Jakarta - Tidak dapat dinafikan bahawa mempunyai perut enam pek akan menjadikan pemiliknya kelihatan lebih sejuk. Malangnya, masih ramai yang tidak mengetahui bahawa perut itu enam pek tidak dapat diperoleh hanya dengan melakukan pergerakan sukan secara umum atau dengan melatih otot perut sahaja. Akhirnya, banyak setelah sekian lama bersenam, perut masih tidak menunjukkan otot-otot "kotak-kotak".
Walaupun tidak mudah, tetapi anda boleh mendapat perut enam pek dengan berbuat demikian:
1. Lakukan Latihan Selang Intensif
Melakukan senaman kardio secara teratur memang dapat membantu membakar lemak tambahan dan mempercepat perjalanan ke perut enam pek. Walau bagaimanapun, kunci sebenarnya adalah latihan selang. Sekiranya anda benar-benar ingin mendapatkan perut enam pek, tingkatkan intensiti latihan selang anda. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah satu bentuk latihan yang melibatkan aktiviti berselang seli dan tempoh pemulihan yang singkat.
Baca juga: Pembedahan Plastik untuk Mendapatkan Perut Enam Pek, Adakah Selamat?
Latihan selang intensiti tinggi dapat menjaga degupan jantung anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Dengan menambahkan latihan ini ke rutin anda, anda dapat menurunkan berat badan dan menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan perut enam pek.
Berdasarkan kajian yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional AS pada tahun 2012, lelaki muda yang melakukan latihan selang intensiti tinggi 20 minit sebanyak 3 kali seminggu kehilangan 4,4 paun (2 kilogram). Di samping itu, penurunan 17 peratus lemak perut dalam 12 minggu akan berlaku.
Salah satu kaedah termudah untuk mencuba latihan selang intensiti tinggi di rumah adalah menukar antara berjalan dan berlari selama 20-30 saat pada satu masa. Anda juga boleh mencuba bergantian antara latihan intensiti tinggi seperti jak melompat, pendaki gunung dan burpees dengan rehat pendek di antara.
2. Meningkatkan Pengambilan Protein
Meningkatkan pengambilan makanan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangkan lemak perut dan menyokong pertumbuhan otot ke arah enam pek abs. Dalam hasil penyelidikan yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional AS pada tahun 2011, dikatakan bahawa makan makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan perasaan kenyang, dan meningkatkan kawalan selera makan. Ini dibuktikan dengan pemerhatian terhadap 27 lelaki yang berlebihan berat badan dan gemuk.
Baca juga: Inilah Bahaya Suntikan Membina Otot pada Lelaki
Pengambilan protein selepas bersenam juga dapat membantu memperbaiki tisu otot yang rosak, dan juga membantu pemulihan otot. Oleh itu, jangan lupa makan banyak makanan berprotein tinggi, seperti daging, ayam, telur, makanan laut, produk tenusu, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sehingga pembentukan perut enam pek-Anda berjaya, ya.
Untuk menjadi lebih berkesan, anda boleh muat turun permohonan , untuk berjumpa dengan pakar pemakanan, mengenai jenis diet apa yang perlu digunakan. Sekiranya anda memerlukan konsultasi langsung, anda juga boleh menggunakan aplikasinya untuk membuat temu janji dengan doktor di hospital kegemaran anda.
3. Pastikan badan sentiasa terhidrat
Air sangat penting untuk hampir semua aspek kesihatan anda, kerana ia berperanan dalam segala hal, mulai dari pembuangan sampah hingga pengaturan suhu. Jadi, kekal terhidrasi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak perut tambahan dan mempermudah mendapatkan set abs. enam pek.
Keperluan air boleh berbeza-beza berdasarkan berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, dan tahap kegiatan. Tetapi secara umum, disarankan untuk minum sekitar 1-2 liter air setiap hari agar tetap terhidrasi dengan betul.
Baca juga: Lakukan 5 perkara ini untuk memiliki badan sebesar Cristiano Ronaldo
4. Elakkan Makanan Yang Diproses
Makanan yang diproses berat seperti kerepek, kek, keropok, dan makanan ringan biasanya tinggi kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium. Bukan hanya itu, makanan yang diproses juga biasanya mengandungi nutrien penting seperti serat, protein, vitamin dan mineral. Jadi jika anda mahukan perut enam pek, segera singkirkan makanan ringan yang tidak sihat dari diet harian anda, deh.
Sebagai gantinya, amalkan makanan yang tinggi nutrisi, rendah garam dan kalori, sehingga penurunan berat badan dapat meningkat, lemak perut menurun, dan perut enam pek juga dapat diperoleh dengan lebih cepat. Ini kerana memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan utuh yang kaya dengan protein dan serat, yang dapat membakar lebih banyak kalori dan menjaga metabolisme anda tinggi.
