, Jakarta - Kaki melakukan banyak pekerjaan setiap hari, dari berjalan kaki, berdiri untuk jangka waktu yang lama, atau bersenam. Oleh itu, sangat mungkin kaki anda berasa sakit. Nasib baik, ada banyak cara untuk melegakan sakit dan kaki yang letih pada waktu anda pulang. Secara amnya, gabungan beberapa cara juga dapat mengatasi sakit kaki dengan mudah.
Terdapat beberapa kaedah yang dapat melegakan sakit kaki atau sakit kaki yang mungkin sering anda alami. Anda boleh mencuba lebih daripada satu cara yang disyorkan berikut untuk membantu melegakan sakit kaki dengan lebih cepat. Ini caranya:
Baca juga: Sakit di kaki bukanlah keletihan, berhati-hati dengan gout
Rendam Kaki dengan Air suam
Merendam kaki di dalam air suam mungkin merupakan salah satu kaedah paling mudah untuk mengatasi sakit kaki dan pastinya selamat dilakukan. Anda juga boleh menambahkan garam Epsom ke mandian kaki untuk melegakan sakit otot dan juga mengurangkan bengkak di kaki anda. Anda boleh mandi air suam dengan penambahan satu cawan garam Epsom ke dalam tab mandi. Rendam kaki anda dalam campuran ini selama kira-kira dua puluh minit untuk menghilangkan rasa sakit.
Lakukan Regangan
Anda juga boleh mencuba senaman regangan untuk merawat sakit kaki. Anda boleh menargetkan satu kawasan kaki seperti jari kaki atau tumit, atau anda boleh melakukan beberapa peregangan untuk menyasarkan seluruh kaki. Latihan berikut dapat mencegah kekejangan dan meningkatkan fleksibiliti:
- Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Bengkokkan jari kaki, luruskan, kemudian bengkokkan lagi selama beberapa saat.
- Memanaskan badan dengan duduk dan meregangkan kaki anda. Gerakkan jari kaki dengan membongkok dan kemudian lepaskan lagi. Gerakkan pergelangan kaki dalam bulatan mengikut arah jam dan lawan jam.
- Teruskan meregangkan kaki anda dengan mengalihkan berat badan dari tumit ke kaki dengan bergilir-gilir mengangkat bahagian depan dan belakang kaki dari lantai semasa dalam keadaan berdiri.
Urut kaki
Anda juga boleh mengurut kaki sendiri untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah. Duduk di kerusi yang selesa dan gosok dan urut bahagian bawah kaki anda. Tarik dan bengkokkan jari kaki anda untuk mengurutnya. Anda juga boleh menggunakan losyen atau minyak untuk membantu melincirkan kulit, memudahkan anda mengurut kaki.
Baca juga: Kesakitan otot yang tidak akan sembuh boleh menjadi gejala dari 6 penyakit ini
Tukar Kasut
Kasut boleh menjadi penyebab sakit kaki. Ini boleh berlaku kerana ukuran kasut yang salah, bahan yang tidak selesa, dan seumpamanya. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan mengenai penggunaan kasut untuk mengelakkan kesakitan:
- Sneakers boleh usang setelah lama dipakai, jadi mereka tidak lagi memberikan sokongan yang mereka perlukan.
- Tumit tinggi dan kasut tanpa lengkungan atau sokongan yang betul seperti sandal juga boleh merosakkan kaki.
- Pertimbangkan untuk membeli kasut baru yang sesuai untuk mengelakkan sakit kaki. Selain itu, pakai kasut yang sesuai untuk apa sahaja aktiviti yang anda lakukan. Contohnya, pakai kasut ketika bersenam.
Kompres dengan Ais
Memampatkan kaki dengan ais dapat mengurangkan keradangan yang menyebabkan kesakitan. Sapukan ais ke kaki yang sakit dengan mengisi beg plastik dengan ais. Cuba tekan kawasan yang terjejas selama 5 hingga 15 minit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangkan keradangan.
Ambil Penghilang Sakit
Terdapat beberapa ubat bebas yang boleh anda cuba melegakan kesakitan dan keradangan. Ubat-ubatan seperti acetaminophen dapat menghilangkan rasa sakit, sementara ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat menargetkan kesakitan dan keradangan. Anda mungkin perlu mengambil ubat jenis ini selama beberapa minggu untuk melegakan sepenuhnya radang kaki yang berpanjangan.
Gunakan ubat penghilang rasa sakit topikal
Anda juga boleh mengubati sakit atau sakit kaki dengan menggunakan ubat sakit. Terdapat beberapa produk di kaunter yang menawarkan sensasi penyejukan dan menghilangkan rasa sakit. Sebilangan ubat ini termasuk bahan seperti mentol, kayu putih, dan sejenisnya.
Baca juga: Bengkak Kaki Kerana Asid Urik, Bolehkah Anda Memampatkannya?
Apabila rawatan di atas tidak memperbaiki keadaan, mungkin lebih baik anda berbincang dengan doktor di sini untuk mengatasi keadaan ini. Ambil telefon pintar -mu, dan nikmati kemudahan bercakap dengan doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja dengan hanya .
