, Jakarta - Saat ini, terdapat banyak jenis diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda adalah salah seorang yang ingin menurunkan berat badan tetapi masih mahu makan karbohidrat, mungkin anda boleh mencuba teknik diet kentang. Ramai orang berpendapat bahawa diet untuk menurunkan berat badan harus mengelakkan karbohidrat. Walaupun ini tidak berlaku, karbohidrat masih diperlukan oleh tubuh sebagai bekalan tenaga semasa anda menjalani diet.
Diet kentang dianggap mampu menurunkan berat badan hingga satu paun atau sekitar 0,45 kg sehari dengan hanya memakan kentang biasa. Selain berkesan menurunkan berat badan, kentang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesihatan usus dan memberikan banyak nutrien untuk membuat anda bertenaga sambil menurunkan berat badan.
Baca juga: Kurangkan Berat Tanpa Merasa Diet, Lakukan Ini
Cara melakukan Diet Kentang
Diet kentang adalah sejenis diet yang sederhana dan senang dilakukan. Berikut adalah beberapa peraturan yang perlu anda ketahui ketika anda ingin menjalani diet kentang:
- Hanya makan kentang yang dimasak.
- Ambil kentang selama tiga hingga lima hari.
- Penggunaan kentang sebanyak 0,9-2,3 kg kentang setiap hari.
- Jangan masukkan kentang dengan makanan lain, termasuk rempah dan topping , seperti saus tomat, mentega, krim masam, dan keju.
- Anda boleh menambah garam, tetapi elakkan menggunakannya sebanyak mungkin.
- Minum hanya air, teh atau kopi tanpa gula semasa diet.
- Elakkan senaman yang berat dan senaman ringan secara berkala.
- Sekiranya diperlukan untuk minum ubat, minum ubat biasa seperti yang ditetapkan oleh doktor. Walau bagaimanapun, elakkan pengambilan makanan tambahan yang tidak ditetapkan.
Perkara lain yang mesti anda perhatikan adalah cara memasak kentang yang akan dimakan. Elakkan menggoreng kentang atau kentang yang terlalu banyak diproses. Mendidih atau mengukus kentang adalah kaedah terbaik untuk memasaknya.
Seberapa Berkesan Diet Kentang untuk Menurunkan Berat Badan?
Sejauh ini, belum ada kajian khusus yang berkaitan dengan diet kentang yang dapat menurunkan berat badan hanya kerana kalori sangat rendah. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa hampir semua jenis diet kalori dapat menurunkan berat badan.
Walaupun makan 2–5 0,9–2,3 kilogram kentang setiap hari nampaknya banyak, sebenarnya jumlah kalori yang anda peroleh hanya sekitar 530–1,300 kalori. Jumlah ini jauh lebih sedikit daripada purata pengambilan orang dewasa setiap hari.
Baca juga: Berikut adalah petua untuk konsisten semasa berdiet
Menariknya, kentang mengandungi sebatian proteinase inhibitor 2 yang membantu mengurangkan rasa lapar dengan melambatkan pencernaan. Melancarkan dari garis kesihatan, Satu kajian mendapati bahawa tikus yang dirawat dengan sebatian kentang ini memakan makanan yang lebih sedikit dan kehilangan berat badan lebih banyak berbanding dengan tikus yang tidak dirawat. Walau bagaimanapun, kesan ini belum dikaji pada manusia.
Walaupun diet kentang mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, itu bukan penyelesaian jangka panjang. Kentang mengandung banyak nutrien, tetapi tidak mengandungi semua nutrien yang anda perlukan untuk menjaga kesihatan yang optimum. Di samping itu, diet berkalori rendah terbukti memperlambat metabolisme dan mengurangkan jisim otot.
Baca juga: Cara mengelakkan makan berlebihan ketika anda mesti selalu berada di rumah
Sekiranya anda menderita penyakit tertentu tetapi ingin mencuba teknik diet ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Anda boleh menghubungi doktor melalui aplikasi untuk bertanya mengenai perkara ini. Hanya dengan telefon pintar yang anda ada, anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video.
