, Jakarta - Hernias atau juga dikenali sebagai "downswings" adalah keadaan di mana organ tubuh melekat kerana tisu otot yang lemah atau tisu penghubung di sekitarnya. Keadaan ini tentunya perlu diatasi dengan segera, kerana jika tidak, hernia boleh bertambah besar dan menyebabkan sejumlah komplikasi. Tindakan yang disyorkan oleh doktor untuk merawat hernia memang berbeza-beza bagi setiap pesakit. Walau bagaimanapun, biasanya, hernia dirawat dengan pembedahan. Selain pembedahan, baru-baru ini beredar mitos bahawa hernia dapat disembuhkan dengan melakukan senaman. Adakah betul? Ayuh, cari kebenaran di sini.
Baca juga: Ketahui 4 Gejala Hernia Berdasarkan Jenisnya
Nampaknya, faedah bersenam untuk merawat hernia bukanlah mitos. Senaman adalah salah satu langkah terbaik untuk memulihkan keadaan otot penghidap yang fungsinya telah lemah. Bagi penghidap hernia, berikut adalah sukan yang sesuai untuk merawat penyakit ini:
1. Yoga
Bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran, pergerakan yoga juga dapat menguatkan otot untuk merawat hernia sambil menghalangnya berulang di masa depan. Gaya yoga berikut berguna untuk merawat hernia:
- Supta Vajrasana
Cara untuk melakukan ini adalah dengan duduk dengan siku dibengkokkan ke belakang dalam bentuk V. Kemudian perlahan-lahan bawa kepala anda ke lantai. Semasa melakukan gaya ini, anda harus membongkok dan lutut anda harus berada di atas lantai.
- Sarvangasana
Pertama sekali, anda harus berbaring di punggung dengan tangan di sebelah anda dan tapak tangan anda masih menyentuh lantai. Kemudian, angkat kaki anda dengan menekan tangan anda dan bengkokkan siku agar tapak tangan anda lurus. Akhirnya, angkat kaki anda lebih tinggi sehingga kaki anda tegak lurus dengan leher anda.
- Halasan
Gaya ini dilakukan dengan berbaring di punggung, kemudian letakkan punggung di sisi. Selepas itu, angkat kaki ke atas dan lurus tanpa menegangkan tangan anda. Kemudian, gerakkan kaki ke atas kepala sehingga jari kaki menyentuh lantai.
2. Jalan Kasual
Berjalan adalah senaman intensiti rendah, tetapi cukup berkesan untuk menguatkan badan bawah. Dengan berjalan santai secara teratur, anda dapat mengekalkan otot-otot badan dengan ketat dan kuat, sehingga hernia dapat bertambah baik.
3. Berenang
Berenang dipercayai merawat hernia, kerana berat air terbukti mendorong dan menahan testis pada lelaki dan otot rahim pada wanita. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan peredaran darah di perut, sehingga organ perut tetap di tempatnya.
4. Senamrobik
Walaupun ia adalah senaman intensiti sederhana, pergerakan aerobik yang pantas dan dinamis dipercayai dapat merawat hernia. Pergerakan aerobik dapat menguatkan otot yang dapat menyembuhkan hernia dan meningkatkan aliran darah di sekitar perut.
Jadi, tidak ada alasan bagi orang-orang dengan hernia untuk berhenti bersenam. Berhenti bersenam bukanlah satu penyelesaian, tetapi mengetahui sukan apa yang sesuai untuk keadaan hernia anda.
Baca juga: Atasi Turun dan Turun dengan Urutan, Adakah OK?
Sukan untuk dielakkan dengan Hernias
Walaupun terdapat latihan yang dapat merawat hernia, sukan tertentu sebenarnya boleh menjadikan hernia lebih teruk. Orang yang menghidap hernia tidak boleh melakukan sukan yang menggunakan banyak otot di kawasan yang terkena hernia. Sebagai contoh, jika anda mempunyai hernia di perut, anda harus mengelakkan senaman perut seperti duduk .
Jenis senaman berikut harus dielakkan dengan hernia:
Mengangkat beban berat, seperti angkat berat;
Sukan yang melibatkan pergerakan menolak, seperti tolakan atau penekan bahu ;
Sukan yang melibatkan pergerakan yang menarik, seperti penarikan ; dan
Menendang atau menumbuk sukan, seperti bola sepak atau gusti.
Anda pasti tidak mahu keadaan hernia anda bertambah buruk? Oleh itu, sesuaikan jenis senaman dengan keadaan anda. Elakkan jenis senaman yang boleh mencetuskan ketegangan atau menyebabkan kesakitan.
Baca juga: Mengangkat Berat Berat Sebab Hernias, Mitos atau Fakta?
Itulah jenis senaman yang dapat mengatasi hernia. Sekiranya anda penghidap hernia yang ingin mencuba sukan tertentu, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor menggunakan aplikasi tersebut . Hubungi doktor melalui ciri tersebut Bercakap dengan Seorang Doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun permohonan sekarang juga di App Store dan Google Play.
