, Jakarta - Ginjal adalah organ berukuran kepalan yang terletak di bahagian bawah tulang rusuk, di kedua-dua belah tulang belakang. Organ ini mempunyai fungsi yang cukup penting untuk tubuh. Kedua-dua buah pinggang berfungsi untuk menyaring produk buangan, lebihan air, dan kekotoran lain dari darah. Produk buangan ini kemudian disimpan di dalam pundi kencing dan kemudian dikeluarkan melalui air kencing.
Selain itu, buah pinggang juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium di dalam badan. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengawal pengeluaran sel darah merah. Ginjal juga bertanggungjawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membina tulang dan mengatur fungsi otot.
Kerana fungsinya yang sangat penting, menjaga kesihatan ginjal adalah penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Dengan mengekalkan buah pinggang yang sihat, tubuh akan menyaring dan membuang sisa dengan betul dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Baca juga: Elakkan 5 Minuman Ini untuk Ginjal yang Sihat
Petua Menjaga Kesihatan Ginjal
Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga kesihatan buah pinggang yang mesti anda ikuti:
Keperluan Air Yang Cukup
Minum banyak cecair akan membantu buah pinggang anda berfungsi dengan baik. Sekiranya air kencing anda berwarna jerami, atau lebih gelap, ini mungkin merupakan tanda dehidrasi. Semasa cuaca panas, ketika melakukan perjalanan di negara-negara panas atau semasa melakukan senaman yang berat, anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air daripada biasa untuk menggantikan cecair yang hilang akibat berpeluh.
Makan makanan yang sihat
Diet yang seimbang akan memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan bijirin penuh seperti pasta gandum, roti dan beras. Elakkan makan terlalu banyak makanan masin atau berlemak.
Perhatikan tekanan darah
Periksa tekanan darah dengan kerap. Tekanan darah tinggi tidak mempunyai gejala, tetapi boleh meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Anda boleh mendapatkan pemeriksaan tekanan darah yang mudah, cepat dan tanpa rasa sakit secara percuma di kemudahan kesihatan terdekat.
Sekiranya tekanan darah lebih tinggi daripada yang seharusnya, GP dapat mencadangkan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, menetapkan ubat untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang ideal dianggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
Baca juga: Gaya Hidup Sihat untuk Seorang Pemilik Buah Pinggang
Jangan merokok atau minum terlalu banyak alkohol
Cuba berhenti merokok sepenuhnya dan hadkan jumlah alkohol yang anda minum. Kedua-dua lelaki dan wanita dinasihatkan untuk tidak minum lebih daripada 14 unit alkohol seminggu secara berkala. Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab penyakit buah pinggang yang paling biasa.
Mengekalkan berat badan yang ideal
Terlalu berat atau berat badan berlebihan akan meningkatkan tekanan darah, yang buruk bagi buah pinggang. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.
Indeks jisim badan anda (BMI) adalah kaedah yang berguna untuk memeriksa sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat. Anda boleh menggunakan kalkulator berat badan yang sihat untuk mengira BMI anda. Dapatkan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang, setiap minggu untuk mendapatkan berat badan anda kembali ke tahap ideal anda.
Baca juga: Adakah benar buah pinggang sihat dengan berpuasa?
Itulah beberapa petua mudah untuk menjaga kesihatan buah pinggang yang boleh anda lakukan. Ingat, jika anda mula mengalami gejala masalah buah pinggang, jangan berlengah untuk berjumpa doktor. Anda juga boleh meminta nasihat doktor di tentang bagaimana menangani gangguan buah pinggang yang anda alami. Ambil telefon pintar -mu sekarang, dan nikmati kemudahan bercakap dengan doktor melalui telapak tangan anda!
