"Tangan dan kaki sejuk? Sekiranya anda sering mengalaminya, mungkin aliran darah di badan anda tidak lancar. Terdapat pelbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan aliran darah, misalnya dengan diet dan gaya hidup. Sebenarnya, tekanan boleh menjadi salah satu faktor yang menyekat aliran darah. Sebabnya ialah, ketika tubuh dalam keadaan tertekan, saluran darah secara automatik menyempit. "
, Jakarta - Peredaran darah yang baik adalah salah satu kunci kesihatan dan kecergasan seseorang. Terdapat pelbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan aliran darah, misalnya dengan diet dan gaya hidup. Selain mengamalkan diet dan gaya hidup yang sihat, vitamin dan makanan tambahan juga penting untuk diperolehi agar imuniti badan lebih kuat.
Anda boleh mendapatkan vitamin dan makanan tambahan ini dari makanan yang anda makan atau secara langsung dalam bentuk tablet atau pil. Oleh itu, jenis vitamin dan makanan tambahan apa yang berkesan untuk aliran darah? Lihat ulasan berikut.
Baca juga: Ini adalah kaedah mudah untuk mengetahui tekanan darah
Makanan Tambahan dan Aliran Darah
Tangan dan kaki sejuk? Sekiranya anda sering mengalaminya, mungkin aliran darah di badan anda tidak lancar. Selain membuat anda tidak selesa, keadaan ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jika dibiarkan begitu sahaja. Fungsi kognitif boleh menurun apabila otak tidak mendapat bekalan darah yang tidak mencukupi atau anda juga cenderung mengalami disfungsi ereksi kerana aliran darah yang buruk.
Nah, salah satu cara untuk mengelakkan keadaan ini adalah dengan mengambil vitamin atau makanan tambahan yang dapat meningkatkan aliran darah. Jenis vitamin dan makanan tambahan berikut diketahui berkesan dalam meningkatkan peredaran darah di dalam badan:
- Vitamin E. Vitamin E adalah sejenis vitamin yang mudah anda dapatkan dari makanan, seperti sayur-sayuran hijau, biji-bijian, buah-buahan, makanan laut dan lain-lain. Untuk meningkatkan kandungan vitamin E, anda juga dapat menggunakan minyak kuman gandum, minyak hazelnut, minyak bunga matahari, dan minyak kacang lain ketika memasak. Secara praktikal, anda boleh membeli makanan tambahan vitamin E yang dijual secara percuma di farmasi.
- Vitamin B. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung adalah sumber vitamin B terbaik. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan vitamin B di kebanyakan kedai vitamin dan kedai ubat.
- Vitamin B-3. Selain meningkatkan peredaran darah, vitamin yang satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Makanan yang mengandungi vitamin B-3 termasuk unggas, ikan, kacang, biji, dan susu.
- Besi. Mineral ini boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan, sehingga mudah dimakan dalam jumlah yang mencukupi. Anda juga boleh mendapatkan zat besi melalui makanan, seperti daging merah dan sayur-sayuran berdaun hijau.
- Asid lemak omega-3. Omega-3 mendorong pembebasan oksida nitrat, yang melonggarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Salmon, ikan bilis, sardin, dan tiram adalah contoh sumber asid lemak omega-3 terbaik.
- Curcumin. Curcumin adalah fenol semula jadi, sejenis antioksidan, yang terdapat dalam kunyit rempah yang dapat meningkatkan aliran darah.
Baca juga: 7 Makanan untuk Meningkatkan Peredaran Darah
Petua Lain untuk Meningkatkan Aliran Darah
Selain mengambil vitamin dan makanan tambahan untuk meningkatkan aliran darah, anda juga perlu menjalani gaya hidup sihat:
- Sukan. Senaman adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Oleh kerana jantung adalah pusat aliran darah badan, adalah penting untuk memiliki jantung yang sihat jika anda menginginkan peredaran darah yang optimum ke seluruh badan.
- Belajar menguruskan tekanan. Sebenarnya, tekanan boleh menjadi salah satu faktor yang menyekat aliran darah. Sebabnya ialah, ketika badan dalam keadaan tertekan, saluran darah secara automatik menjadi sempit. Belajar menguruskan tekanan adalah cara untuk memastikan peredaran darah dalam badan anda lancar.
- Isi cecair badan. Darah mempunyai kandungan air yang sangat tinggi. Menjaga badan agar sentiasa terhidrasi adalah cara terpenting untuk memastikan darah mengalir dengan lancar.
- Berhenti merokok. Asap rokok boleh menyebabkan saluran darah menyempit, sehingga dapat menyekat aliran darah di dalam badan.
Baca juga: Masalah dengan Kapal Darah, Ini adalah Langkah Pemeriksaan dengan Ultrasound Doppler
Mengalami masalah kesihatan? Anda boleh terus berbincang dengan doktor tanpa perlu pergi ke hospital melalui aplikasi . Melalui aplikasi ini, anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual atau Panggilan Suara / Video .
