, Jakarta - Adakah anda sering merasa lemah atau letih? Anda mungkin mengalami gejala anemia. Anemia berlaku apabila jumlah sel darah merah cukup rendah. Sekiranya jumlah sel darah merah rendah, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menyampaikan oksigen ke seluruh badan.
Tubuh menghasilkan berjuta-juta sel darah merah setiap hari yang dihasilkan di sumsum tulang dan beredar ke seluruh badan selama 120 hari. Kemudian, mereka pergi ke hati, di mana ia musnah dan komponen sel mereka dikitar semula.
Baca juga: Mudah Keletihan, Waspadalah terhadap 7 Tanda Anemia yang Perlu Diatasi
Apabila anda mengalami anemia, anda mempunyai banyak risiko komplikasi kesihatan, jadi penting untuk mengembalikan kadar sel darah merah anda secepat mungkin. Jangan risau, jenis makanan penambah darah berikut boleh dimakan:
- Sayuran berdaun hijau gelap
Tubuh memerlukan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin yang berfungsi membawa dan menyimpan oksigen di dalam badan. Bukan hanya itu, zat besi juga akan membantu menjaga sel-sel tubuh menyimpan oksigen.
Salah satu sumber makanan yang dapat meningkatkan pengambilan zat besi dalam tubuh adalah sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kangkung. Masukkan jenis sayuran hijau ini dalam makanan anda setiap hari untuk merawat anemia.
- daging merah
Daging merah, terutama daging lembu juga dapat meningkatkan sel darah merah di dalam badan. Sekiranya anda mengalami anemia, disarankan makan daging lembu sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu.
mengikut Kajian Diet dan Pemakanan Negara , 27 peratus wanita berusia 19 hingga 64 tahun tidak mendapat cukup zat besi kerana mereka mengelakkan makan daging dan tidak menggantinya dengan makanan lain untuk pengambilan zat besi. Akibatnya, mereka sering mengalami anemia. Walaupun begitu, daging merah tetap dianjurkan selagi dimakan secara sederhana dan mengelakkan memakan bahagian lemak.
Baca juga: Lelah Dengan Cepat, Bolehkah Anemia Dicegah?
- Bit
Salah satu makanan yang meningkatkan sel darah merah yang dikelaskan sebagai buah adalah bit. Ini kerana dalam bit terdapat vitamin B9 atau asid folik yang akan membantu pengeluaran sel darah merah.
Cara termudah untuk memakan bit adalah menjadikannya jus. Atau anda boleh mencampurkan bit ke dalam salad.
- Telur
Telur ayam sebenarnya bukan sahaja sumber protein yang baik dan murah tetapi juga pilihan yang tepat untuk meningkatkan sel darah merah. Ini kerana telur mengandungi zat besi yang tinggi serta nutrien seperti kalsium, karbohidrat, vitamin B1, vitamin B2 yang disarankan untuk dimakan oleh penderita anemia. Oleh itu, tidak ada lagi alasan untuk tidak memakan telur setiap hari. Anda boleh menjadikannya sarapan yang sihat dengan merebus, telur, atau dikikis.
- Susu
Minuman sihat ini mempunyai banyak faedah, terutama bagi orang yang mengalami anemia. Susu adalah sumber kalsium yang tinggi dan juga kaya akan zat besi untuk pembentukan sel darah merah. Pengambilan susu sekali sehari dapat meningkatkan jumlah zat besi dalam badan sehingga dapat mengelakkan risiko anemia.
Anda juga boleh meminta doktor melalui ciri sembang di untuk mengetahui jenis makanan lain yang berkesan untuk mengatasi dan mencegah anemia. Doktor akan sentiasa bersedia memberi anda nasihat kesihatan yang anda perlukan, bila-bila masa dan di mana sahaja.
Baca juga: Sama tetapi tidak sama, ini adalah perbezaan antara kekurangan darah & darah rendah
Juga Buat Perubahan Gaya Hidup
Sekiranya anda sudah makan makanan yang sihat dan mengambil makanan tambahan, anda juga mesti mengimbangkan dan mengekalkannya dengan mengurangkan atau menghentikan pengambilan alkohol. Kerana minuman yang tidak sihat ini dapat mengurangkan jumlah sel darah merah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Bersenam secara teratur juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan keseluruhan. Latihan juga merupakan kunci untuk pengeluaran sel darah merah yang lancar. Bersenam secara teratur menyebabkan tubuh memerlukan lebih banyak oksigen.
Apabila anda memerlukan lebih banyak oksigen, otak memberi isyarat kepada tubuh untuk membuat lebih banyak sel darah merah. Beberapa jenis senaman yang disarankan adalah berlari dan berenang. Itulah beberapa kaedah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan anemia.
