Jakarta - Banyak nutrien diperlukan oleh ibu hamil. Bermula dari zat besi, protein, vitamin, hingga pelbagai mineral penting lain. Di samping itu, ada juga satu perkara lagi yang tidak boleh dilupakan, iaitu asid folik.
Asid folik, termasuk nutrien penting dalam pembentukan sel otak. Suplemen pranatal (tempoh sebelum kelahiran) dengan asid folik, penting untuk kecerdasan si Kecil walaupun dalam kandungan.
Penemuan pakar di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika kata, Ibu yang mengambil asid folik empat minggu sebelum kehamilan dan lapan minggu selepas kehamilan, dapat meminimumkan risiko autisme pada bayi sebanyak 40 persen.
Manfaat asid folik untuk wanita hamil bukan hanya itu. Asid folik dapat mengoptimumkan perkembangan saluran saraf janin sebagai bentuk sel darah merah, hingga pembentukan saraf tunjang. Nah, adakah anda membayangkan betapa pentingnya asid folik untuk ibu dan janin?
Berapa banyak asid folik yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari? Wanita hamil disyorkan untuk mengambil 400 mcg asid folik setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila usia kehamilan memasuki 5 bulan ke atas, jumlahnya meningkat kepada 600 mcg sehari.
Persoalannya, apakah makanan yang kaya dengan asid folik dan baik untuk diminum oleh ibu hamil? Berikut adalah makanan yang mengandungi asid folik untuk wanita hamil!
Baca juga: Kepentingan Pengambilan Asid Folik untuk Mencegah Keguguran
1. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah sumber asid folik yang sangat baik. Selain itu, makanan ini juga mengandungi vitamin E dan zat besi yang dikembangkan oleh ibu hamil. Kedua-duanya dapat mencegah kerosakan sel dan meningkatkan tenaga ibu. Biji bunga matahari boleh dijadikan makanan ringan yang sihat untuk ibu hamil.
2. Asparagus
Bosan dengan sayur-sayuran yang sama? Cuba asparagus. Asparagus penuh dengan asid folik. Cara terbaik untuk menghidangkan asparagus adalah dengan mengukusnya. Namun, jangan terlalu lama, kerana boleh memusnahkan asid folik yang terdapat di dalamnya.
3. Kacang tanah
Sebagai tambahan kepada dua makanan di atas, kacang tanah adalah sumber asid folik untuk wanita hamil. Sebilangan kecil atau 30 gram kacang tanah, dapat menyediakan seperlima keperluan asid folik setiap hari.
Selain daripada kacang tanah atau (mentega kacang) juga mengandungi banyak asid folik. Namun, ingat kacang juga mengandungi banyak lemak. Nah, bagi wanita hamil yang mempunyai masalah dengan lemak, bijaksana untuk mengambil kacang tanah.
Baca juga: Kepentingan Memenuhi Keperluan Vitamin untuk Wanita Hamil
4. Lentil dan kacang polong
Secawan lentil dapat memenuhi hampir semua keperluan asid folik setiap hari. Selain ketahanan, kacang polong atau kacang hijau juga dapat dimasukkan ke dalam menu harian kerana mengandungi asam folat.
5. Sayuran Hijau
Asid folik untuk wanita hamil yang lain adalah sayur-sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, saderi, atau lobak. Satu hidangan (satu cawan) mengandungi 263 mikrogram asid folik, hampir separuh daripada keperluan asid folik setiap hari.
Selain bayam, wanita hamil juga boleh makan kangkung, selada romaine, kolar, dan lobak hijau untuk memenuhi keperluan harian asid folik.
6. Buah-buahan
Pepaya adalah buah yang kaya dengan asid folik, menyediakan sekitar seperempat dari keperluan harian asid folik. Selain itu, terdapat juga jeruk dan limau gedang yang mengandungi sekitar 30 hingga 40 mikrogram asid folik.
Anda boleh membuat buah-buahan ini untuk sarapan dengan memprosesnya menjadi smoothie. Anda juga boleh menambah yogurt rendah lemak untuk menjadikannya lebih sedap.
7. Alpukat
Separuh alpukat bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 80-90 mikrogram asid folik, bersamaan dengan 22 peratus daripada keperluan harian untuk asid folik. Selain itu, alpukat juga kaya dengan pelbagai asid lemak, serat, dan vitamin K.
Baca juga: 6 Makanan yang Baik untuk Dimakan semasa Trimester Awal Kehamilan
Bagaimana, berminat untuk mencuba sumber asid folik di atas? Sekiranya anda masih tidak yakin untuk memenuhi keperluan folat yang anda perlukan, anda boleh meminta pakar obstetrik anda secara langsung melalui aplikasi tersebut . Tidak perlu bersusah payah, ibu hanya perlu muat turun melalui App Store atau Google Play untuk berunding dengan pakar sakit puan. Berlatih? Ayuh, tunggu apa lagi!
