, Jakarta - Pernahkah anda mendengar diet karbohidrat? Diet karbohidrat adalah salah satu jenis diet yang boleh anda lakukan di mana anda makan makanan yang merupakan sumber karbohidrat dalam bahagian yang lebih kecil. Diet karbohidrat juga dikenali sebagai diet rendah karbohidrat. Bukan hanya untuk mengelakkan pelbagai gangguan penyakit, diet karbohidrat juga dapat dilakukan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
Baca juga: Seberapa Penting Bersenam Semasa Masih Diet Carbo?
Namun, tahukah anda terdapat pelbagai cara untuk menurunkan berat badan dengan diet karbohidrat? Tidak ada salahnya mengetahui dan melihat beberapa ulasan mengenai diet karbohidrat yang betul, sehingga keperluan nutrisi tubuh dapat dipenuhi dengan betul.
Beberapa Cara Memakan Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan sebagai sumber tenaga untuk tubuh. Untuk itu, menjalani diet karbohidrat tidak bermaksud anda sama sekali tidak makan karbohidrat. Diet karbohidrat adalah kaedah diet di mana anda mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein dan lemak baik di dalam badan.
Lancarkan Klinik Mayo Pada orang dewasa normal, pengambilan karbohidrat yang disyorkan adalah lebih daripada separuh kalori yang diperlukan setiap hari. Apabila anda memerlukan 2000 kalori sehari bermakna anda memerlukan karbohidrat sebanyak 900-1300 kalori. Anda dapat merasai pelbagai faedah apabila melakukan diet karbohidrat dengan betul, seperti menurunkan berat badan untuk mengelakkan pelbagai penyakit kronik.
Baca juga: Mana Yang Lebih Baik: Diet Cepat atau Diet Sihat?
Tidak ada salahnya mengetahui beberapa cara untuk makan karbohidrat dengan betul sehingga anda dapat merasakan hasilnya dengan berkesan.
1. Diet Karbohidrat Rendah
Diet karbohidrat ini akan menghadkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein. Seseorang yang menjalankan kaedah ini akan memakan lebih banyak makanan, seperti daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah, hingga kacang.
2. Diet Ketogenik
Kaedah ini sangat membatasi karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak dan protein. Dengan cara ini, pengambilan karbohidrat akan terhad kepada kurang daripada 50 gram, kadang-kadang hanya 20-30 gram sehari.
3. rendah lemak karbohidrat
Seseorang yang menjalani diet karbohidrat dengan cara ini akan meningkatkan pengambilan daging, ikan, telur, lemak sihat, produk tenusu, dan kacang-kacangan. Pengambilan karbohidrat yang disyorkan dalam diet ini adalah sekitar 20–100 gram sehari.
4. Diet Atkins
Ini adalah diet rendah karbohidrat, tetapi anda boleh makan protein dan lemak sebanyak yang anda mahukan. Kaedah ini akan melalui beberapa fasa, seperti mengurangkan pengambilan karbohidrat, menambahkan sayur-sayuran dan buah, meningkatkan pengambilan karbohidrat lagi, dan makan karbohidrat kembali normal tanpa menambah berat badan.
5. Zero Carb
Karbohidrat sifar adalah kaedah diet karbohidrat dengan menghilangkan semua karbohidrat dari makanan yang dimakan. Biasanya, seseorang yang berlari sifar karbohidrat akan memakan banyak daging, ikan, telur, dan lemak haiwan. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak digalakkan kerana boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrien penting, seperti vitamin C dan serat.
Baca juga: 5 Kesalahan Umum Semasa Diet
Itulah beberapa cara diet karbohidrat yang boleh anda jalankan. Tidak ada salahnya menggunakan aplikasi dan tanyakan terus kepada doktor anda apabila anda akan memilih diet karbohidrat sebagai kaedah penurunan berat badan.
Kami mengesyorkan agar anda melakukan diet karbohidrat dengan perlahan supaya anda tidak mengalami kesan sampingan dari diet karbohidrat, seperti sakit kepala, bau mulut, keletihan, kekejangan otot, ruam kulit, hingga sembelit atau cirit-birit.