, Jakarta - Siapa yang tidak mengetahui gangguan kecemasan? Istilah ini sangat biasa didengar, kerana boleh mengganggu aktiviti penderita ketika gangguan itu muncul. Gangguan kegelisahan dicirikan oleh perasaan cemas dan bimbang yang muncul secara berlebihan dan tidak terkawal. Untuk mengatasinya, kenal pasti 15 gejala gangguan kecemasan berikut!
Baca juga: Kegelisahan Berlebihan, Berhati-hati dengan Gangguan Kecemasan
Gejala yang timbul pada orang yang mengalami gangguan kecemasan
Gejala yang muncul pada orang dengan gangguan kecemasan sangat pelbagai. Gejala-gejala ini secara amnya akan mempengaruhi keadaan kesihatan penghidap, baik secara fizikal dan psikologi. Gejala boleh merangkumi:
- Sentiasa rasa tegang.
- Rasa cemas, malah perkara remeh.
- Rasa geram.
- Rasa gelisah dan tidak dapat menenangkan diri.
- Sentiasa berasa takut.
- Sukar untuk menumpukan perhatian.
- Rasa mual dan mahu muntah.
- Rasa sakit perut anda.
- Rasa sakit kepala.
- Jantung berdegup lebih laju.
- Berpeluh berlebihan.
- Gegaran badan.
- Otot di seluruh badan terasa tegang.
- Menjadi mudah terkejut.
- Nafas menjadi pendek.
Sebenarnya, pada sebilangan penderita, gangguan kecemasan boleh mengganggu waktu tidur mereka kerana insomnia yang mereka alami. Secara amnya, kegelisahan adalah perkara semula jadi yang berlaku pada semua orang. Namun, jika ini berlaku secara berlebihan, ia akan memberi kesan kepada kehidupan seharian, bahkan pada hubungan dan persekitarannya.
Segera berbincang dengan psikologi atau psikiatri mengenai permohonan tersebut jika anda mengalami serangkaian gejala yang teruk, seperti mudah merasa letih, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, kekejangan otot, gelisah berterusan, dan menghadapi masalah tidur. Keadaan ini adalah petanda bahawa anda memerlukan bantuan pakar untuk mengatasi gejala yang timbul.
Baca juga: Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik, Sama atau Berbeza?
Bagaimana Mengatasi Masalah Kecemasan?
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda harus segera membincangkannya dengan doktor anda. Kebimbangan yang berlebihan tidak akan hilang dengan sendirinya. Sebenarnya, kegelisahan yang anda rasakan mungkin bertambah buruk dari masa ke masa. Sebelum berjumpa doktor, anda boleh merawat gangguan kecemasan secara bebas di rumah dengan langkah-langkah berikut:
- Cari aktiviti lain yang dapat menenangkan fikiran anda. Dalam kes ini, anda boleh melakukan aktiviti yang anda gemari, seperti mendengar lagu, menonton filem, membaca buku, atau bermeditasi.
- Rendam dalam air suam. Ini dilakukan untuk mengendurkan otot yang tegang.
- Bersenam ringan selama 30 minit untuk mengurangkan kegelisahan. Latihan juga boleh dilakukan untuk menjadikan diri anda lebih tenang.
- Gunakan aromaterapi semasa tidur, supaya minda menjadi lebih tenang.
- Mencuba perkara baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya, seperti mendaki gunung atau snorkeling di laut.
- Pengambilan makanan berkhasiat seimbang yang sihat. Dalam mengatasi kegelisahan atau kemurungan, anda dapat meminimumkan pengambilan gula dan karbohidrat halus. Tingkatkan pengambilan vitamin B dalam badan. Depresi dapat dicetuskan kerana kekurangan vitamin B di dalam badan.
- Cukup tidur. Untuk mengatasi perasaan kegelisahan yang berlebihan, anda boleh mencuba mengubah corak tidur anda, sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
- Sentiasa berfikiran positif, kerana kegelisahan yang berlebihan akan bertambah buruk dengan pemikiran negatif yang berterusan.
Baca juga: Gangguan Kecemasan Menjadi Mimpi Buruk, Inilah Sebabnya
Apabila rangkaian cara telah dilakukan, tetapi jangan juga menghilangkan gangguan kecemasan yang anda alami, jangan ragu untuk mendapatkan pertolongan psikologi. Kegelisahan adalah keadaan kesihatan mental, yang sukar dirawat jika anda tidak mengatasinya dengan segera.
