, Jakarta - Ketika berpuasa, banyak orang risau akan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Sebabnya, banyak orang kurang memperhatikan pengambilan makanan mereka ketika berpuasa, jadi kenaikan berat badan menjadi sesuatu yang sukar dielakkan. Sebenarnya, ada petua diet ketika berpuasa yang boleh anda ikuti, jadi anda boleh menggunakannya untuk menurunkan berat badan.
Tetapi, jika anda menambah berat badan semasa berpuasa, ini bermakna ada sesuatu yang salah dengan cara anda berdiet ketika berpuasa. Agar tidak mengalami ini, ada beberapa petua diet semasa berpuasa yang boleh anda cuba.
Baca juga: Adakah selamat makan makanan buah ketika berpuasa?
Petua Diet Semasa Berpuasa
Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan penurunan berat badan, seperti:
1. Meningkatkan Pengambilan Serat dan Protein
Petua diet puasa pertama adalah mengutamakan makanan yang mengandungi serat dan protein daripada makanan berkalori tinggi. Ini kerana makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh badan dalam jangka masa yang lebih lama, jadi anda tidak mudah lapar dan dapat berpuasa sepanjang hari.
Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu mengurangkan selera makan, jadi apabila tiba masanya untuk berbuka puasa, anda tidak menjadi gila dan makan berlebihan.
2. Hadkan Makanan dan Minuman Gula
Anda masih memerlukan pengambilan gula ketika berbuka puasa untuk memulihkan tenaga. Ini kerana berpuasa selama selusin jam dapat membuat kadar gula dalam darah menurun, jadi anda perlu mengembalikannya dengan memakan makanan atau minuman manis.
Tetapi ingat, hadkan pengambilan gula yang anda makan. Makan terlalu banyak makanan atau minuman bergula sebenarnya akan disimpan sebagai lemak oleh badan dan kemudian menambah berat badan anda.
Jadi, anda harus memilih makanan karbohidrat kompleks untuk meningkatkan tenaga selepas berpuasa, seperti buah, sayur-sayuran, dan beras perang.
3. Elakkan Makan berlebihan
Petua diet seterusnya semasa berpuasa adalah untuk mengelakkan makan berlebihan. Walaupun anda tidak makan dan minum sepanjang hari, itu tidak bermaksud anda boleh "membalas dendam" ketika berbuka puasa. Makan berlebihan boleh meningkatkan gula secara drastik. Sebenarnya, badan tidak menghasilkan banyak insulin ketika anda berpuasa. Gula berlebihan akan ditukar menjadi lemak di dalam badan.
Jadi, anda masih perlu menyimpan sebahagian makanan pada waktu subuh dan iftar. Agar anda tidak tergoda untuk makan berlebihan, cuba gunakan minda yang lebih kecil untuk makan. Di samping itu, anda juga boleh makan sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang dapat membuat anda kenyang dengan cepat, seperti sup.
Baca juga: Inspirasi untuk Menu Sahur bagi Mereka Yang Ingin Diet Semasa Berpuasa
4. Elakkan Makan Makanan Goreng
Setelah menahan lapar sepanjang hari, makanan goreng adalah salah satu makanan yang kelihatan menggoda untuk dimakan ketika berbuka puasa. Hati-hati, makan makanan goreng yang kaya dengan lemak jahat (lemak tepu) pada bulan puasa boleh membuat anda bertambah berat badan.
Oleh itu, anda harus mengelakkan makanan bergoreng dan makanan berlemak lain sehingga anda dapat menurunkan berat badan ketika berpuasa. Untuk memenuhi keperluan pemakanan semasa berpuasa, gantikan lemak tepu dengan lemak tak jenuh yang lebih baik untuk kesihatan. Ini kerana lemak tak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam badan. Anda boleh mendapatkan lemak tak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang.
5. Keperluan Air yang mencukupi
Petua diet puasa yang lain adalah memenuhi keperluan cecair dalam tubuh anda semasa berpuasa dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Anda boleh menggunakan formula 2-2-2-2, iaitu dua gelas pada waktu subuh, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas selepas solat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Menurut kajian di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal Minum air boleh meningkatkan metabolisme badan hingga 30 peratus. Ini baik untuk penurunan berat badan, kerana lebih cepat metabolisme anda berfungsi, semakin banyak lemak dan kalori yang dapat dibakar oleh badan anda.
6. Cukup Tidur
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup yang diperlukan oleh badan anda. Sebabnya, kurang tidur ketika berpuasa akan merosakkan sistem metabolisme anda. Kesannya, badan tidak dapat membakar simpanan lemak dengan berkesan.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang menyebabkan peningkatan selera makan. Ini boleh menyebabkan anda menjadi gila dan makan berlebihan ketika berbuka puasa.
Baca juga: Inilah Cara Diet dengan Cepat dan Sihat di Bulan Puasa
Itulah beberapa petua diet semasa berpuasa yang boleh anda ikuti. Walaupun anda sedang menjalani diet, anda tetap harus memperhatikan keperluan pemakanan, salah satu caranya adalah dengan mengambil vitamin dan makanan tambahan. Anda boleh mendapatkan vitamin dan makanan tambahan yang anda perlukan melalui kedai kesihatan di . Dengan perkhidmatan penghantaran, sekarang anda tidak perlu bersusah payah keluar dari rumah anda untuk membelinya dan pesanan anda dapat tiba dalam masa kurang dari satu jam. Praktikal bukan? Mari gunakan aplikasi sekarang!
