Jakarta - Tubuh memerlukan nutrien utama seperti karbohidrat, protein, dan lemak untuk mengekalkan daya tahan dan imuniti. Setiap vitamin tentunya memiliki peranan, seperti vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh, dan vitamin E untuk menyokong kecantikan kulit.
Baca juga: Inilah Cara Mencegah Anemia Kekurangan Vitamin B12 dan Folat
Vitamin B mempunyai peranan penting dalam badan. Sayangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin B, jadi tubuh memerlukan pengambilan vitamin B dari pengambilan makanan atau suplemen vitamin B. Vitamin B terdapat dalam beberapa jenis dan mempunyai fungsi penting untuk tubuh.
Ketahui jenis vitamin B dan faedahnya
Secara amnya, vitamin B diperlukan untuk mendorong reaksi kimia yang memainkan peranan penting dalam menjalankan fungsi tubuh.
Vitamin B juga merupakan vitamin yang larut dalam air sehingga kelebihan vitamin B yang terjadi di dalam badan dapat diekskresikan dalam air kencing.
- Vitamin B1 untuk Menyokong Kesihatan dan Sumber Tenaga Saraf
Vitamin B terbahagi kepada lapan jenis, dan vitamin B1 atau tiamin berperanan menjaga kesihatan sistem saraf anda. Namun, bukan hanya itu, B1 juga memainkan peranan penting dalam mengubah makanan menjadi tenaga yang anda gunakan untuk aktiviti harian.
Beberapa sumber makanan vitamin B1 termasuk daging lembu, telur, roti, susu, daging lembu, dan biji-bijian. Pengambilan vitamin B1 setiap hari untuk lelaki adalah 1 miligram dan bagi wanita 0.8 miligram. Tidak hanya itu, yang dilaporkan oleh Everyday Health, memenuhi keperluan vitamin B1 dalam tubuh sebenarnya dapat menghindari kesihatan dari gangguan penyakit beriberi.
Baca juga: 5 Kebaikan Vitamin Nut Macademia untuk Badan
- Vitamin B2 untuk Menjaga Kesihatan Mata dan Kulit
Jenis kedua adalah vitamin B2 yang berperanan menjaga kesihatan mata dan kulit anda. Vitamin B2 atau apa yang dipanggil riboflavin Ia juga membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak yang masuk ke dalam badan.
Pengambilan vitamin B2 setiap hari untuk lelaki adalah 1.3 miligram dan bagi wanita adalah 1.1 miligram. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B2 adalah sayur-sayuran, beras, susu, dan telur. Namun, elakkan makanan ini daripada terkena cahaya matahari secara langsung, kerana ia merosakkan vitamin B2 itu sendiri.
- Vitamin B3 yang memastikan prestasi sistem saraf
Hampir sama dengan tiamin, vitamin B3 atau niasin berperanan menjaga kesihatan sistem saraf serta menukar makanan yang memasuki badan menjadi tenaga. Pengambilan vitamin B3 setiap hari untuk lelaki ialah 17 miligram dan bagi wanita 13 miligram. Kacang, ikan, susu, daging lembu, dan telur adalah sumber vitamin B3 terbaik.
- Vitamin B5 untuk Pertumbuhan dan Pengeluaran Hormon
Asid pantotenik atau vitamin B5 penting dalam membantu proses pertumbuhan badan serta pengeluaran hormon. Makanan yang kaya dengan vitamin B5 adalah brokoli, tomato, beras perang, daging, telur, dan kentang.
- Vitamin B6 untuk Mengekalkan Metabolisme
Nah, yang dilaporkan oleh National Institutes of Health, vitamin B6 berperanan untuk metabolisme tubuh. Bukan hanya itu, vitamin B6 berfungsi mengedarkan oksigen ke seluruh badan melalui saluran darah.
Vitamin B jenis ini juga menjaga otot, saluran pencernaan, dan beberapa bahagian imuniti badan. Pada lelaki, pengambilan vitamin B6 sebanyak 1.4 miligram setiap hari diperlukan. Bagi wanita, keperluan harian adalah 1.2 miligram.
- Vitamin B7 sebagai Pemecah Lemak dan Karbohidrat
Fungsi utama vitamin B adalah memecah nutrien penting yang masuk ke dalam badan dan mengubahnya menjadi tenaga. Tidak terkecuali vitamin B7 atau biotin, yang memecah lemak dan karbohidrat menjadi asid lemak dan gula. Lobak, hati, bijirin, salmon, dan pisang adalah beberapa sumber makanan vitamin B7.
Baca juga: Ketahui lebih lanjut mengenai Vitamin A
- Vitamin B9 untuk Menjaga Kesihatan Janin dalam Kandungannya
Asid folik atau vitamin B9 menghasilkan sel darah merah di dalam badan bersama dengan vitamin B12. Bagi wanita hamil, makan makanan yang kaya dengan vitamin B9 menurunkan risiko kecacatan kelahiran di rahim, terutama yang berkaitan dengan sistem saraf pusat, seperti spina bifida.
Menurut cadangan dari The National Institutes of Health, orang dewasa memerlukan 400 mikrogram sehari, ibu menyusu memerlukan 500 mikrogram sementara ibu hamil memerlukan 600 mikrogram. Bukan itu sahaja, wanita yang merancang kehamilan harus memenuhi keperluan vitamin B9 untuk kesihatan dan perkembangan janin di dalam rahim. Beberapa sumber makanan vitamin B9 adalah asparagus, kacang polong, brokoli, bijirin, dan bayam.
- Vitamin B12 yang membantu pengeluaran sel darah merah
Menurut Harvard Medical School, tubuh manusia sebenarnya memerlukan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah, pembentukan saraf dan DNA. Orang dewasa memerlukan 2.4 mikrogram dalam satu hari. Vitamin B12 tidak dihasilkan di dalam badan tetapi diperoleh dari makanan tambahan dan sumber makanan yang mengandungi vitamin B12.
Waspada, makan makanan yang mengandungi vitamin B12 baik untuk mengelakkan masalah kesihatan kerana kekurangan vitamin B12. Terdapat beberapa kesan yang dapat dialami, seperti anemia, gangguan penglihatan, perasaan selalu letih, dan perubahan mood yang tidak menentu.
Rujukan:
Institut Kesihatan Nasional. Diakses pada tahun 2019. Vitamin B6
Sekolah Perubatan Harvard. Diakses pada tahun 2019. Kekurangan Vitamin B12 Boleh Menyelinap, Berbahaya
Kesihatan Setiap Hari. Diakses 2019. 8 Manfaat Kesihatan Vitamin B yang Mengejutkan
Institut Kesihatan Nasional. Diakses pada tahun 2019. Folate
