, Jakarta - Ibu mungkin sudah mengetahui bahawa makanan yang mereka makan akan menjadi sumber utama pemakanan bayi dalam kandungan. Itulah sebabnya ibu digalakkan mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh dengan memakan pelbagai makanan sihat.
Pada asasnya, diet sihat yang disarankan untuk wanita hamil sama dengan diet yang sihat bagi kebanyakan orang pada umumnya, iaitu makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sihat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nutrien penting dalam makanan yang perlu ditingkatkan oleh ibu semasa mengandung, kerana ia diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.
Baca juga: 6 Makanan Sihat Penting untuk Wanita Hamil
Berikut adalah nutrien penting yang perlu dipenuhi oleh wanita hamil:
1. Asid Folat dan Folik
Folate adalah vitamin B yang berperanan penting dalam mencegah kecacatan saluran saraf pada bayi, yang merupakan gangguan serius otak dan saraf tunjang. Manakala asid folik adalah bentuk folat sintetik yang boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan berkhasiat. Makanan tambahan asid folik terbukti dapat mengurangkan risiko kelahiran prematur.
Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mengesyorkan agar ibu mengambil 600-800 mikrogram folat semasa mengandung. Ibu boleh mendapatkan pengambilan folat dari makanan, seperti hati, kacang, telur, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, dan kacang polong.
Selain makan makanan yang sihat, pastikan anda mengambil vitamin pranatal setiap hari, idealnya bermula tiga bulan sebelum pembuahan, untuk membantu memenuhi nutrien penting ini.
2. Kalsium
Kalsium adalah nutrien penting yang perlu dipenuhi oleh ibu untuk membentuk tulang dan gigi bayi yang kuat. Kalsium juga membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf ibu berjalan normal.
Wanita hamil memerlukan 1000 miligram kalsium yang boleh dibahagikan kepada dua dos 500 miligram sehari. Sumber kalsium yang baik boleh didapati dalam susu, yogurt, keju, ikan dan makanan laut yang rendah merkuri, seperti salmon, udang dan ikan keli, tahu yang mengandung kalsium dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Baca juga: Makan Ikan Semasa Hamil Bermanfaat, Tetapi Perhatikan Ini
3. Vitamin D
Vitamin D membantu membina tulang dan gigi bayi yang kuat. Wanita hamil memerlukan 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari. Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber vitamin D. yang baik. Pilihan makanan lain untuk mendapatkan pengambilan vitamin D, iaitu susu dan jus oren.
4.Protein
Protein juga merupakan nutrien penting yang mesti dipenuhi semasa kehamilan untuk memastikan pertumbuhan tisu dan organ bayi yang betul, termasuk otak. Nutrien ini membantu pertumbuhan tisu ibu dan tisu rahim semasa mengandung. Protein berperanan dalam meningkatkan bekalan darah ibu, memungkinkan untuk memberikan lebih banyak darah kepada bayi.
Keperluan protein ibu meningkat pada setiap trimester kehamilan. Wanita hamil perlu mengambil kira-kira 70 hingga 100 gram protein setiap hari, bergantung pada berat badan anda dan trimester kehamilan semasa. Bercakap dengan pakar obstetrik anda untuk mengetahui berapa banyak protein yang anda perlukan secara khusus.
Sumber protein yang baik untuk wanita hamil termasuk daging lembu tanpa lemak, ayam, salmon, kacang, selai kacang, kacang polong, dan keju. pondok .
5. besi
Tubuh ibu memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke tisu. Semasa mengandung, ibu memerlukan pengambilan zat besi dua kali ganda daripada wanita yang tidak hamil. Tubuh ibu memerlukan zat besi untuk menghasilkan lebih banyak darah untuk membekalkan oksigen kepada bayi.
Sekiranya ibu tidak mendapat pengambilan zat besi yang mencukupi, ibu akan mengalami anemia kekurangan zat besi yang boleh menyebabkan ibu mudah letih. Anemia kekurangan zat besi yang teruk semasa kehamilan juga meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi dengan berat lahir rendah, dan kemurungan postpartum.
Wanita hamil memerlukan 27 miligram zat besi sehari. Cara untuk memenuhi keperluan pemakanan ini adalah dengan memakan makanan, seperti daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan. Pilihan makanan lain yang mengandungi zat besi, seperti bijirin, kacang, dan sayur-sayuran yang diperkaya dengan zat besi.
Itu nutrien penting untuk wanita hamil. Selain makan makanan sihat, ibu juga dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka dengan mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan pakar obstetrik anda mengenai makanan tambahan yang ingin anda ambil.
Baca juga: 7 Petua Memilih Makanan Tambahan untuk Ibu Hamil
Untuk membeli makanan tambahan, gunakan saja aplikasinya . Cukup pesanan melalui aplikasi dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang.
