Jakarta - Semasa mengandung, ibu mesti mengalami banyak perubahan. Bermula dari perubahan fizikal dan gaya hidup. Kadang kala perubahan fizikal semasa hamil membuat si ibu merasa tidak selesa. Terutama jika perut semakin besar.
Beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam perubahan fizikal adalah bersenam. Terdapat banyak sukan yang boleh dilakukan oleh wanita hamil. Tetapi perlu diingat, wanita hamil mungkin melakukan senaman ringan dan tidak terlalu banyak pergerakan di pinggang atau perut. Beberapa jenis senaman ringan yang boleh dilakukan oleh wanita hamil adalah berjalan kaki, yoga, atau bahkan berenang.
Berenang adalah salah satu sukan yang mempunyai kemalangan minimum, jadi wanita hamil akan mengelakkan kecederaan. Bukan hanya itu, risiko jatuh dan mencederakan perut sangat kecil. Dengan berada di dalam air, sudah tentu perut ibu akan terjaga dan disokong oleh air. Pergerakan bebas di dalam air akan membantu sendi di badan ibu meregang.
Kadang-kadang semasa mengandung, sebilangan ibu ragu-ragu melakukan sukan renang. Banyak perkara yang menjadi perhatian ibu ketika berenang semasa hamil. Tetapi sebenarnya, berenang adalah salah satu sukan paling selamat untuk dilakukan oleh wanita hamil. Bermula dari trimester pertama hingga trimester kehamilan terakhir, ibu dibenarkan melakukan sukan renang.
Perkara yang Perlu Diperhatikan ketika Wanita Hamil hendak Berenang
Banyak perkara mesti dipertimbangkan oleh ibu ketika hendak berenang ketika hamil. Kami mengesyorkan agar semasa anda berada di tepi kolam renang, anda harus lebih berhati-hati agar tidak tergelincir. Terutama jika perut ibu telah membesar. Kadang-kadang kedudukan badan yang tidak seimbang menjadikan ibu harus lebih berhati-hati ketika berjalan, terutama di kawasan yang basah dan licin. Kami mengesyorkan bahawa ketika pergi ke kolam renang, ibu boleh meminta ditemani oleh orang atau pasangan terdekat.
Di samping itu, perhatikan gaya berenang yang akan anda lakukan. Beberapa gaya seperti gaya dada, gaya bebas, dan gaya belakang sangat disyorkan untuk wanita hamil. Tetapi elakkan daripada melakukan gaya rama-rama. Stroke rama-rama adalah gaya berenang yang banyak menggerakkan otot pelvis, jadi berbahaya bagi bayi dalam kandungan. Bukan itu sahaja, semasa melakukan serangan kupu-kupu, ibu mesti mengeluarkan kepalanya dari air dan menghentak kawasan di sekitar dada hingga perut. Sudah tentu ini juga boleh membahayakan kandungan.
Semasa berenang, lakukan pergerakan berenang dengan santai. Nikmati setiap pergerakan yang dibuat di dalam air. Dengan menikmati setiap pergerakan, ibu akan merasakan faedah berenang cukup besar. Contohnya, berlatih bernafas, melegakan sakit badan, menghilangkan tekanan, dan merehatkan badan.
Terdapat banyak faedah berenang yang dapat anda rasakan jika anda melakukannya dengan betul. Di samping itu, tidak ada salahnya untuk bertanya terlebih dahulu kepada doktor mengenai berenang semasa kehamilan.
Kami mengesyorkan agar ibu ingin berenang, lakukan senaman ini pada waktu pagi sebelum pukul 10 pagi atau selepas jam 3 petang. Cahaya matahari pada waktu ini sebenarnya baik untuk kesihatan janin. Selain itu, lakukan berenang selama maksimum 30 minit agar suhu di rahim tidak berubah. Gunakan aplikasinya untuk bertanya kepada doktor mengenai berenang semasa mengandung. Ayuh, muat turun permohonan melalui App Store atau Google Play sekarang!
Baca juga:
- Lebih Santai dan Sihat dengan Berenang Semasa Hamil
- Manfaat Tersembunyi Berenang untuk Wanita Hamil
