Jakarta - Pelbagai cara yang sesuai untuk melatih kekuatan otot punggung akan melihat faedahnya apabila dilakukan secara berkala. Manfaat yang dapat dilihat dengan jelas adalah peningkatan sistem imun dan aliran darah di dalam badan. Perkara yang perlu diberi perhatian adalah, melatih kekuatan otot belakang bukanlah perkara yang mudah. Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, maka anda akan menghadapi risiko terseliuh. Berikut adalah beberapa cara yang betul untuk melatih kekuatan otot belakang:
Baca juga: 5 Fakta Alahan Sukan yang Perlu Anda Ketahui
1. Pergerakan Dagu
Pergerakan pertama dilakukan dengan jenis senaman Tabahlah ini. Sekiranya dilakukan secara berkala, latihan ini dapat melatih dan membina otot belakang dengan optimum. Latihan ini sangat meletihkan. Pergerakan dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Sediakan tiang untuk melakukan pergerakan Tabahlah .
- Letakkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap badan anda.
- Angkat badan anda sehingga dagu anda berada di atas palang.
- Setelah lancar melakukan pergerakan Tabahlah , lakukan 5 kali berturut-turut. Apabila otot semakin kuat, tingkatkan bilangan repetisi mengikut kemampuan.
2. Tarik Pergerakan
Bersama dengan dagu naik, tarik ke atas Anda dapat merasakan faedahnya jika melakukannya dengan kerap. Inilah caranya tarik ke atas betul:
- Tahan tarik bar dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Tarik badan anda ke atas sehingga dagu anda sedikit di atas palang.
- Turunkan badan anda sehingga lengan anda hampir lurus sepenuhnya.
- Ulangi pergerakan beberapa kali.
- Apabila otot semakin kuat, tingkatkan bilangan pengulangan mengikut kemampuan.
3. Pergerakan Burpee
Burpees adalah pergerakan yang dapat mengatasi lemak di bahagian belakang, dan melatih kekuatan otot di kawasan itu. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini:
- Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi anda.
- Turunkan badan sehingga lutut dibengkokkan dalam kedudukan jongkok, memanjangkan lengan ke lantai.
- Luruskan kaki ke belakang, seperti kedudukan tolak naik .
- Letakkan semula badan seperti pada langkah 2.
- Kemudian, berdiri dan melompat tinggi.
- Ulangi pergerakan 10 kali.
Baca juga: Berapa Banyak Kesan Senaman Terhadap Kesihatan Mental?
4. Separuh Barisan Squat
Gerakan yang satu ini mirip dengan gerakan piggyback dalam seni mempertahankan diri. Inilah cara melakukan pergerakan barisan separuh setinggan :
- Posisikan badan berdiri dengan satu kaki dibengkokkan.
- Letakkan kedua-dua tangan bar separuh baris setinggan.
- Pergerakan boleh dimulakan dengan menarik badan ke hadapan berulang kali.
5. Pergerakan Push Up Diver
Hasil latihan yang satu ini akan menjadikan bentuk belakang seperti sayap. Pergerakan ini akan memberi reaksi pada otot belakang. Inilah caranya:
- Posisikan badan seperti pergerakan tolak naik .
- Letakkan kaki dan tangan anda berdekatan.
- Kemudian, turunkan kepala anda perlahan-lahan sehingga punggung anda terangkat.
- Angkat kepala dan punggung dengan perlahan.
- Lakukan beberapa kali.
Baca juga: Bolehkah Wanita Hamil yang Sakit Punggung Masih Bersenam?
Itu adalah sejumlah pergerakan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot punggung. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau masalah kesihatan lain semasa melakukannya, bincangkan dengan doktor anda di aplikasi , ya.
