukup lama dan jumlah darah yang keluar sangat besar, maka tubuh akan kekurangan zat besi. Di samping itu, kebanyakan wanita muda juga kurang makan daging merah daripada lelaki muda.
Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan risiko gadis remaja mengalami anemia:
Makan sebilangan kecil makanan yang mengandung zat besi, seperti daging, telur, dan bijirin.
Mempunyai aktiviti fizikal yang cukup tinggi, terutamanya atlet wanita muda.
Ikuti diet vegetarian atau vegan.
Mengalami pendarahan haid yang berlebihan.
Obesiti.
Bagi wanita muda yang berisiko tinggi terkena anemia, American Academy of Pediatrics mengesyorkan untuk memeriksa bilangan sel darah merah di badan mereka lebih kerap.
Baca juga: Mudah Keletihan, Waspadalah terhadap 7 Tanda Anemia yang Perlu Diatasi
Cara Mencegah Anemia pada Remaja
Berikut adalah cara yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk mencegah anemia anak-anak mereka:
Ambil Makanan Tambahan Besi
Sekiranya anemia kekurangan zat besi dan B12, anemia dapat dihindari untuk memenuhi keperluan kedua nutrien ini. Anda mungkin dapat memberi anak perempuan remaja anda makanan tambahan besi antara makanan, seperti antara sarapan dan makan siang, atau tengah hari, antara makan siang dan makan malam. Ini kerana zat besi paling baik diserap ketika diberikan semasa makan.
Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi, tetapi kalsium dapat menghalang penyerapan itu. Oleh itu, suruh remaja anda mengambil makanan tambahan zat besi dengan makanan atau minuman yang kaya dengan vitamin C, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan jus oren. Dan elakkan pengambilan makanan tambahan ini dengan susu. Elakkan juga mengambil lebih banyak suplemen zat besi daripada yang disyorkan, kerana boleh membahayakan kesihatan.
Galakkan Remaja Meningkatkan Makanan Yang Kaya dengan Zat Besi
Galakkan remaja untuk makan lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti:
Daging tanpa lemak, ayam dan ikan.
Bijirin, roti, dan pasta yang diperkuat dengan besi.
Buah kering, seperti aprikot, kismis, dan prun.
Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung.
Biji-bijian utuh, seperti beras perang.
Kekacang, seperti kacang polong.
Telur.
Makanan Tambahan Darah
Bagi wanita muda yang sudah mula haid, ibu dapat membantu mencegah anemia kekurangan zat besi dengan memberi mereka multivitamin besi atau penggalak darah. Elaun Diet yang Disyorkan RDA untuk zat besi adalah 8 miligram sehari untuk wanita berumur 9–13, dan 15 miligram sehari untuk wanita berumur 14–18.
Baca juga: Mencegah Anemia, Ini adalah 5 Makanan Meningkatkan Darah
Baiklah, beli makanan tambahan melalui aplikasi hanya. Jangan repot-repot meninggalkan rumah, tinggal pesanan melalui permohonan dan ubat yang anda pesan akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
