Jakarta - Dalam hal penampilan fizikal, bukan hanya kulit wajah dan ujung pecah yang sering dikeluhkan wanita. Betis yang kelihatan besar kadang-kadang juga sering membuat beberapa wanita merasa yakin atau tidak selesa.
Wanita mana yang tidak mahu mempunyai betis padat dan kencang? Masalahnya ialah tidak semua orang bernasib baik kerana mempunyai anak lembu yang ideal. Namun, jangan risau, ada beberapa petua yang dapat membantu anda mengecilkan betis dan menjadikannya lebih kuat. Ingin tahu? Ini adalah ulasan.
Baca juga: Betis Cantik dengan 4 Langkah Mudah Ini
Gabungan Senaman dan Diet
Terdapat banyak cara yang berkesan untuk meningkatkan dan mengubah bentuk mana-mana bahagian badan, termasuk anak lembu. Terdapat dua perkara yang menjadi asasnya, melalui pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap. Nah, senaman yang berkesan untuk mengecilkan betis adalah sukan yang memfokuskan pada membina otot.
Latihan yang membina otot boleh menjadi lebih berkesan apabila terlibat dalam latihan yang merangkumi latihan ketahanan. Bukan sekadar melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari. Cara mengecilkan betis anda boleh dengan memasukkan beberapa menu latihan yang menumpukan pada otot betis. Bahagian boleh tiga hingga empat kali seminggu.
Jangan lupa juga, aktiviti fizikal ini mesti disertai dengan diet seimbang dan sihat dari segi pemakanan. Pemakanan seimbang adalah susunan makanan harian yang mengandungi nutrien dalam jenis dan jumlahnya sesuai dengan keperluan tubuh. Ini dilakukan dengan memperhatikan prinsip kepelbagaian makanan, aktiviti fizikal, tingkah laku hidup bersih, dan memantau berat badan secara berkala untuk menjaga berat badan normal untuk mencegah masalah pemakanan.
Ringkasnya, latihan secara teratur sahaja tidak cukup untuk mengecilkan betis. Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui aplikasi mengenai diet sihat yang dapat membantu mengecutkan anak lembu. Praktikal, bukan?
Baca juga: Demi kaki licin, ikuti 6 cara untuk mencegah urat varikos
Latihan Mengecilkan Betis
Lalu, jenis senaman apa yang dapat membantu mengecilkan betis? Antara lain adalah:
Latihan Yoga ke Ringan
Cara mengecilkan betis boleh dilakukan dengan pelbagai jenis sukan. Nah, inilah sukan yang boleh anda cuba untuk menjadikan betis anda lebih kecil, iaitu:
Yoga
Ingin anak lembu anda menjadi pejal dan lebih kecil? Cuba meregangkan otot betis anda agar kelihatan lebih langsing. Regangan apa? Anda boleh mencuba regangan dengan gerakan yoga atau pilates. Kedua-dua sukan ini dapat membantu kita meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kelenturan, dan postur tubuh.
berjoging
Cara mengecilkan betis melalui senaman juga boleh berjoging secara berkala. Berjoging boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menghilangkan lemak di seluruh badan, termasuk betis dan kaki. Berapa lama tempohnya? Nah, untuk hasil yang berkesan, lakukan selama 30 minit setiap hari, mulakan dengan berjalan pantas. Ingat, berjoging yang dilakukan secara berkala membantu menurunkan lemak dan menurunkan berat badan.
Berenang
Selain dua perkara di atas, berenang boleh digunakan sebagai cara untuk membantu mengecilkan anak lembu. Berenang juga bermanfaat untuk kesihatan jantung dan paru-paru, meningkatkan sistem imun, membakar lemak, dan mengekalkan berat badan yang ideal.
Baca juga: Petua Mencangkung Berkesan untuk Mengetatkan Paha
4. Senaman Ringan di Rumah
Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh dilakukan di rumah untuk membantu mengecilkan betis, asalkan dilakukan secara teratur, iaitu:
Buka kaki anda selebar bahu, pegang tangan anda di depan dada, bengkokkan lutut sambil perlahan berjinjit, tahan selama 2-3 saat, ulangi beberapa kali.
senaman berjinjit. Pergerakan ini mudah dan boleh dilakukan semasa melakukan aktiviti lain, seperti menonton televisyen. Caranya adalah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, kemudian letakkan kaki anda untuk bersandar pada semua jari kaki, tahan selama 1-2 saat dan ulangi hingga 20 kali.
Lompat tali. Untuk melakukan latihan ini, diperlukan alat dalam bentuk tali lompat dan kawasan yang agak besar. Anda boleh melakukan latihan ini di teres atau halaman pada waktu pagi atau petang. Cara untuk melakukan ini adalah, berdiri tegak, rentangkan kaki anda selebar bahu, panjangkan kedua tali sambil menjaga siku dekat dengan badan anda, kemudian mulailah melompat.
Lakukan selama kira-kira 10-20 minit setiap hari. Pergerakan tali lompat ini tidak hanya berkesan untuk mengecilkan betis. Walau bagaimanapun, latihan ini juga membantu membakar lemak di badan, seperti lemak perut dan paha.
5. Ubah Cara Berjalan
Tabiat berjalan yang salah dapat menjadikan betis seseorang menjadi besar. Cara berjalan yang baik adalah dengan berehat di tumit dengan sempurna. Caranya adalah dengan memastikan tumit kaki berada di tanah sebelum melangkah. Kebiasaan berjalan terburu-buru juga membuat betis membesar, kerana tumitnya tidak disokong sepenuhnya.
Ada perkara lain yang perlu diberi perhatian. Elakkan senaman yang menjadikan bentuk kaki membesar. Contohnya, naik dan turun tangga sambil berlari, berlari, berjinjit, atau memakai kasut tumit tinggi selalu.
Jadi, anda tidak lagi keliru bagaimana mengecilkan betis anda, bukan? Selagi anda kerap berlatih dan menjaga diet yang sihat, anda boleh mendapatkan bentuk betis yang ideal.
Rujukan:
