, Jakarta - Kenaikan tekanan darah boleh menyebabkan pelbagai keadaan perubatan yang serius, seperti penyakit jantung dan strok. Itulah sebabnya sangat penting untuk memeriksa tekanan darah anda secara berkala agar tetap pada tahap normal. Sebab lain, sebilangan kes penghidap tekanan darah tinggi tidak merasakan sebarang gejala.
Walaupun terdapat banyak faktor yang memicu tekanan darah tinggi, ada juga petua lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi meningkat. Gaya hidup memainkan peranan penting dalam mencegah tekanan darah tinggi.
Baca juga: Perlu diketahui, ini adalah tekanan darah normal mengikut tahap usia
Petua Menjaga Tekanan Darah Normal
Sekiranya anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, tentu anda mesti memastikan tekanan darah anda berada dalam kisaran normal sehingga tidak berkembang menjadi penyakit serius. Inilah gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk memastikan tekanan darah tetap normal:
1. Elakkan Berat Berlebihan
Tekanan darah sering meningkat dengan kenaikan berat badan. Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan masalah pernafasan semasa tidur ( apnea tidur ). Nah, keadaan ini kemudian meningkatkan tekanan darah. Berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling berkesan untuk mengawal tekanan darah.
Selain menurunkan berat badan, anda juga harus memperhatikan lilitan pinggang anda. Sebabnya, jumlah lemak yang terkumpul di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Lancarkan Klinik Mayo, Lelaki dengan ukuran pinggang lebih dari 102 sentimeter dan wanita yang ukuran pinggang lebih dari 89 sentimeter berisiko mengalami tekanan darah tinggi.
2. Latihan Berkala
Aktiviti fizikal yang kerap adalah cara yang sangat berkesan untuk mengawal tekanan darah pada tahap yang sihat. Pastikan anda kerap bersenam setiap hari. Latihan yang anda lakukan tidak semestinya berat. Anda boleh berjalan-jalan santai selama kira-kira 30 minit setiap hari. Penting untuk tetap konsisten kerana jika anda berhenti bersenam, tekanan darah anda dapat meningkat lagi. Selain berjalan kaki, anda boleh mencuba sukan lain, seperti joging, berbasikal, berenang, atau menari.
Baca juga: Ketahui Apa yang Boleh Mencetuskan Hipertensi
3. Kurangkan Pengambilan Natrium
Anda pasti pernah mendengar bahawa pengambilan garam dapat meningkatkan tekanan darah. Kesan pengambilan natrium pada tekanan darah sebenarnya berbeza antara kumpulan orang. Sebaiknya hadkan pengambilan sodium anda sekurang-kurangnya 1,500 miligram sehari untuk memastikan tekanan darah anda berada pada tahap normal. Bukan hanya garam, makanan ringan yang diproses dan bahan makanan tertentu yang mengandungi garam tinggi yang juga perlu anda elakkan.
4. Pengambilan Makanan Sihat
Diet yang sihat juga merupakan salah satu kunci tekanan darah yang sihat. Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi, anda harus memilih makanan yang kaya dengan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan juga makanan yang mengandungi lemak tepu dan kolesterol.
Petua lain untuk anda ketahui, perbanyakkan pengambilan makanan yang tinggi kalium. Kenapa? Kalium dapat mengurangkan kesan natrium terhadap tekanan darah. Sumber kalium terbaik umumnya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
5. Hadkan Minum Alkohol
Hadkan pengambilan alkohol secara sederhana, iaitu satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Minum alkohol lebih daripada sederhana dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara. Selain itu, minum alkohol juga dapat mengurangkan keberkesanan ubat tekanan darah.
6. Berhenti Merokok
Berhenti merokok membantu tekanan darah kembali normal. Berhenti merokok juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok .
7. Atasi Tekanan
Tekanan kronik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Tekanan sesekali juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi jika anda bertindak balas terhadap tekanan dengan memakan makanan yang tidak sihat, minum alkohol, atau merokok.
Luangkan masa untuk memikirkan tekanan, seperti pekerjaan, keluarga, kewangan, atau penyakit. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan tekanan, pertimbangkan cara untuk menghilangkan atau mengurangkan tekanan.
Baca juga: Bolehkah Tekanan Darah Tinggi Mempengaruhi Keupayaan Berfikir?
Itulah beberapa petua yang berkesan untuk memastikan tekanan darah tetap normal. Sekiranya anda mempunyai keluhan ketika anda mempunyai tekanan darah tinggi, jangan berlengah untuk memeriksanya oleh doktor. Sebelum mengunjungi hospital, buat temu janji terlebih dahulu melalui aplikasi jadi lebih mudah.
