, Jakarta - Sebagai ibu yang menyusui, adalah perkara biasa untuk bimbangkan bekalan susu ibu. Adakah cukup atau tidak untuk si kecil anda? Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan wanita hamil dapat menghasilkan susu ibu yang mencukupi untuk memenuhi keperluan susu bayi mereka. Ini dapat dibuktikan dengan kenaikan berat badan dan lampin basah biasa.
Cuma ada kalanya anda mungkin ingin tahu bagaimana menghasilkan lebih banyak susu, sama ada anda mempunyai pengeluaran susu yang rendah atau hanya ingin meningkatkan bekalan susu anda sebagai persediaan untuk kembali bekerja. Mungkin ibu juga tahu bahawa mengubah diet dan pengambilannya dapat membantu membekalkan susu ibu dengan banyak. Ibu perlu tahu, ini adalah sumber makanan yang dapat meningkatkan dan memudahkan bekalan pengeluaran susu ibu.
Baca juga: Untuk Penyusuan Menyusui, Cubalah Hypnobreastfeeding
1. Daun Katuk
Pertama, sayur jenis ini sudah terkenal dengan khasiatnya untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu, iaitu daun katuk. Kandungan zat latagogum yang terkandung dalam daun katuk diyakini dapat mendorong penghasilan susu. Selain itu, daun katuk juga kaya dengan steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin.
Sekiranya tahap prolaktin dalam badan tinggi, susu ibu dapat dihasilkan dengan cepat dan lancar. Ibu boleh mengambil daun katuk dengan merebus atau membuat sayur. Pastikan daun katuk diproses dengan cara yang betul supaya bahan di dalamnya tidak rosak.
2. Gandum
Gandum telah lama disebut sebagai bermanfaat untuk pengeluaran susu ibu. Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menunjukkan kesan sebenarnya. Walau bagaimanapun, pro laktasi membuat hipotesis bahawa kenaikan susu setelah memakan gandum mungkin dikaitkan dengan kadar zat besi yang lebih tinggi.
3. Berwaspada
Selain rasa pahitnya, tembikai pahit juga sangat berguna untuk menjadikan pengeluaran susu ibu lancar dan banyak. Selain itu, sayur-sayuran hijau ini juga mengandungi vitamin K, antioksidan dan lutein fitokimia yang dapat membuat susu ibu menjadi pekat, sehingga bayi akan merasa kenyang dengan cepat.
Baca juga: Tingkatkan Pengeluaran Susu Payudara dengan 6 Cara Ini
4. Lobak
Kandungan vitamin A yang tinggi dalam wortel bukan hanya baik untuk kesihatan mata, tetapi juga dapat meningkatkan kualiti susu ibu dan baik untuk si kecil. Lobak boleh dimakan dengan merebus atau dijadikan jus lobak merah. Dengan memakan wortel sekali sehari, pengeluaran susu ibu akan lebih lancar dan berkualiti.
5. Bayam
Sayuran kaya zat besi seperti bayam dapat meningkatkan kadar zat besi dalam badan ibu dengan berkesan. Ini kerana tahap zat besi yang rendah dikaitkan dengan bekalan susu yang rendah.
Secara amnya, penting bagi ibu yang menyusu untuk makan makanan yang sihat semasa menyusu. Bukan hanya agar bayi mendapat nutrisi yang baik, tetapi untuk memastikan tubuh ibu sendiri dapat beroperasi pada tahap yang sihat juga. Ini termasuk makan pelbagai jenis makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat, biji-bijian, dan makanan lain.
Menyusukan bayi sekerap mungkin
Perkara paling penting yang dapat dilakukan oleh ibu untuk meningkatkan bekalan susu adalah menyusukan bayinya sekerap mungkin. Penyusuan susu ibu berjaya berdasarkan penawaran dan permintaan. Apabila payudara sering dikosongkan, lebih banyak susu akan dihasilkan. Pastikan anda menyusui sekerap yang bayi anda mahukan. Tawarkan kedua-dua belah payudara pada setiap waktu penyusuan.
Baca juga: Ini adalah nutrien yang terdapat dalam susu ibu
Sekiranya ibu telah makan makanan penunjang pemakanan agar penghasilan susu ibu lebih optimum tetapi ibu masih bimbang, maka berbincanglah dengan doktor melalui aplikasi tersebut . Oleh kerana pengalaman menyusu setiap orang boleh berbeza, memastikan bahawa setiap penyelesaian yang diberikan oleh doktor juga disesuaikan dengan ibu dan gaya hidup ibu sangat penting untuk menjaga hubungan penyusuan yang sihat dan bahagia.
Rujukan:
Ibu bapa. Diakses pada tahun 2020. 5 Makanan Yang Dapat Membantu Meningkatkan Bekalan Susu Ibu
WebMD. Diakses pada tahun 2020. Penyusuan susu ibu: Cara Meningkatkan Bekalan Susu Anda
