“Omega 3 adalah salah satu nutrien penting yang kaya dengan khasiat untuk wanita hamil. Ini kerana kandungan EPA dan DHA dalam asid lemak omega 3 terbukti bermanfaat untuk perkembangan otak, sistem saraf, dan mata bayi dalam kandungan. Bayi yang mendapat pengambilan omega 3 yang mencukupi juga mengalami perkembangan yang cukup pesat, iaitu sekitar dua bulan lebih awal daripada bayi yang kekurangan pengambilan Omega 3. "
, Jakarta - Semasa mengandung, ibu disarankan makan banyak makanan berkhasiat. Salah satu nutrien penting yang sangat bermanfaat bagi ibu dan janin adalah asid lemak omega 3. Kerana nutrien ini sangat baik untuk perkembangan otak dan mata janin. Ibu dapat memenuhi pengambilan omega 3 dalam badan daripada pengambilan makanan tambahan minyak ikan atau minyak ikan. Ayuh, mari kita ketahui lebih lanjut mengenai kebaikan omega 3 yang baik untuk wanita hamil.
Baca juga: Inilah Cara Mencegah Penularan HIV dari Ibu ke Bayi
Mengapa Omega 3 Penting untuk Wanita Hamil?
Kandungan EPA dan DHA yang terkandung dalam asid lemak omega 3 terbukti bermanfaat untuk perkembangan otak, sistem saraf dan mata bayi dalam kandungan. Penyelidikan yang dilakukan di Laval University, Quebec mendapati bahawa ibu yang darahnya mengandung DHA yang tinggi mempunyai anak-anak dengan kemampuan deria, kognitif, dan motorik yang lebih baik.
Pengaruh DHA terhadap kecerdasan kanak-kanak juga dinyatakan melalui kajian yang diterbitkan dalam jurnal Child Development 2004. Kajian ini mendapati bahawa ibu dengan tahap DHA yang tinggi mempunyai anak dengan tahap perhatian yang lebih baik.
Tahap perhatian ini berkaitan dengan kecerdasan bayi di awal kehidupan. Bayi yang mendapat cukup pengambilan Omega 3 juga mengalami perkembangan yang cukup pesat, iaitu kira-kira dua bulan lebih awal daripada bayi yang kekurangan pengambilan Omega 3. Ketika berusia 6 bulan, bayi yang diberi pengambilan Omega 3 mempunyai tahap kepekaan yang lebih baik, dan ketika mereka berumur lebih tua 1-2 tahun, mereka mempunyai kemampuan belajar visual yang sangat baik.
Seorang doktor dari University of Guelph bernama Dr. Bruce Holub menerangkan beberapa kelebihan Omega 3 untuk wanita hamil, iaitu:
- Mengurangkan risiko kelahiran pramatang.
- Mengurangkan risiko bayi mengalami alahan.
- Mengurangkan risiko penyakit jantung bagi ibu dan bayi.
- Meningkatkan kemampuan membaca kanak-kanak.
- Mengurangkan risiko ibu terkena blues bayi, iaitu kegawatan keadaan mental ibu setelah melahirkan.
Ibu yang terus mengambil Omega 3 setelah melahirkan juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu.
Masa Terbaik Untuk Mengambil Omega 3
Wanita hamil harus mula mengonsumsi Omega 3 sejak kehamilan memasuki trimester ketiga, kerana pada masa itu perkembangan otak bayi berlaku dan berat otak janin meningkat dengan cepat hingga dua setengah kali daripada sebelumnya. Terus minum Omega 3 sehingga bayi berusia dua tahun, kerana selepas kelahiran, otak bayi akan terus berkembang hingga usia dua tahun.
Sumber Omega 3
Berbanding dengan pengambilan suplemen minyak ikan, pengambilan ikan secara langsung akan memberikan manfaat omega 3 yang lebih baik untuk wanita hamil. Ibu juga akan mendapat nutrien lain, seperti protein, vitamin dan mineral daripada memakan ikan secara langsung. Jenis ikan dan makanan laut yang disyorkan untuk wanita hamil adalah salmon, makarel, sardin, tuna segar, ikan bilis, ketam, udang, dan ikan trout.
Walau bagaimanapun, elakkan makan tuna kalengan yang kehabisan minyak semasa diproses. Wanita hamil juga tidak digalakkan makan ikan dalam jumlah yang banyak. Wanita hamil hanya disyorkan untuk makan dua porsi ikan dalam satu minggu.
Daging ikan yang dikonsumsi dalam jumlah yang betul akan menjadi sumber pemakanan yang sangat baik untuk kesihatan ibu dan janin. Selain ikan, ibu juga boleh mendapatkan pengambilan Omega 3 dari pelbagai makanan, seperti telur, susu, yogurt, bijirin, dan marjerin.
Baca juga: Kepentingan Mengekalkan Tahap Trigliserida Semasa Kehamilan
Nutrien yang juga mesti dipenuhi semasa mengandung
Sebagai tambahan kepada omega 3, ibu juga mesti memenuhi pelbagai nutrien penting yang bermanfaat semasa mengandung, termasuk:
Asid folik
Folate adalah vitamin B yang dapat membantu mencegah kelainan serius di otak dan saraf tunjang rahim. Ibu boleh mendapatkan nutrien penting ini melalui beberapa sumber makanan, seperti sayur-sayuran hijau, buah sitrus, hingga kacang.
Kalsium
Ibu dan bayi dalam kandungan memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, kalsium juga dapat membantu melancarkan sistem peredaran darah dan saraf. Susu dan produk olahannya adalah sumber kalsium terbaik dan mudah diserap oleh badan. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan pengambilan kalsium melalui sayur-sayuran seperti kangkung dan brokoli.
Protein
Pengambilan protein diperlukan kerana penting untuk pertumbuhan bayi semasa mengandung. Ibu boleh mendapatkan protein dari pelbagai sumber seperti daging merah, ikan, telur, hingga kacang soya.
Besi
Tubuh memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke semua tisu di dalam badan. Semasa mengandung, ibu memerlukan pengambilan zat besi dua kali ganda. Sebabnya, tubuh memerlukan zat besi sehingga dapat juga membekalkan oksigen kepada bayi dalam kandungan. Sekiranya pengambilan zat besi tidak dipenuhi dengan betul, ia dapat meningkatkan risiko anemia semasa kehamilan. Ibu dapat memenuhi pengambilan zat besi melalui sumber makanan seperti ayam, daging lembu, bayam, hingga kacang.
Baca juga: Inilah kesannya ketika wanita hamil merokok
Memenuhi pengambilan nutrien seperti omega 3 sangat penting semasa kehamilan. Selain makanan, pengambilan omega 3 juga dapat dipenuhi melalui makanan tambahan. Nah, sekarang anda boleh membeli makanan tambahan atau vitamin dengan mudah melalui aplikasi , tanpa perlu meninggalkan rumah atau beratur lama di farmasi. Jadi tunggu apa lagi? Ayuh muat turun permohonan sekarang!
