Jenis Latihan Ketangkasan yang Berkesan dan Mudah Dilakukan

Jakarta - Tubuh lincah dapat membuat Anda lebih tangkas, cepat, dan tangkas dalam bergerak. Ini sangat penting, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan ketangkasan dan badan yang lincah, seperti penari, pemain bola sepak, atau mengatur acara. Tanpa ketangkasan, sudah pasti pergerakan badan akan menjadi lebih perlahan.

Sebenarnya, anda boleh melatih ketangkasan di badan anda, anda tahu! Bukan perkara yang mudah, anda harus rajin dan berdisiplin untuk melakukannya. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya ada sekitar 600-800 kkal dibakar setiap jam, anda tahu!

Latihan Ketangkasan yang Berkesan dan Mudah

Melakukan senaman ketangkasan dapat membantu anda mengawal pergerakan badan dengan lebih baik, mengubah arah badan dengan cepat, dan lebih cekap tanpa kehilangan keseimbangan. Bukan hanya itu, latihan ketangkasan juga membantu meningkatkan kecergasan badan. Nah, berikut adalah beberapa contoh latihan kecergasan yang boleh anda cuba:

  • Berlari Zig-Zag

Latihan ini memang memerlukan alat, seperti kon. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan alat lain di rumah, seperti botol air mineral, bangku atau lain-lain. Letakkan alat ini selari dengan kira-kira 60 sentimeter untuk membentuk garis lurus. Seterusnya, jalankan seluruh peranti dengan cara zigzag untuk membantu melatih ketangkasan anda. Apabila anda sampai ke penghujungnya, kembali zigzagging ke belakang.

Baca juga: 6 Peralatan Senaman untuk Bersenam di Rumah

  • Berlatih Menangkap Bola

Sekiranya anda tidak mempunyai pasangan untuk berlatih, anda boleh menggunakan dinding rumah anda untuk melempar dan melambung bola kecil. Pada mulanya, berlatih menangkap bola dengan kedua tangan, kemudian terus berlatih menggunakan tangan dominan anda. Akhirnya, gunakan tangan anda yang tidak dominan.

Latihan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi pelbagai bahagian badan, terutama tangan dan kaki semasa anda bergerak untuk membaling dan menangkap bola. Namun, pastikan anda melakukannya di tempat yang selamat, okey?

  • Berlari Cepat dan Balik

Sebelum mula berlatih, tentukan garis pertama mulakan dan selesai . Sekiranya ada, bersiaplah di talian mulakan , mata tertuju ke hadapan. Kemudian, berlari pantas ke garisan selesai. Selepas itu, berhenti dan berlari ke belakang secepat yang anda boleh untuk kembali ke garisan permulaan. Kekalkan kelajuan dan tumpuan semasa anda bergerak ke belakang, agar ketangkasan dan ketangkasan anda diasah dengan baik.

Baca juga: 6 Pergerakan Kecergasan Yang Boleh Dilakukan di Rumah

  • Pukul Belon

Anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan dua belon. Pukul belon secara bergantian, pastikan ia tidak menyentuh lantai. Anda juga boleh melakukan gerakan ini dengan kedudukan setinggan . Bukan hanya membantu meningkatkan ketangkasan dan ketangkasan, latihan ini sangat menyeronokkan untuk dilakukan.

  • Melompat Zig-Zag

Sebelum memulakan, sediakan terlebih dahulu garis yang menyerupai tangga, anda boleh membuatnya menggunakan pita pelekat. Beri setiap langkah jarak 30 hingga 60 sentimeter, sehingga kaki anda bebas masuk dan keluar. Selepas itu, bersiaplah untuk berdiri di satu sisi kotak di hujung tangga.

Baca juga: Harus Tahu, Kepentingan Pemanasan dan Penyejukan dalam Sukan

Kemudian, bengkokkan kaki anda dan melompat ke dalam kotak. Adakah zigzag melompat keluar dari garisan dan masuk ke dalam kotak tangga dengan cepat dan berulang kali. Sebaik sahaja kita sampai di hujung yang lain, ulangi pergerakan ini sekali lagi.

Hati-hati agar tidak cedera. Sekiranya anda mengalaminya, anda boleh membuka aplikasinya dan tanya doktor apa yang boleh dilakukan untuk merawat kecederaan tersebut.



Rujukan:
Hidup bersemangat. Diakses pada tahun 2020. Contoh Latihan Ketangkasan.
Kecergasan ACE. Diakses pada tahun 2020. Latihan untuk Meningkatkan Ketangkasan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found